5 простих звичок, які можуть додати до вашого життя 12-14 років

Всім відомо, що це про те, як ти живеш більше, ніж про те, як довго ти живеш.

Однак якщо у вас є привід насолоджуватися - навіть коханням - життям, ви змушені прагнути зробити все можливе для того, щоб пережити свій золотий рік.

Є багато порад щодо того, як саме це робити, і важко знати, що працює, а що ні, коли йдеться про покращення здоров’я та збільшення тривалості життя.

На щастя, недавнє Гарвардське дослідження мало на меті "оцінити вплив факторів способу життя на передчасну смертність та тривалість життя населення США".

Гарвардське дослідження метаданих, опубліковане в журналі AHA Circulation, було одним з найбільших у своєму роді в історії. Дослідники вивчили історію здоров’я понад 120 000 людей.

Результати не всі були дивовижними чи новаторськими, однак, дослідження служить одним із найповніших глибоких занурень у те, що дозволяє нам жити довгим здоровим життям. Зокрема, дослідники виявили, що ті, хто дотримується цих п’яти пунктів, живуть в середньому на 12-14 років довше.

Тому для тих, хто вважає за краще базувати свої дії на дослідженнях, а не спираючись на загальноприйняту мудрість, особливо коли ця мудрість часто є неправильною, це дослідження не слід залишати без уваги.

Схуднути непросто, але варто того, щоб бути здоровим і здоровим, щоб прожити довше життя.

- Медлен Стюарт

Читайте далі, щоб виявити 5 звичок, виявлені дослідниками Гарварду, додадуть років до вашого життя:

1. Зберігайте 1-2 напої на день

У наш час куріння менш популярне, ніж коли-небудь, коли менше підлітків курить, і більше людей кидають. І чим менше людей палить, тим легше триматися подалі від спокуси.

3. Вправа для уповільнення процесів старіння
Не дивно, що фізичні вправи допомагають довше жити, оскільки було показано, що вони зменшують ризик серцевих захворювань та різних хронічних захворювань, а також допомагають підтримувати м’язову силу, що є надзвичайно важливим із дорослішанням.

Як довго слід займатися? Міністерство охорони здоров'я та соціальних служб США пропонує 30 хвилин на день або:

150 хвилин швидкої ходьби на тиждень

75 хвилин бігу на тиждень

2+ рази на тиждень силових тренувань

Важливо пам’ятати, що останнє дослідження з HIIT або тренувань з інтервалом високої інтенсивності показало, що це менше про те, як довго ви тренуєтесь, а більше про те, як довго ви підтримуєте свій максимальний пульс (або наскільки він високий протягом якого часу) тому звертайте більше уваги на те, як напружено ви тренуєтесь, бо навіть 10 хвилин може бути достатньо для тренувань HIIT щодня.

Цікаво, що дослідники також виявили, що фізичні вправи насправді уповільнюють процес старіння у ваших клітинах.

4. Дотримуйтесь добре збалансованої дієти

Можливо, найменш дивовижний момент у цьому списку, дослідники виявили, що дотримання збалансованої дієти протягом усього життя допоможе вам жити довше.

Там є багато інформації про те, що ви повинні, а що не повинні їсти, але основні рекомендації з тієї харчової піраміди, яку вони показали вам у дитинстві, як і раніше є найбільш актуальними та надійними: багато фруктів та овочів (багато цільних продуктів, насправді), нежирне м'ясо та молочні продукти, такі як риба, індичка, яйця та молоко, трохи зерен і якомога менше обробленого цукру.

Однак найважливіший момент, про який слід пам’ятати, - це те, що потрібно дотримуватися здорової дієти. Вам мало корисно стрибати туди-сюди між нездоровою дієтою та здоровою. Спробуйте знайти баланс між нездоровим і не надто далеким від здорового кінця, унеможливлюючи дотримання дієти.

5. Підтримуйте свій ІМТ

Тепер ми переходимо до найменш загальноприйнятої підказки дослідників Гарварда, яка була виявлена в їх дослідженні.

ІМТ відноситься до індексу маси тіла, і він здебільшого стосується вашої ваги, точний розрахунок - це ваша вага, поділена на зріст, але ви можете обчислити його, не знаючи всього цього, використовуючи калькулятор ІМТ, як цей. Дослідники пропонують підтримувати ІМТ від 18,5 до 24,9 залежно від вашого власного зросту та ваги.

Дослідники виявили, що підтримка оптимального ІМТ допомагає запобігти довгому списку захворювань, таких як хвороби серця, високий кров'яний тиск, діабет та рак.