Топ-10 найгірших жирових пасток та як їх можна уникнути

Схуднути непросто, особливо коли ти оточений дієтичними диверсантами. Ознайомтеся з 10 найпоширенішими пастками для жиру та як їх можна уникнути.

топ-10

команда realbuzz

Схуднути непросто, особливо коли ти оточений дієтичними диверсантами. Ознайомтеся з 10 найпоширенішими пастками жиру та як їх можна уникнути.

Проблема: З усіма спокусливими ласощами, що пропонуються, похід до кінотеатру може стати справжньою дієтою, якщо ви не отримаєте сильної сили волі. Хоча повітряний попкорн є чудовою поживною та дієтичною закускою, коли до рівняння додаються масло і цукор, смачна закуска може швидко втратити свої здорові повноваження, а попкорн у кіно може мати надзвичайно багато жиру та калорій.

Рішення: Спробуйте підкрастись до здоровішого низькокалорійного пакета пікантного попкорну, або поїдьте за невеликою порцією соленого попкорну і поділіться з другом. Крім того, візьміть трохи чіпсів із сухофруктів для хрусткої закуски без жиру та калорій.

Проблема: Незалежно від того, чи хочете ви після дня народження торт на кухні, спокусившись прохолодними напоями на зустрічах співробітників, відвідуючи вишукані ділові обіди чи заливши їстівними подарунками вдячних пацієнтів чи батьків, ваше робоче місце може стати джерелом постійної спокуси продовольством, і тут може бути великим тиском з боку однолітків, щоб потурати.

Рішення: Принесіть кілька корисних закусок, щоб залишити їх на кухні на наступний раз, коли вам заманеться побалуватись, або запитайте на роботі про можливість отримати фрукти для вас та ваших колег, щоб перекусити за вашим столом та на зустрічах. Крім того, дайте зрозуміти своїм колегам, що ви харчуєтесь здорово - після кількох спроб вони, швидше за все, відмовляться від спроб переконати вас впасти.

Проблема: Незалежно від того, відвідуєте ви скромну домашню вечірку чи вишуканіший коктейль, шанси на те, що можна буде погризти. Хоча ці закуски можуть виглядати невеликими і незначними, калорії можуть швидко накопичуватися, і, коли алкоголь підвищує ваш апетит, вам може бути важко сказати «ні» лише одному.

Рішення: Спробуйте погризти корисніші закуски, такі як овочеві кредіте з сальсою. Також поміняйте чіпси на оливки, які вилікують тягу до солі без насичених жирів. Якщо ви думаєте, що на вечірці можуть не бути корисних закусок, ви завжди можете спробувати взяти з собою і виглядати як щедрий гість!

Проблема: Багато з нас проводять вечори перед телевізором, часто супроводжуючи перегляд стравами та закусками. Однак, згідно з результатами дослідження, опублікованими в British Journal of Nutrition, вживання їжі при відволіканні може призвести до того, що ви ігноруєте сигнали свого організму про те, що у вас вистачило, що змушує вас їсти більше, ніж зазвичай.

Рішення: Щоб зменшити споживання калорій, намагайтеся продовжувати їсти та дивитися телевізор як два окремі види діяльності. Оскільки ми часто перекушуємо через нудьгу, спробуйте обмежити перегляд телевізора програмами, які вас справді зацікавили, і знайдіть продуктивніші способи провести решту часу.

Проблема: Зустріч з другом за кавою може здатися здоровішим варіантом, ніж зібрання на обід чи вечерю. Однак, навіть якщо вам вдається протистояти спокусливим тортам та ласощам, які пропонуються, багато спеціальних кав багаті вершками, незбираним молоком та сиропами і можуть містити стільки калорій, скільки десерт.

Рішення: Покиньте збиті вершки і поміняйте багату та цукристу каву на худорляві латте, еспресо та капучино, приготовані на знежиреному молоці. Хоча вони можуть здаватися не такими апетитними, як звичайний напій, талія буде вічно вдячна!

