7 найбільших помилок, які дотримуються дієти, і як їх уникнути

Опубліковано 27 вересня 2011 р. Останнє оновлення 13 листопада 2018 р. Марта Маккіннон Залиште коментар

Ви боретеся з дієтами і намагаєтеся схуднути? Вас бентежить найкращий спосіб схуднути? Як з’ясувати правильну дієту? Шукаєте цей важливий інгредієнт для схуднення, який постійно уникає вас?

Очевидно, що інформації про схуднення бракує. (Я щойно здійснив пошук у Google для схуднення, і повернулось понад 200 мільйонів результатів.)

Якщо інформації про втрату ваги та дієти так багато, чому ви і так багато інших боретеся? Чому я боровся, щоб схуднути і не тримати його протягом десятиліть?

Як уникнути поширених помилок схуднення, які роблять дієти

Можливо, ви робите одну (або кілька) із цих типових поширених помилок у харчуванні, навіть не підозрюючи про це.

Навчитися харчуватися здорово, худнути і залишатись струнким - це поступовий процес навчання та повторного вивчення того, що вам підходить, а що ні. Головне - перестати очікувати швидких рішень для схуднення. Скільки часу вам знадобилося, щоб набрати вагу?

Як би складно це не здавалося, ти повинен приймати це повільно і стабільно.

Працюючи над тим, щоб уникнути цих семи типових помилок у харчуванні, ви можете досягти успіху у зниженні ваги…

Помилка дієти №1 - вживання занадто багато калорій

Ви уявляєте, скільки калорій ви п'єте на день? Коли ви намагаєтеся схуднути, важливо звертати увагу на те, що ви їсте І що п'єте.

Навіть такі «здорові» напої, як сік та енергетичні напої, можуть бути великим джерелом надлишку калорій. Так, сік корисний для здоров’я, але він також містить багато цукру і наповнений калоріями. І ці вишукані змішані кавові напої та коктейлі можуть легко містити жир і калорії, що перевищують півдня.

Ви починаєте щоранку з великої склянки журавлинного соку або апельсинового соку? Ви регулярно балуєтеся великим солодким і вершковим кавовим напоєм по дорозі на роботу? Пара коктейлів після роботи?

Одна з проблем рідких калорій полягає в тому, що вони не такі ситні, як їжа, яку ви їсте. І часто вони складаються в основному з рафінованого цукру - або ще гірше - з кукурудзяного сиропу з високим вмістом фруктози - забезпечуючи порожні калорії, позбавлені поживних речовин - ускладнюючи схуднення. (Вживання їжі та вживання менше цукру дійсно може допомогти при втраті ваги.)

Здорове виправлення: відстежуйте, скільки калорій ви п'єте.

Просто слідкуйте кілька днів. Ви можете бути в шоці. (Я пам’ятаю, що був.)

Замініть якомога більше рідких калорій безкалорійними альтернативами - водою, газованою водою та трав’яним чаєм - це чудові альтернативи. (Я не шанувальник штучно підсолоджених напоїв. Спленда болить голову, а вживання дієтичної газованої води робить мене надзвичайно голодним. Але всі різні; вони можуть працювати на вас.)

Просто скажіть "соді", вишуканим підсолодженим кавовим напоям, надзвичайно великим смузі, енергетичним напоям, солодким коктейлям і навіть соку.

Хоча сік корисніший, замість цього вам набагато краще їсти фрукти, оскільки ви отримуєте клітковину, яка довше буде почувати себе ситою. Якщо ви хочете сік, випийте невелику склянку або спробуйте змішати половину соку з половиною газованої води.

Остаточний розпродаж домашніх комплектів закінчується через.

Не впевнений, що він підходить саме вам?
Не хвилюйтеся, ось чому у нас є Повна гарантія щастя на 30 днів!

Дієтна помилка №2 - пропуск їжі

Пропуск їжі може здатися розумним способом знизити калорії, коли ви намагаєтеся схуднути. Але це не так. Це короткотерміновий підхід, який може негативно вплинути на вас, якщо в результаті ви станете втомленими, млявими, вередуючими та ненажерливими, тож згодом ви переїдете. Непогана ідея - особливо коли ви намагаєтеся схуднути.

Здорове виправлення: їжте регулярно, включаючи сніданок.

Багато досліджень показали, що люди, які снідають, зазвичай з'їдають менше загальних калорій на день і важать менше, ніж шкіпери. Регулярне харчування може допомогти вам розірвати цикл, що призводить до надмірного вживання їжі та запою.

Дієтна помилка №3 - позбавлення себе

Це звучить знайомо? Ви починаєте день із обіцянки "бути добрим". Ви позбудетеся всієї спокусливої їжі у вашій коморі та клянетесь улюбленими - обіцяючи більше ніколи не їсти піцу, морозиво, картоплю, чіпси чи щось інше, що вам подобається.

