6 природних порад для націлювання нижнього живота!

Тіло кожного зберігає жир по-різному. Але для багатьох жир має тенденцію накопичуватися на нижній частині живота.

Це може не тільки засмутити, але й зниження жиру в животі може свідчити про глибшу проблему. Жир в області живота пов’язаний із захворюваннями серця та діабетом 2 типу. Втрата жиру на животі - це більше, ніж просто косметичне вдосконалення - це може зміцнити ваше здоров’я та допомогти вам жити довше.

Хоча абдомінальне ожиріння, як правило, видно зовні, ви можете ховати жир на животі, навіть не підозрюючи про це. Вісцеральний жир, який ховається в черевній порожнині, може вплинути на ваше здоров’я, навіть якщо живіт виглядає і відчуває себе плоским.

Ви хочете знати, як позбутися жиру внизу живота? Немодерні дієти, добавки та хірургічне втручання - не обов’язково рішення. Існує кілька перевірених стратегій, які можуть допомогти вам орієнтуватися на жир в області живота і позбутися зайвої ваги назавжди - швидко і природно.

Швидкі факти про жир на животі

У кожного є жир на животі, щоб захистити свої органи, особливо жінки. Але велика кількість жиру може сигналізувати про проблему ваги.

Навіть якщо ви худі, ви все одно можете утримувати надто багато вісцерального жиру під поверхнею.

На вісцеральний жир впливають різні фактори, включаючи гени, спосіб життя, дієту та фізичну активність. Це особливо реагує на дієту та фізичні вправи.

Найголовніше, що слід пам’ятати, це те, що чудодійні ліки, таблетки та операції не можуть видалити жир з живота за одну ніч. Однак ви можете скоротити жир на животі природним шляхом за допомогою дієти, фізичних вправ та інших здорових способів вибору.

Позбавлення навіть від самого впертого жиру на животі

Жир на животі відомий тим, що він особливо впертий, але це не означає, що неможливо скинути зайві кілограми.

Ось кілька перевірених стратегій, які можуть допомогти вам досягти бажаної ваги.

1. Тримайтеся подалі від доданого цукру

У наші дні важко придбати упаковану або перероблену їжу, не наповнену цукром. Навіть їжа, яка здається здоровою, як цільнозерновий хліб, може таємно містити велику кількість доданого цукру.

Вживання занадто багато цукру щодня може мати серйозний вплив на ваш метаболізм. Занадто багато споживання цукру, і ваша печінка почне перетворювати фруктозу в жир.

Скорочення цукру - це простий спосіб активізувати обмін речовин і утримати жир від прилипання до області живота. Спробуйте скоротити кількість солодких напоїв, упакованих продуктів та солодощів - або навіть повністю виключати їх зі свого раціону.

2. Зосередьтеся на силових тренуваннях

Замість того, щоб зосередити всю свою енергію на м’язах живота, вам потрібно поглянути на загальну картину. Силові тренування - підняття тягарів, тренування на опір тощо - можуть допомогти наростити м’язи та пришвидшити втрату жиру.

Для максимальної втрати ваги внизу живота прекрасний вибір - присідання та тяга. Хоча вони зміцнюють м’язи живота, вони також працюють над усіма м’язами від голови до ніг. Це буде ефективніше зменшити загальний жир у тілі та зменшити розмір талії.

3. Їжте більше білка

Білок є найважливішою складовою дієти для схуднення. Хоча вашим імпульсом під час дієти може бути менше їсти, ваша дієта не буде успішною без великої кількості білка.

Вживання білків, таких як яйця, нежирне м’ясо, горіхи, морепродукти та молочні продукти, зменшує тягу на 60% і з часом посилює ваш метаболізм. Білки також допомагають довше відчувати себе ситими, а це означає, що ви будете вживати менше калорій щодня.

Споживання більшої кількості білка також безпосередньо пов’язане зі втратою ваги в області живота. Люди, які їдять більше білка, мають набагато менше жиру на животі.

Прагніть до того, щоб зробити білок приблизно 25% від загального споживання їжі щодня. Якщо ви намагаєтесь отримати потрібну кількість білка, розгляньте можливість використання білкових порошкових добавок або протеїнових коктейлів для збільшення споживання.

4. Обмежте споживання алкоголю

Коли ви хочете схуднути навколо живота, те, що ви п'єте, настільки ж важливо, як і те, що ви їсте.

Скорочення солодких напоїв, таких як газована вода або фруктовий сік, може здатися очевидним, але споживання алкоголю може також вплинути на ваш метаболізм.