Проблема: Вживання алкоголю може призвести до низького рівня цукру та солі в крові, що може спричинити тягу, тоді як втома після партії може серйозно вплинути на вашу силу волі. Отже, похмілля може змусити навіть найсильніших із нас поступитися тязі до жирної їжі та висококалорійних закусок.

Рішення: Хоча вживання менше алкоголю та чергування напоїв, щоб уникнути похмілля, очевидно, є вашим найкращим варіантом, якщо ви надмірно насолоджуєтесь, вам потрібно дати своєму тілу трохи TLC, запасившись здоровішими продуктами похмілля. Вибирайте фрукти, які підвищать рівень цукру в крові та зволожуватимуть вас, а також яйця, які допоможуть підвищити рівень серотоніну та боротись з токсинами, спричиненими алкоголем.

Проблема: Для багатьох з нас середина дня - небезпечний час для тяги до закусок, як правило, через стрес або нудьгу. Насправді, за даними дослідників дієти Аткінса, 62 відсотки людей порушують дієту в середині дня, причому о 23.23 це час, коли ви, найімовірніше, спокуситесь і побалуєте солодкими ласощами.

Рішення: Щоб підтримувати рівень енергії, переконайтеся, що ви їсте обід з низьким вмістом ГІН, такий як овочевий суп з бобовими або салати з квасолею або рибою. Також тримайте під рукою деякі корисні закуски, такі як горіхи та сухофрукти, або розділіть обід навпіл, а решту з’їжте пізніше. Або спробуйте залишити цікаві та приємні завдання на другій половині дня, щоб запобігти нудьзі або стресу в середині дня.

Проблема: Меню ресторану може бути мінним полем під час дієт, навіть, здавалося б, найздоровіші варіанти, часто задушуються в жирних і вершкових соусах і заправках, а цукор робить дивовижний вигляд у багатьох солених продуктах.

Рішення: Хоча добре частуватись так часто, якщо ви регулярно відвідуєте ресторани, важливо виходити здоровим. Вибирайте нежирний білок, такий як курка або риба, з салатом або овочами, і пропускайте заправки та соуси, де це можливо. Крім того, уникайте розмов про десерт, якщо це не те, що ви дійсно хочете - пам’ятайте, що половина того, що ви б зазвичай не замовляли, все одно додаткові калорії на щоденне споживання.

Проблема: Якщо ваші очі засвітяться, побачивши пропозицію «два на одного», ви можете потрапити головою спочатку в розумно приховану жирову пастку. Хоча багато хто з нас думає про пропозиції «два на одного» як про можливості заощадження грошей, насправді вони можуть просто заохочувати нас купувати більше - і їсти більше - ніж нам насправді потрібно. Хоча ви можете повірити, що ваші покупки триватимуть довше, дослідження показують, що чим більше їжі буде поставлено перед нами, тим більше ми фактично з’їмо.

Рішення: Вибирайте лише дві пропозиції щодо поживних продуктів, які, як ви знаєте, залишите самі або з задоволенням з’їсте більше. Не купуйте більше морозива, чіпсів чи інших шкідливих продуктів лише тому, що вони дешеві; це може бути два на одного, але це означає вдвічі більше калорій.

Проблема: Хоча багатьом з нас відносно легко їсти добре протягом тижня, буває важко триматися здорових намірів, коли вихідні наближаються з усіма його спокусами в ресторанах, на винос та ночах. Однак, хоча ми всі повинні час від часу лікувати себе, звільнення кожних вихідних від здорового харчування може легко скасувати всю вашу важку роботу.

Рішення: Обмеження дієти 7 днів на тиждень може здатися занадто схожим на важку роботу, саме тому багато хто з нас бунтується на вихідних. Однак, переконавшись, що ти не надто обмежуєш себе протягом тижня, ти зменшиш потребу в частуванні та «вихідному дні», тому не повинно бути занадто спокусливим на вихідні.