5 законних переваг кайенського перцю для здоров’я, на думку дієтологів

Підніміть руку, якщо кайенський перець змусить вас подумати про ці гідні напою «Напої Майстра, що очищають», Бейонсе, яка чудово кулялася перед зйомками Dreamgirls кілька років тому.

Ці напої з лимонно-кайенського-кленового сиропу, можливо, зробили кайенський (не) відомим, але це був популярний оздоровчий інгредієнт майже назавжди.

Хоча ви можете просто думати про кайєн як про спосіб додати трохи їжі, популярна спеція насправді заслуговує на користь для здоров'я.

Що робить кайенський перець особливим? Маленька штучка під назвою капсаїцин.

Причина, через яку кайен використовується в традиційній медицині, і "очищає" напої однаково: сполука, яку він містить, називається капсаїцином.

Капсаїцин є активною речовиною багатьох перців, включаючи кайенський. "Саме це робить кайенський та інший перець пікантним", - пояснює доктор Джеймі Алан, доцент кафедри фармакології та токсикології в Університеті штату Мічиган.

"Ця пікантність вимірюється тепловими одиницями Сковіля, а чистий капсаїцин є верхньою межею шкали", - говорить Алан. Кайен містить більше капсаїцину, ніж знаменитий гарячий халапеньо, тому він, безумовно, має трохи тепла.

Вважається, що капсаїцин стоїть за багатьма перевагами здоров’я кайєни, каже дієтолог Алісса Румсі.

І які саме переваги кайенського перцю для здоров’я?

Деякі люди клянуться, що кайен може зробити майже все, окрім відродження мертвих. (Ммм, хлопці ...)

Наука насправді припускає, що кайен може принести користь вашому здоров'ю різними способами.

1. Це пришвидшує ваш метаболізм.

Оскільки капсаїцин може трохи підвищити температуру тіла (тобто ви спалите більше калорій), кайен може трохи сприяти посиленню метаболізму, говорить Кері Ганс, зареєстрований дієтолог та автор книги "Дієта невеликих змін".

Наскільки значно кайен може посилити ваш метаболізм - і скільки кайену потрібно, щоб це здійснилося - хоча, не зовсім зрозуміло.

Плюс, це не зовсім чарівна куля метаболізму: "Посипання кайенського перцю величезною їжею, що складається з великої кількості доданого жиру та цукру, не призведе до скасування всіх надлишкових калорій від цієї їжі", - каже Ганс.

2. Це може допомогти від болю.

Оскільки досить потужні дослідження показують, що капсаїцин може допомогти від болю, актуальні креми, виготовлені з цих речовин, доступні роками, каже Алан.

"Ми знаємо, що [капсаїцин] діє, зменшуючи кількість доступної" речовини Р ", хімічної речовини, важливої для передачі болю", - пояснює Алан.

Коли ви використовуєте крем з капсаїцином, "відбудеться початковий опік, оскільки речовина Р виснажується, а потім полегшується біль", говорить Алан. Хоча деякі люди не дуже спокійні з цим початковим опіком, підхід, як правило, працює добре.

3. Він містить антиоксиданти.

Ви знаєте антиоксиданти, ті речовини, які можуть запобігти або уповільнити пошкодження клітин, спричинене шкідливими сполуками, званими вільними радикалами? Ви знайдете багато (включаючи вітамін С та каротиноїди) у кайєні, каже Соня Анджелоне, речниця Академії харчування та дієтології.

"Показано, що перець запобігає окисленню або пошкодженню вільними радикалами, особливо стосовно холестерину та тригліцеридів", - додає вона.

4. Це може допомогти при заторах.

Хоча поки що немає багато досліджень, щоб підтвердити це, тепло каєни теоретично може допомогти усунути затори.

"Ідея полягає в тому, що капсаїцин може зменшувати кровоносні судини в носі, тимчасово полегшуючи застійні явища", - говорить Алан. (Подумайте, як від їжі гарячих крил у вас може забігати ніс ...)

5. Це може поліпшити кровообіг.

"Показано, що перець з капсаїцином знижує рівень холестерину та тригліцеридів, а також допомагає утримувати клітини від злипання та утворення тромбів", - говорить Анджелоне. Всі ці фактори - хороша новина для здорового кровообігу.

Чи має кайенський перець якісь негативні побічні ефекти?

Гострі речі, включаючи кайенський перець, підходять не всім. "Хоча гостра їжа насправді не викликає печію, вона може погіршити її", - говорить Рамсі. Якщо ви боретеся з печією і виявите, що вона погіршується після того, як ви їсте кайенську їжу, можливо, вам доведеться трохи скоротити її. "Часто менші прийоми їжі та менша кількість спецій можуть допомогти контролювати це", - говорить Рамсі.

Гостра їжа, така як кайенська, може також дратувати ваш кишечник і кишечник, через що вам доведеться багато какати, говорить Рамсі. Прекрасний.

І хоча кайєн може додати смаку стравам, вживання його (та інших надзвичайно гострих речей) у рег може з часом зробити ваші смакові рецептори менш чутливими. Хто знав?

Нарешті, майте на увазі, що креми для капсаїцину для шкіри можуть дратувати шкіру, якщо їх не обережно використовувати. Якщо ви плануєте спробувати кайенський крем, уважно дотримуйтесь інструкцій на упаковці та добре змийте крем, коли закінчите його використовувати, щоб уникнути подразнення при тривалому впливі, говорить Алан.

Зрозумів. Отже, як слід використовувати кайенський перець?

Хоча незрозуміло, скільки кайєну потрібно споживати або використовувати для отримання його переваг, ви можете включити його у свій раціон, подрібнивши свіжий перець або придбавши сушений кайен з приправи зі спеціями, говорить Ганс. (Зверніть увагу, що спеція кайенської спеції та капсаїцин більш концентровані.)

З цього моменту можливості майже нескінченні - хоча дієтологи мають кілька рекомендацій.

1. Додайте його до провалів.

Шукаєте гостру закуску або приїжджаєте люди? Ганс рекомендує додавати свіжий кайен в закуски, як хумус, для додаткового удару.

2. Посипте його запеченою куркою.

Якщо ваші звичні страви з курки вам набридли, подрібніть свіжий кайенський перець і посипте його білком.

3. Розмішайте його в супах.

Зробіть ваші улюблені рецепти супу чи рагу ще більш розігріваючими, додавши в суміш трохи кайєну. Просто помішайте «потроху», щоб не перестаратися в тепловому відділі, рекомендує Анджелоне.

4. Киньте його на обсмажені овочі.

Якщо ви відчували якось неприємність щодо своїх овочів, кайєн неодмінно змішає речі. Посипте трохи сушеного кайену у свою звичну суміш приправ, щоб отримати додатковий ефект.

5. Зробіть олію чилі.

Улюблений спосіб використання кайєном Рамсі: додайте кілька рисок до оливкової олії, а потім полийте його їжею. (Вона любить його на простому попкорні.)

Суть: Кайен може підтримувати ваше здоров’я різними способами, але це не чарівна куля. Використовуйте його лише стільки, скільки корисно для вашого організму (і смакових рецепторів).

Ця стаття була спочатку опублікована на www.womenshealthsa.co.za

Кредит зображення: iStock