5 підлих ознак того, що ви їсте занадто багато цукру

Доведено, що надлишок цукру може негативно вплинути на наше здоров’я.
Навіть незважаючи на те, що ви стрункі і на вигляд здорові, ви все одно споживаєте занадто багато цукру.
Цукор може впливати на якість сну, мікроби в кишечнику і навіть на шкіру.

Незважаючи на те, що ми всі погоджуємось, що цукор має смак, він вже давно погано репетує. Хоча нашому організму потрібен цукор у формі глюкози, щоб підтримувати нас енергією, проте найкраще споживати природний цукор, що міститься у фруктах та молочних продуктах, а крохмаль - у цільнозернових продуктах та деяких овочах.

Доданий цукор міститься в таких очевидних винних, як солодощі, випічка, оброблена їжа та солодкі напої, що може негативно вплинути на наше здоров'я. Хоча збільшення ваги є побічним ефектом занадто багатьох цукристих ласощів, є й інші підлі ознаки того, що ви можете їсти занадто багато цукру.

1. Ваша шкіра виглядає млявою

Занадто багато цукру може пошкодити колаген та еластин у шкірі, що допомагає їй залишатися еластичною та сяючою, згідно з дослідженням у журналі Клініки з дерматології. Це може призвести до передчасних тонких ліній, зморшок та інших ознак старіння. Цукор також може спричинити дисбаланс в мікробіомі кишечника (бактеріях у нашій травній системі), що може спричинити такі явища, як розацеа та вугрі по лінії щелепи.

2. Ви постійно відчуваєте слабкість, голод або втому

Незважаючи на те, що глюкоза життєво необхідна для того, щоб організм відчував енергію, дисбаланс рівня цукру в крові може змусити рівень енергії падати так швидко, як тільки він піднімається. Ви не тільки можете почуватись сонними, як тільки обідали, але й прагнете цієї солодкої закуски в другій половині дня.

Щоразу, коли ми споживаємо цукор, наша підшлункова залоза виділяє інсулін, щоб допомогти нашому організму перевести цукор у глюкозу. Спочатку це дає нам енергію, але коли в крові надто багато цукру, подальший інсулін може спричинити різкий спад рівня глюкози, що змушує нас жадати ще більше цукру - і тому цикл продовжується.

3. Ви постійно відчуваєте роздуття

Існує багато факторів, що сприяють здуттю живота, включаючи синдром подразненого кишечника, непереносимість глютену, запор або розлад шлунку. Але якщо ви регулярно відчуваєте здуття живота і дискомфорт, це також може бути надлишок цукру. Цукор живить шкідливі бактерії в кишечнику, що може призвести до перевиробництва газу, отже, здуття живота.

4. Ви намагаєтесь витрусити цю дріжджову інфекцію

Дослідники виявили значний зв’язок між дріжджовими інфекціями та високим рівнем цукру в крові, особливо у діабетиків. Коли в організмі збільшується вміст цукру, це створює прекрасну можливість для розвитку дріжджів, особливо у піхві. Дріжджі, які відповідають за незручний свербіж і печіння, живлять цукор.

5. Ви постійно боретеся зі сном

Якщо ви любите тягнутися до солодкої закуски пізно ввечері, у вас можуть виникнути проблеми з гідним сном. Як і кофеїн, цукор може бути стимулятором. Але не тільки ті вечірні закуски можуть порушити ваш сон. Чим більше цукру ви їсте протягом дня, тим більша ймовірність того, що він прокинеться посеред ночі, що змусить вас почуватись виснаженими на наступний день, змушуючи вас жадати ще більше цукру, щоб зарядити вас енергією.

Але я не можу перестати їсти цукор!

Кинути солодкі речі легше сказати, ніж зробити, але ви можете почати зменшувати споживання цукру, вносячи (навіть незначні) зміни, дотримуючись цих порад:

Почніть з малого, обмежуючи кількість цукру в щоденній каві.
Уникайте ароматизованої води та освіжуйте літні напої, додаючи лимон, огірок, м’яту або свіжі ягоди - і даючи солодким стравам завантаження.
Прочитайте етикетки, щоб дізнатися про вміст цукру в соусах, заправках для салатів, консервованих супах, тістечках та бісквітах. Вибирайте продукти з меншим вмістом цукру.
Харчуйтесь здоровою збалансованою дієтою, яка включає багато свіжих овочів, фруктів, нежирних білків, таких як риба та бобові, цільнозерновий крохмаль (з більш ніж 6 г клітковини на 100 г) та здорові (ненасичені) рослинні олії.

Кредит зображення: Лія Келлі з Pexels