Найпопулярніші 3 помилки, які дотримуються дієти - цілеспрямоване та відповідне харчування

Напевно, ви не здивуєтесь, почувши, що при цілеспрямованому харчуванні + підході ми не любимо слово «дієта». Чому? Ну, по-перше, саме слово викликає негативні думки про те, щоб позбавити себе чи з’їсти щось менше. Це також означає, що внесені вами зміни є тимчасовим "виправленням", як у "Я збираюся сісти на дієту наступного тижня". Ми всі знаємо, що тимчасовий спосіб мислення, що стосується харчування та вашого здоров’я, не є вирішенням. Ми вважаємо за краще, щоб наші клієнти зосереджувались на поступових змінах, які вони можуть вносити щодо їжі та руху, які потім стали постійною частиною їх рутини. Саме тоді відбуваються справжні зміни. Але тим часом, якщо ви потрапляєте в категорію “дієтологів”, ми вважали, що було б корисно висвітлити деякі помилки, які ми так часто бачимо, спілкуючись із новими клієнтами, які бореться зі своєю вагою. Ці помилки заважають вам нарощувати імпульс і бачити результати. Хороша новина полягає в тому, що чим швидше ви зрозумієте, чому ці дії не працюють, тим швидше ви можете змінити свою поведінку і вийти на правильний шлях до реальної втрати ваги та здоров’я.

No1 - Їжте занадто мало

Коли люди переходять до повноцінного харчування, вони, як правило, виключають шкідливу їжу і їдять набагато менше. Зазвичай вони починають зі сніданку та дуже маленького обіду (наприклад, курка + брокколі), а потім повертаються додому з довгого робочого дня з головним болем та туманною головою. То що далі? Ви вже здогадалися - вони настільки голодні, що не можуть дочекатися вечері, щоб поїсти, тому наповнюють висококалорійними або порожніми калорійними закусками (наприклад, сиром, сухариками або кренделями) перед тим, як з’їсти великий обід. Вживаючи багато калорій пізно вдень, оскільки вони з’їли так мало раніше, вони пошкоджують свій метаболізм. З іншого боку, якщо вони повертаються додому з роботи і продовжують скорочувати калорії, з’ївши дуже легку вечерю або просто перекусивши, щоб «бути хорошим», вони отримують занадто мало калорій, що теж дає негативні наслідки.

Це звучить знайомо? Якщо ви вживаєте занадто мало калорій протягом дня, можливо, ви худнете за шкалою, але це також означає, що ви втрачаєте жир так швидко, як і м’язи. Ви щодня регулюєте кількість калорій, необхідних для спалення тілом, а це означає, що ваш метаболізм сповільнюється, а втрата м’язової маси - втрачається. Це також не є стійким - ми бачимо багато людей, які їдять менше 2-3 дні, а потім переборщують день-два, тому що надто голодні, щоб піклуватися. Вони продовжують цей порочний цикл і не досягають результатів.

Багато наших клієнтів обмежили щоденне споживання калорій до 1200 калорій, а потім виявили, що вони потрапляють на плато і перестають втрачати. Це тому, що ваше тіло не отримує калорій, необхідних для підтримки м’язів. Так, ми, мабуть, рекомендуємо зменшити встановлену кількість калорій, якщо вашою метою є втрата ваги, але з метою знайти своє «солодке місце» - дефіцит калорій (під час їжі справжньої цільної їжі), який показує результати, але без регулювання обмін речовин.

№2 - Недооцінка обманних страв

Коли справа доходить до дієти в нашій культурі, «обман» - це те, що очікується. Деякі наші клієнти запитують: "Коли я можу з'їсти обман?" або "Що прийнятно для шахрайства?" На жаль, якщо ви хочете бачити довгострокові результати, обману немає. Це головний вимикач. Тепер ви можете вирішити, що хочете побалуватись тут чи там, або з’їсти щось поза планом. Але це не означає, що ви раптом отримуєте безкоштовну їжу, яка не враховується. Це завжди враховує. Важливо знайти баланс, але вам слід ретельно підбирати ласощі. Наприклад, якщо ви їсте з дефіцитом приблизно 500 калорій щодня (що становить приблизно 1 фунт на тиждень для схуднення), ви накопичили близько 2500 калорій дефіциту до того моменту, коли субота обертається. Однак, якщо ви з'їсте великий пізній сніданок у суботу або вип'єте багато пізніше тієї ночі, вся ця робота протягом тижня просто пішла за 1-2 дні. 2500 калорій щойно повернулися. Ось чому баланс так важливий. Подумайте про спосіб, як час від часу частуватись замість того, щоб думати про це як про шахрайство чи обманну їжу, що може призвести до тисяч калорій. Чому ви хочете викинути всю важку роботу, яку ви доклали за інші п’ять-шість днів тижня?

No3 - Використання технологій під час тренування

Чи знали ви, що показники відстеження калорій на тренажерах мають 40-60% похибки? Еек. Будь обережний. Якщо ви займаєтесь годинним заняттям або бігаєте протягом години, а ваш трекер активності каже, що ви спалили 600 калорій, ви йдете з думкою, що цього дня можете з’їсти зайвих 600 калорій. Але що, якби ваш калорійний опік був більше приблизно 300? Тоді ви насправді рухаєтеся назад, коли їсте або перекушуєте на 600 калорій. Кращий підхід - розірвати стосунки "Я стільки працював, тому заробив X # калорій, щоб з'їсти". Вам слід потренуватися, бо це корисно для вас, це покращує ваше самопочуття, змінює склад вашого тіла тощо, а не тому, що дозволяє їсти більше X-кількості. Також вам слід врахувати, що ви спалили б деяку кількість калорій протягом тієї години, якби не працювали, що є ще однією причиною, по якій ви не можете приймати статистику "спалених калорій" за номіналом. Підсумок: Відокремте калорії для тренування від калорій у їжі - якщо ви граєте в математичну гру, це слизький схил.

Якщо будь-яка з цих стратегій перегукується з вами, і ви не впевнені, як розірвати ланцюг, вам може допомогти сфокусований + пристосований. Ось чому тренінг з питань харчування може бути настільки корисним. Ми застосовуємо індивідуальний, об’єктивний підхід до кожного клієнта і працюємо над тим, щоб знайти стратегії, які працюють для них довгостроково. Вся справа в постійних змінах способу життя, які допоможуть вам перейти від виживання до процвітаючого.