Це рецепт дієтичної катастрофи. Це не є стійким, оскільки воно занадто екстремальне та нереальне.

Як тільки ви вирішите більше ніколи не їсти цю їжу - ваше тіло, ваш розум і ваше оточення починають працювати проти вас. Ви стає одержимі цією їжею - думаєте про них, мрієте про них, бачите їх по телевізору, спостерігаєте, як інші люди насолоджуються ними навколо вас.

Це не фатальна вада. Людська природа - бажати того, що, як вам сказали, не можна мати. Нерозумно думати, що більше ніколи не захоплюватимешся улюбленою їжею.

Отже, перш ніж ти це зрозумієш, ти тримаєш усіх своїх улюблених, поки тобі не стане погано.

Здорове виправлення: плануйте та насолоджуйтесь улюбленою їжею в помірних кількостях.

Побалувати себе. Зробіть їх особливими і по-справжньому смакуйте. Вбудуйте їх у свій план здорового збалансованого харчування.

Дієтна помилка №4 - занадто багато викривлення порцій та харчування

Коли ви їсте занадто багато - навіть якщо їжа корисна для здоров’я - це призведе до схуднення. Порції сьогодні - особливо в ресторанах - гігантські. Чи знали ви, що типовий бублик дорівнює 4 - 5 скибочкам хліба? Б'юся об заклад, ви з'їли належну частку бубликів на сніданок - коли ви ніколи не мріяли з'їсти 5 скибочок тосту.

Якщо ви схожі на більшість американців, ви, напевно, їсте на 10-30 відсотків більше, ніж потрібно - з безлічі різних причин. Оскільки воно сидить там перед вами - це один із них.

Здорове виправлення: дізнайтеся, що таке порція/порція.

Якщо ви не звернули на це уваги, будьте готові до шоку. Стандартні порції набагато менші, ніж ті, до яких ви звикли. Але є багато цікавих і простих речей, які ви можете зробити, щоб змусити себе їсти менше. Два моїх улюблених, включаючи їжу з менших тарілок та мисок та завжди замовлення невеликого розміру.

Пов’язане: Керування порціями та розмірами порцій для успіху в схудненні

* PointsPlus® та SmartPoints®, розраховані за допомогою Simple Nourished Living; Не схвалено Weight Watchers International, Inc. Усі рецептурні інгредієнти, крім необов’язкових предметів, включені у визначення харчових оцінок. Значення SmartPoints®, розраховані БЕЗ вагових спостерігачів Нульові бали фруктів та овочів за допомогою WW Recipe Builder.

Дієтна помилка №5 - віра в універсальні рішення для всіх дієт

Ваш чоловік або хлопець схудли на дієті Аткінса. Ваш найкращий друг скинув кілограми веганства і вживав переважно сиру їжу. Двоюрідний брат чоловіка вашої сестри вважає, що Nutrisystem - найкраще рішення для схуднення. Ваші колеги по роботі стежать за найбільшим невдахою по телебаченню і приймають цю дієту або впевнені, що ХГЧ - це шлях. Ваш лікар передплачує їсти нежир і підраховувати калорії.

Якщо всі ці дієти працювали на когось; вони повинні працювати на вас, так? Ви повинні піти з Аткінсом ...

Або їжте веганську дієту ...
... Або спробуйте HCG ...
... або йдіть з низьким вмістом жиру і рахуйте свої калорії
... Або, можливо, вам слід спробувати цю нову дієту, яка увійшла до списку кращих продавців ...

Почекай хвилинку. Якби ці дієти спрацювали, ви б до цього часу були стрункими. (Чорт, якби ці дієти спрацювали, ми б до цього часу вже були всі стрункі!)

- Вони занадто екстремальні. Якщо ви живете в сучасному суспільстві, навряд чи ви зможете назавжди відмовитися від цілих категорій їжі (жир-вуглеводи-молочні цукри-десерти). Занадто багато сил працює проти вас. Це нереально.

- Вони недостатньо враховують ваш індивідуальний метаболізм та генетичний склад. Немає двох абсолютно однакових людей, тому жоден спосіб харчування і життя не повинен бути абсолютно однаковим.

- Вони не беруть до уваги відмінності жінок. Дієтичні книги пишуть переважно чоловіки, тому вони не стосуються того факту, що жінки глибоко відрізняються від чоловіків - коли мова заходить про багато речей - особливо про втрату ваги.

Здорове виправлення: знайдіть час, щоб з’ясувати спосіб харчування та спосіб життя, який найкраще підходить саме вам.

Вигнати менталітет дієти. Вкладайте в себе - своє здоров’я - щастя - і добробут. Знайдіть свій власний тонкий і здоровий баланс. Тут ви знайдете безліч чудових простих здорових ідей для схуднення, щоб перевірити це на власні очі. Докладніше про пошук правильної дієти для вас.

