5 причин, чому ви не можете схуднути.

Денні Мід

11 серпня 2018 · 6 хв читання

Більшість людей були там, і вірите ви цьому чи ні я. Втрата ваги сповільнюється, або цього зовсім не відбувається, тому ми панікуємо і робимо двічі одні і ті ж речі знову і знову. Ми більше тренуємось, менше їмо, але насправді не впевнені, чому робимо те, що робимо, і як коли-небудь насправді вийти з циклу, коли справи йдуть не своїми шляхами. Тож ми продовжуємо невпинно, розчаровані та відчайдушно шукаємо відповідей.

Зусиль та сміливості недостатньо без мети та вказівки

Для тих, хто раніше не бачив цієї цитати, її спочатку і знаменито процитував Джон Ф. Кеннеді. Він не має нічого спільного із схудненням, і, звичайно, не був «гуру» дієти свого часу, але застосування цієї цитати є тим, що мене найбільше цікавить. Ви можете займатися скільки завгодно або їсти якомога менше, але без чіткого відчуття напрямку і плану дій, то насправді досить важко досягти будь-якого прогресу. Що відбувається, коли прогрес взагалі припиняється? Не знаючи, що ви насправді робили до цього моменту, це лише складніше і заплутаніше.

Так, давайте перейдемо до суті (ну, 5 балів).

Ви їсте недостатньо.

Зачекайте, чи це не суперечить усьому сенсу схуднення? Я повинен їсти менше, а не більше, так?

Ви б виправили, думаючи, що, і в більшості випадків ви маєте рацію, але є й таке, що недостатньо. Так, дефіцит калорій необхідний для схуднення, але занадто великий дефіцит? Ви ризикуєте зіткнутися з цілою низкою інших проблем, які, як правило, просто бачать більшість людей, які сидять на дієті, є “частиною процесу”. Само собою зрозуміло, що, дотримуючись дієти, ви часом можете бути голодними, можливо, навіть трохи втомленими, але є сенс зменшення віддачі, і важливо розуміти, де ця лінія.

Намагаючись не бути надто технічним, я наведу короткий приклад того, що це означає.

Якщо людина їсть 1200 ккал на день і спалює в середньому 2400 ккал на день, і це без урахування енергії, яка використовується в результаті тренувань (якщо це можливо), організм буде отримувати 1200 ккал на день із власних магазинів. При такому екстремальному дефіциті ваше тіло намагатиметься уповільнити обмінні процеси, щоб зберегти жир. «Режим виживання» - це термін, який ви, швидше за все, вже чули раніше. Ваше тіло зменшить власне енергоспоживання і витратить менше калорій, щоб виробляти однакову кількість енергії, необхідної для щоденних функцій організму.

Це енергія, яку ваше тіло спалює щодня, перебуваючи в повному спокої, і оскільки ваше тіло вимагає певної кількості енергії для функціонування, воно намагатиметься уповільнити все інше, щоб компенсувати це.

Ви відчуваєте втому, млявість і лінь.

Можливо, вам сподобалася ваша недільна прогулянка до супермаркету. Зараз? Ти за кермом.

Ранкове кардіо? Можливо завтра.

Отже, ви їсте менше, але оскільки ви настільки втомлені, ви менше їсте, а це означає, що ваші загальні добові витрати енергії знижуються ще більше, ніж були раніше.

Ви недостатньо тренуєтесь або недостатньо важко.

Ви можете робити вправи лише два рази на тиждень, тому порівняно легким рішенням для більшої втрати ваги буде просто збільшення цього до трьох разів на тиждень. Збільшення енерговитрат протягом тижня при незначних або відсутність змін у харчуванні може бути різницею між вагами, що опускаються на пару фунтів, або зовсім не.

Для тих з вас, хто вже відвідує тренажерний зал 4, 5, 6 разів на тиждень і більше, але все ще не втрачає вагу, я запитую вас, чи достатньо ви тренуєтесь? Ви підштовхуєте себе далі кожного сеансу, використовуючи трохи більше ваги, отримуючи ці додаткові кілька повторень? Будьте чесними з собою і запитайте себе, чи справді ви робите все, що можете зробити в тренажерному залі, і використовуєте максимум часу.

