Чи діє періодичне голодування? Ось, що він може (і що не може) зробити для вас

Ви коли-небудь пропускали їжу, щоб схуднути? Можливо, ви робите це часто. Незалежно від того, чи працювала ця практика в минулому чи ні, концепція обмеження калорій до скидання кілограмів не нова. Робити це лише кілька разів на тиждень - примхлива дієта, яка називається періодичним голодуванням - дещо інше.

Дізнавшись все, що потрібно знати про піст, зануртесь трохи глибше, щоб перевірити, чи варто спробувати на власні очі. Перш ніж дати їй змогу, знай факти. Це допоможе вам схуднути? Це небезпечно? І чому концепція посту лише кілька днів на тиждень так популярна?

Голодування може покращити стан вашого серця

Дослідники виявили, що періодичне голодування може покращити деякі фактори ризику, пов’язані із серцевими захворюваннями, такі як артеріальний тиск, рівень цукру в крові та холестерин.

Проблема в тому, що дослідження точно не з’ясували, чому люди, які поститься, іноді виявляють краще здоров’я серця, ніж ті, хто цього не робить. Клініка Майо припускає, що це може бути тому, що багато людей, які постять за станом здоров’я, не палять, і, як правило, мають більше «самоконтролю», коли мова йде про споживання калорій і обмеження.

Однак це не означає, що ви не можете їсти розумно для свого серця, коли не постите. Ця практика може абсолютно сприяти здоров’ю серця, якщо ви вживаєте багато корисних жирів, клітковини та інших необхідних поживних речовин - і не так багато доданого цукру або насичених жирів.

Переривчасте голодування | wen0092/Getty Images

За належних умов це абсолютно безпечно

Для більшості людей, зацікавлених у спробі спробувати цю тенденцію схуднення, дуже мало шансів нашкодити. Але практика не для всіх, саме тому перед початком роботи потрібно враховувати історію здоров’я, поточний режим прийому препаратів та фактори способу життя (наприклад, скільки та як часто ви займаєтеся).

Ймовірно, вам не слід постити, якщо:

Візьміть певні ліки, що відпускаються за рецептом або без рецепта
Маєте діабет
Майте в анамнезі порушення харчової поведінки
Вагітні чи годуючі
Маєте анемію або низький кров’яний тиск.

Ось чому медичні експерти закликають усіх, хто роздумує про голодування, поговорити зі своїм лікарем перед цим. Хоча ви можете цього не усвідомлювати, певні стани здоров'я, ліки та інші ситуації можуть зробити голодування надзвичайно небезпечним.

Жінка їсть салат | Wavebreakmedia/iStock/Getty Images

Голодування може бути не найкращим способом схуднення

Важко не скористатися кожним новим трендом у фітнесі чи дієті, коли ви не можете реалізувати стратегію схуднення, яка вам підходить. Коли всі знаменитості починають бродягти з цим, стає ще важче протистояти. Це, мабуть, спрацювало для них - так що воно повинно повністю працювати і для вас. Правильно?

Не обов'язково. Основна привабливість до періодичного голодування та інших примхливих дієт полягає в тому, що ви можете швидко схуднути - деякі навіть стверджують, що збивають 10 і більше кілограмів за тиждень. Але часто трапляється так, що ваше тіло втрачає воду і спалює накопичені вуглеводи.

Цифра на вазі може здивувати вас, коли ви вперше перевіряєте свою вагу після посту. Але немає гарантії, що вся вага не повернеться, як тільки ви повернетесь до їжі.

Це також не замінює переваги здорового харчування

Є причина, чому більшість із нас зазвичай їдять кілька разів на день, сім днів на тиждень. Ви постійно спалюєте енергію, навіть коли ви спите. Тому ваше тіло в ідеалі потребує постійного надходження калорій, вітамінів та інших поживних речовин, щоб ваше серце билося та інші м’язи рухались по шляху.

Звичайно, періодичне голодування не завжди небезпечно. Але це точно працює не для всіх. Деякі люди повинні їсти три або більше разів на день, щоб підтримувати рівень енергії, відбиватися від мозкового туману та виконувати повсякденні завдання.

У дні, коли ви (сподіваємось) забезпечуєте свій організм достатньою кількістю поживних речовин, не завжди можливо компенсувати харчування, яке ви позбавили напередодні.

І не кожен може успішно споживати менше калорій, коли швидко поститься. Завжди існує ризик споживати більше калорій в середньому, коли ви обмежите споживання, а потім раптом перервете голодування. Всім відомо, що набагато легше протистояти ще 12 картопляним чіпсам, коли ти ситий, ніж коли ти не їв більше шести годин (чи це лише я?).

Діє чи не переривчасте голодування у великих масштабах чи не так важливо, як те, чи воно працює для вас чи ні. Якщо ваш лікар рекомендує спробувати іншу, більш безпечну стратегію, яка допоможе вам схуднути, найкраще слідувати їх порадам. Якщо ви спробуєте, і вам подобається, як це змушує вас почуватись - і це покращує вашу їжу, фізичні вправи та життя - тоді спробуйте. Зрештою, вибір залишається за вами.