Дієтна помилка №6 - Лікування втрати ваги як її пропозиції "Все або нічого"

Здорова втрата ваги та підтримка ваги - це довгі подорожі. Втрата ваги - це не те, що ви робите сьогодні, а потім відмовляєтесь від завтра. Постійні поступові поступові зміни, які стають частиною вашого здорового способу життя - це те, що призводить до тривалої втрати ваги.

Це допомагає думати про втрату ваги та здоров'я як про банківський рахунок. Якщо ви витрачаєте більше, ніж мали б сьогодні, чи дає вам це ліцензію на збиття банку та продовження витрат, оскільки ви "підірвали це?" Звичайно, ні.

І те ж саме з дієтою. Відмовтеся від менталітету "добре" чи "погано", який стосується всього або нічого.

Здорове виправлення: прагніть знайти свій власний здоровий баланс.

Коли ви перетратите здорове рішення, це витратити трохи менше, поки ваш рахунок не повернеться в баланс. Те саме і зі здоровим харчуванням. Думайте про свій раціон, як про банківський рахунок. Коли у вас занадто багато піци, замість того, щоб думати: "Даремно" і їсти більше; відновіть здоровий спосіб харчування та спробуйте трохи скоротити протягом наступних кількох днів, поки ви не повернетеся в рівновагу.

Дієтна помилка №7 - дозволяючи іншим впливати на вас

Коли справа стосується повноцінного харчування та схуднення, не дозволяйте іншим впливати на вас. Якщо ви вечеряєте, і всі їдять жирні гамбургери, картоплю фрі та молочні коктейлі - замовляйте, що хочете, а не те, що вони їдять.

Люди часто хочуть, щоб ти робив те, що вони роблять, щоб вони могли почуватися менш винними. Не дозволяйте їм знущатись над тим, що ви не хочете робити. Якщо ви їдете на обід із дівчиною, яка наполягає на тому, що у вас є десерт, не дозволяйте їй відмовляти вас замовляти щось, чого ви насправді не хочете. Якщо кожен раз, коли ви з мамою, вона намагається затягнути вас на секунди, не дозволяйте їй намовляти вас на це, лише щоб їй стало легше і зняти її з вашої спини.

Здорове виправлення: поставте себе на перше місце

Навчіться ставити себе та свої потреби на перше місце. Робіть те, що найкраще для вас. Не дозволяйте іншим впливати на вас. Будь то її колега, яка любить спокушати вас домашніми запеченими ласощами, або ваша доброзичлива мама, яка вважає вас занадто худими і пропонує кілька секунд найкращих страв.

Навчіться відмовляти і відмовляти так, як це працює. Це може зайняти певні експерименти. Я знайшов: "Ні, дякую, я ситий". бути дуже ефективним. (Важко сперечатися з "Я ситий".)

Чим менше ви говорите про свої зусилля щодо схуднення, тим краще. У вас буде менше людей, які пропонують свої поради та пропозиції та намагаються вплинути на ваші зусилля щодо схуднення, що дуже добре.

Мій 28-денний електронний курс для схуднення та електронна книга для розумного старту може бути саме тим, що ви шукаєте.

Протягом чотирьох тижнів ви почнете формувати звички та звички, яких можна дотримуватися назавжди.

Ви закладете основу для створення здорового способу життя, що сприяє зміцненню здоров’я, який підтримує вас у тому, щоб бути найкращою своєю версією без провини, сорому чи позбавлення.

Відгуки клієнтів.

"Привіт Марта! Я придбав ваш 28-денний виклик Smart Start, і мені це подобається !" Я не знаю, як вам подякувати ".

"Привіт Марта, я сьогодні купив твій набір електронних книг" Повільна плита ". Я переглядав їх, і мені спадає на думку, скільки праці ти вклав у це, і яка угода я отримала ! Я хочу подякувати вам за всіх робіть, і я радий розпочати ваш 28-денний розумний старт - день 1 завтра! "

"Марта - Мій найбільший момент - це коли я приєднався до вашого 28-денного виклику" Сприт втрати ваги ". Це допомогло мені поглянути на життя та втрату ваги реально!"

"Я знаю, що ви дуже зайняті, але я просто хотів сказати вам, наскільки я ціную ваші заохочувальні електронні листи. Я справді натхненний знову харчуватися здорово і схуднути. Мені подобається ваш 28-денний курс і всі ваші рецепти, поради та підказки. Мій чоловік любить все, що ми пробували дотепер. Велике спасибі ! "

Підпишіться, щоб отримати: 10 найулюбленіших рецептів читачів

10 найкращих найпопулярніших рецептів (PDF) у розділі "Простий поживний спосіб життя" + щотижневі електронні листи з підказками та простими корисними рецептами, яких більше ніде немає!

Спасибі! Тепер перевірте свою електронну адресу, щоб отримати безкоштовну електронну книгу від Simple Nourished Living - 7 секретів успішних спостерігачів за вагою. Не забудьте додати [електронну пошту захищено] як надійного відправника у вашій електронній пошті.