Це не означає додавання додаткових наборів і повторень при будь-якій можливості, це просто означає отримання максимуму від кожного набору та змушення їх працювати на вас.

Ви їсте занадто багато.

Найбільш очевидний з них, але іноді ви просто їсте занадто багато, можливо, це становить лише 100–200 калорій, але це все одно може підштовхнути вас до позитивного енергетичного балансу і зупинити схуднення. Для зниження ваги можуть не знадобитися радикальні заходи, це може бути настільки просто, як видалення невеликої кількості калорій, щоб відновити зниження ваги знову.

Ось кілька прикладів того, що складає 100–200 калорій:

2 травні печива = 146 калорій

1 банка повного цукрового коксу = 150 калорій

1 пачка сиру та цибулевих чіпсів Walkers = 131 калорія

Гранола в барі Nature Valley = 190 калорій

Тож ви знову бачите, як швидко все може скластись протягом дня, не усвідомлюючи, особливо коли графіки зайняті, є діти, за якими слід доглядати, і життя іноді бере верх.

Тепер ви знаєте, як виглядає 100–200 калорій, чому б не розглянути ці питання.

Скільки цукру в чаї/каві? Чи можете ви їх зменшити або використовувати підсолоджувач?

Ви їсте заради їжі, а не тому, що голодні? Цей пакет чіпсів може бути причиною того, що ви розчаровуєтесь кожного разу, коли ви стаєте на вагу.

Чи можете ви замінити улюблений або частий предмет альтернативою з низьким вмістом цукру? Дієтичний кокс, наприклад.

Це дуже швидкі та прості виправлення дієти, які під силу кожному можна зробити.

У вас недостатньо м’язів.

Це звучить трохи заплутано, але це те, що багато людей часто не помічають.

Якщо ви хтось, хто прагне «підбадьоритися» та/або стати стрункішим, тоді збільшення вашої м’язової маси - це те, що ви можете розглянути (так, це стосується і вас, дівчаток!).

Тож які переваги мають більші м’язи?

Ви будете виглядати краще і стрункішою з такою ж кількістю жиру в організмі.
Більше м’язів означає більше глікогену, що, в свою чергу, означає менше шансів, щоб будь-які зайві вуглеводи, які ви споживаєте, зберігалися як жир.
Ви станете сильнішими, а хто не хоче бути сильнішим?

Ви насправді не знаєте, скільки ви їсте.

Скільки з вас можуть згадати, що саме їли за останні 24 години? Можливо, ви можете, але чи знаєте ви про загальну добову норму споживання калорій і як це пов’язано з вашими цілями?

Якщо ні, то почніть зараз. Відстеження їжі може бути корисним інструментом у деяких випадках, і тим, хто тільки починає, я б запропонував спробувати це протягом декількох днів, щоб отримати точне представлення та середнє значення щоденного споживання. Будь то додаток чи ведення щоденника їжі, реєструйте все, що ви їсте протягом наступних кількох днів, а потім перегляньте його. Що ти знайшов?

Ви їсте менше, ніж думали, або більше?

Але я не хочу щодня відстежувати калорії та читати етикетки, я просто хочу щось, чим простіше керувати

Яка відповідь для людей, які віддають перевагу дещо менш технічному підходу до їжі?

Так саме, уважність. Почніть усвідомлювати їжу, яку ви вживаєте, і пам’ятайте, скільки ви їсте і коли її їсте. Чи існують зовнішні тригери, які призводять вас до перекусу або потягування їжею, коли ви б цього не робили? Просто усвідомлюючи їжу, яку ви вживаєте, тим більша ймовірність, що ви почнете робити дещо кращий вибір і вносити необхідні незначні зміни в тілі, яке ви бажаєте.

Спробуйте протягом дня і подивіться, яка різниця це робить. Тоді як раніше ви, можливо, не помічали, що сидите там і, наприклад, перекушуєте цілим пакетом розварювальних речовин, що ви робите зараз, ви берете активну участь у процесі того, що ви споживаєте?

Якщо ви хочете дізнатись більше або підключитися на інших соціальних платформах, ви можете це зробити, натиснувши ТУТ