З часом регулярне вживання алкоголю може додати жиру та жиру по всьому тілу, особливо в міру дорослішання. Алкоголь напружує печінку, а це означає, що у неї можуть виникнути труднощі з очищенням токсинів та переробкою цукру. Це може заважати нарощуванню м’язової маси - і спричиняти більше накопичення жиру навколо шлунка.

Час від часу випити вам не зашкодить. Але обов’язково дотримуйтесь споживання алкоголю приблизно до 10% часу, а розміри порцій - невеликі.

5. Скоротіть вуглеводи

Скорочення споживання вуглеводів є ефективним способом втрати жиру, особливо навколо живота.

Зменшення вуглеводів насправді може допомогти обмежити ваш апетит - тому ви з’їдаєте менше калорій на день і втрачаєте вагу з часом. Дієти з низьким вмістом вуглеводів можуть призвести до 2-3 разів більшої втрати ваги, ніж дієти з низьким вмістом жиру.

Коли ви сидите на низьковуглеводній дієті, вам не доведеться стільки турбуватися про обмеження або підрахунок калорій. Поки ви обмежуєте вуглеводи, решта прийде природним шляхом.

Низькоуглеводні дієти також показані для зменшення ваги води, що дає майже миттєві результати. Ви, швидше за все, побачите різницю в шкалі менше ніж за тиждень.

У порівнянні з дієтами з низьким вмістом жирів, дієти з низьким вмістом вуглеводів спеціально націлені на жир у животі, а також на вісцеральний жир навколо органів та печінки. Це означає, що дієта з низьким вмістом вуглеводів може допомогти втратити жир, який сприяє таким захворюванням, як хвороби серця та діабет 2 типу.

6. Робіть здоровий детокс

Детоксикація тіла - це чудовий спосіб прискорити схуднення за рахунок зменшення стресу та активізації обміну речовин. Детокс-чай може дати вашому тілу додатковий стимул.

Детокс-чаї - це трав'яні чаї, що містять поживні речовини, що сприяють прискоренню схуднення - прискорюючи обмін речовин і підвищуючи здатність організму спалювати жир. Вони також допомагають вам спалювати жир внизу живота, сприяючи здоровій печінці та очищаючи травний тракт.

Детокс також може допомогти зменшити стрес, виключаючи вільні радикали - сполуки, які викликають стрес. Завдяки м’якому проносному ефекту, вони можуть допомогти вивести токсини та вагу води, швидко запустивши ваше тіло.

У поєднанні зі здоровою дієтою та фізичними вправами детоксикація є прекрасним способом схуднути та покращити загальний стан здоров’я. Вони можуть короткочасно розщеплювати жир - і налаштуватися на довгострокову втрату ваги, яка дозволить зберегти вагу назавжди.

Як правильно позбутися жиру внизу живота

Скільки б ти не робив присідань, ти не зможеш просто розтопити жир з лінії талії. "Точкове націлювання" на конкретну область для спалювання жиру - це міф. Орієнтація на м’язи живота не означає, що ви схуднете на животі.

Щоб втратити цей упертий жир на животі, вам потрібно орієнтуватися на загальний стан здоров’я. Поєднуючи вправи, дієту, детоксикацію та інші здорові звички, ви можете стати на шлях зниження ваги в животі.

Ось деякі інші здорові звички, які можуть допомогти пришвидшити втрату ваги на животі:

Пити багато води
Здійснювати регулярні прогулянки
Заняття інтенсивними кардіотренажерами (біг, їзда на велосипеді тощо)
Їжте повільніше і використовуйте менші тарілки, щоб заохочувати невеликі порції
Спати від 7 до 9 годин на ніч

Суть

Ви хочете знати, як позбутися жиру на животі внизу живота - і не допускати його назавжди?

Ці перевірені стратегії підкріплені наукою, щоб допомогти вам спалити навіть самий упертий жир на животі таким чином, щоб це було швидко, легко і цілком природно.

Дієта та фізичні вправи є важливою частиною схуднення, але якщо ви не тренуєтеся або не харчуєтесь ефективно, результатів ви ніколи не побачите. Користуючись цими порадами, ви можете скласти процедуру схуднення, яка насправді приносить вам результати.

Готові розпочати свою подорож до кращого, врівноваженого тіла? Погляньте на наші чайні та оздоровчі товари - так ви зможете побачити результати зсередини!

Любов,
Аді Арецціні | @adiarezzini
Співзасновник + генеральний директор Teami Blends
Сертифікований тренер з цілісного харчування