Тиждень дієти Дюкана1

Ось моя подорож:

День 1: понеділок, 21 червня 2010 р

Тому я провів невелике дослідження в Інтернеті, і думаю, що я зрозумів основи цієї дієти, я ще не отримав книги, але зроблю все, що можу, з інформацією, яку зможу знайти в Інтернеті. Веб-сайт Dukan пропонує 2-денна фаза нападу для мене.

Сніданок: Омлет із трав - 1 жовток, 2 білки. 1 кава без цукру
Обід: Піч із курячих грудок, запечена з зеленню
Вечеря: Beef Stroganoff - без пасти
Закуски: Багато йогурту, щоб заповнити мою пристрасть до цукру

Вправа: 1 год DVD Zumba

День 2 Вівторок, 22 червня 2010 р

Вага: 73 кг (-5 кг)

Втрата півтора кг, це було несподівано, я майже впевнений, що це втрата рідини, але я прийму це! Я вважаю, що пити рекомендовані 1,5 літри води легко, я скрізь здивований. Почуваюся оптимістично, і сьогодні в магазини купують товари.

Сніданок: Омлет із трав - 1 жовток, 2 білки. 1 кава без цукру
Обід: Куряча грудка в духовці з йогурту та каррі, запечена
Вечеря: тефтелі з йогуртом та заправою з кропу.
Перекус: Зробила млинець сьогодні вперше, я була приємно здивована! І дієтичний заварний крем.

Вправа: 20-хвилинний DVD Zumba

День 3 Середа, 23 червня 2010 р

Вага: 72 кг (-1 кг)

Фаза: Білок + рослинне

Ого цілі 1 кг за один день - це божевілля! Мені було так приємно це бачити, я намагався опуститися до 72 років протягом 5 місяців, і це чудово бачити на вазі. З такими результатами я відчуваю настільки мотивацію.

Сніданок: Бекон, помідор, омлет зі спаржею з непослушною половиною склянки апельсинового соку.
Обід: курка з вівсяної крихти та запечена куряча піч з вершковим сиром. 3 залишки тефтельки
Вечеря: Яловиче рагу з солодкою картоплею, гарбузом, морквою, стручковою стручкою, грибами, цибулею,
Перекуси: кава, йогурт, заварний крем.
Десерт: Кілька ложок сирника Дюкан, млинець (додана кориця та підсолоджувач) 1 вівсяне печиво.

Вправа: 20 хв. Прогулянки парком

День 4 Четвер, 24 червня 2010 р

Етап: Тільки білок (їли овочі з вечерею, бо мене не було вдома)

Сьогодні ввечері я перший раз їжу з дому, і я боюся! Я зателефонував і дав їм зрозуміти, що я відключив вуглеводи, але є й інші речі, які можуть ховатися, як олія, кукурудзяне борошно та цукор. Хороші новини, що я чинив опір пюре!

Сніданок: омлет з беконом і травами, кава
Обід: стейк та зелень
Вечеря: яловичі гомілки з овочами

Перекуси: половина млинця, 1 печиво
Десерт: лось

Вправа: DVD Zumba 1 година

5 день п’ятниця

Фаза: Білок + рослинне

Ну, це розчаровує, але не зовсім несподівано. Я молився за невелику втрату або навіть беззбитковість ... Ну, я не можу відмовитись зараз, просто спробую посильніше, але не впевнений, що пішло не так, овочі на моєму протеїні лише дня, очевидно, були поганими.

Сьогодні у мене був напружений день на роботі, і я з’їв увесь сирник «Дукан», який я зробив, щоб мені стало легше, ну, це був поганий план, і мені стало погано. Також було печиво з лосями та висівками шоколаду ... правильна їжа неправильна кількість.

Сьогодні ввечері ще один виклик, ми виходимо з друзями на тайський! Зазвичай ми приносимо пляшку вина та кокосовий рис, тому відмовитись було від великої справи. Я залишався міцним і мав овочі з смаженої смаженої їжі, я обманював з кількома горіхами кеш'ю, кукурудзою та медом в заправці.

Сніданок: омлет з беконом, помідор, гриб, зелена цибуля, спаржа, стручковий перець, бекон.
Обід: Піца Дюкан
Вечеря: Тайський ресторан - смажена курка з кеш'ю
Перекус: з’їв всі чізкейки, шоколадне лося, печиво з вівсяних висівок.

Вправа: Zumba DVD 20 хв

День 6 Субота

Фаза: Тільки білок

Так, втрата повертається, що приємно. Ще один складний день із пропозиціями обіду, відвідування кінотеатрів, суші та святкування дня народження, де чіпси та піца глузували мене всю ніч. Мій шлунок бурчав так голосно від думки про це, він має власний розум! Я знову залишився сильним, ні одного укусу будь-якого вуглеводу, і я так пишаюся. На початку я пообіцяв, що зроблю 10 днів, принаймні, поки не здадуся, поки що так добре!

Сніданок: млинець з корицею та підсолоджувачем, кава, дієтична солодка їжа
Обід: Запечена піч з куркою та вершковим сиром
Вечеря: 2 х курячих булочок
Десерт: 1 дієтичний лось
Перекус: 1 шоколад дукан, 2 дієтичних червоних бика

Вправа: Жодна - сьогодні час від мене пішов.

День 7 неділя

Вага: 71,5 кг (-0,2 кг)

Фаза: Білок + рослинне

Сьогодні і обід, і вечеря заставили мене почувати голод відразу після закінчення, після обіду знадобилися певні вправи, щоб позбутися цього. Зараз близько 20 хвилин після обіду, і я відчуваю голод, знаю, що наситився, але мої сигнали зіпсовані.

Сніданок: Залишилася піца дукан з п’ятниці, кава
Обід: салат з 1 стейком із соєвого соусу з яловичини, підсолоджувачем та азіатськими спеціями.
Вечеря: запіканка з тофу та гарбуза
Десерт: гарячий шоколад
Перекуси: зелений чай, 1 млинець з корицею та підсолоджувачем

Вправа: 20-хвилинний DVD Zumba, 10-хвилинне тренування рук з ручними гирями

Огляд за тиждень 1:

Загальна втрата ваги: 2,1 кг

Я дуже задоволений тим, як пройшов 1 тиждень, мені вдалося дотримуватися дієти якнайкраще і відмовлятися від спокус у соціальних ситуаціях (це нове). Люди все ще намагаються запропонувати вам їжу та алкоголь, яких ви не можете вживати, але це все випробування самоконтролю та волі зробити так, щоб це працювало цього разу. Я продовжуватиму цю дієту ще тиждень і буду судити про те, куди звідти. Чому б не взяти участь у повній програмі? Я остерігаюся будь-яких проблем зі здоров’ям, пов’язаних з дієтою з високим вмістом білка, деякі симптоми, які я мав, це головний біль, болі в кістках, м’язові спазми та поганий сон. За цією програмою я приймаю кальцій, риб’ячий жир та полівітамінні добавки для підтримки свого організму. Тому я хочу брати це по одному тижні.