10 порад щодо здорового харчування для офісу

щодо

Більшість з нас розуміє цінність та потребу збалансованого та здорового харчування, але сучасний спосіб життя дуже ускладнює досягнення цієї мети. Легко дотримуватися порад щодо харчування у приватному житті у власному домі, але коли ви проводите 12 годин на день в офісі, дотримання здорового харчування є великим вибором. Наступні поради щодо харчування можуть допомогти вам залишатися здоровим, перебуваючи в офісі:

1. Віддавайте перевагу домашній їжі

Домашня їжа завжди краща, оскільки вона виготовляється з інгредієнтів, які ми знаємо і контролюємо. Якщо ви вранці поспішаєте, покладіть у продуктовий пакет 5 або 6 видів овочів, щоб приступити до роботи. Додайте трохи білка, наприклад, невелику консервну банку тунця, варене яйце або трохи курки, яловичини або баранини (залишки з попереднього дня). Витратьте 5 хвилин на їх подрібнення, і ви щойно приготували корисний салат, багатий білками.

2. Велике значення білків

Уникайте вуглеводів під час обіду (макарони, рис, хліб, локшина), оскільки ці продукти можуть швидко підвищити рівень глюкози в крові, лише викликаючи пізніше в другій половині дня гіпоглікемію, яка може призвести до простого вирішення солодкого.

Білок уповільнює викид цукру з їжі в кров, тим самим допомагаючи підтримувати відносно стабільний рівень глюкози в крові та зменшуючи голод і тягу до солодкого.

3. Не пропускайте сніданок

Хороший сніданок забезпечує енергією для початку нашого дня, але багато хто не встигає поснідати через брак часу. Не забувайте, що люди, які не снідають, зазвичай вибирають нездорові закуски для обіду та/або переїдання в обідній час. Якщо ви поспішаєте, розімніть банан у блендері з невеликою кількістю знежиреного молока і випийте смузі по дорозі в офіс! Якщо ви купуєте сніданок в їдальні, виберіть закутаний бутерброд або тост із хлібом з непросіяного борошна.

4. Добре спати вночі

Не варто недооцінювати значення повноцінного сну. Якщо вам потрібен сон і ви відчуваєте втому на роботі, ви шукаєте їжу як джерело енергії, хоча насправді ви не голодні.

5. Сплануйте харчування

Якщо ви могли затриматися допізна на роботі, не чекайте до вечора, щоб бути дуже голодними, думаючи про те, що ви будете їсти. Коли ви голодні, дуже ймовірно замовити їжу з високим вмістом жиру (наприклад, піцу). Спробуйте організувати своє харчування перед вечерею: вийдіть на деякий час після обіду, купіть те, що хочете з’їсти на ніч; покладіть його в холодильник і так ви приготуєте вечерю, коли прийде час, і ви зголоднієте.

6. Протистояти спокусі

Якщо ви не можете встояти перед спокусою мотлоху та нездорової їжі, просто не купуйте їх! Скільки разів вам спало на думку придбати плитку шоколаду з планом з’їсти трохи або лише на випадок “, але ви з’їли всю плитку до полудня?”. Найкращий спосіб зменшити кількість цукристих продуктів - це не купувати їх. Натомість приготуйте здорову закуску. Візьміть з собою шматочок фрукта (яблука чудові) або в шухляді кілька сирих горіхів, які можна погризти між прийомами їжі.

7. Напої теж мають калорії

Розраховуючи щоденне споживання калорій, потрібно враховувати і калорії, що містяться в напоях. Слід уникати підсолоджених безалкогольних напоїв, і остерігайтеся фруктових соків, які можуть ввести в оману. Якщо ти спрагнеш, пити воду: Не містить калорій, а також має багато користі для здоров’я!

8. Пийте каву в помірних кількостях

Типовий капучино або повноцінна кава «латте» містить 224 калорії, не враховуючи жодного додаткового цукру. Спробуйте обмежити споживання кави і неодмінно попросіть їх приготувати каву зі «легким» молоком, оскільки це знижує теплотворну здатність до 75% порівняно з «повножирною» версією. Дивитися також: 6 фактів про каву

9. Уникайте закусок під час зустрічей

Якщо ви збираєтеся піти на зустріч, де ви знаєте, що там пропонують нездорові закуски, візьміть із собою власний здоровий вибір: яблуко або жменька горіхів допоможуть вам уникнути спокуси.

10. Золоте правило

З того часу, як наш шлунок наповнений, поки мозок не сприймає відчуття ситості, проходить близько 10 хвилин. Отже, коли ви швидко їсте, кількість споживаної їжі стає більшим, а коли мозок сприймає насиченість, ви вже відчуваєте «набряк» і дискомфорт.

Присвятіть собі 10 хвилин відпочинку і насолоджуйтесь їжею, зосередженою лише на ньому, навіть коли ви їсте на своєму столі. Перед ковтанням ретельно пережовуйте кожен укус, насолоджуйтесь смаком, запахом та кольором їжі та розслабляйтесь під час маленької перерви!