Вправи для більш жорсткого животика - нахил тазу

Під час вагітності суглоби послаблюються, грудна клітка і стегна розширюються, а зростаюча дитина розтягує м’язи живота. Але виконуйте цю м’яку вправу протягом 10 хвилин щодня, щоб підтягнути живіт.

"Нахил тазу корисний для зміцнення м’язів низу живота", - говорить експерт Зана Морріс, дієтолог та засновник The Library Gyms.

Ляжте на підлогу, зігнувши коліна. Покладіть руки, долонею вниз, рівно на підлозі по обидва боки стегон. Подумайте і підтягніть м’язи живота - не поспішайте підтягувати всі м’язи в цій зоні, включаючи тазове дно. За допомогою м’язів живота нахиліть таз вгору. Ви повинні почуватись так, ніби засовуєте своє дно і штовхаєте його вгору. Вам не потрібно піднімати його з підлоги - просто нахиливши його, ви працюєте м’язи в достатній мірі. Поверніться у вихідне положення і повторіть.

Для максимальної ефективності тримайте підборіддя піднятим подалі від грудей - перед початком кожного нахилу переконайтеся, що ви дивитесь на стелю.

Якщо ти нова мама робіть це дуже повільно і відпочивайте між кожним нахилом. Почніть лише з декількох нахилів і нарощуйте поступово, щоб не напружувати своє тіло. Ваші м’язи живота, ймовірно, будуть дуже слабкими, тому будьте обережні, щоб не використовувати м’язи попереку.

Якщо ви шість місяців і більше після народження трохи напружте ці м’язи, уявляючи, що ви тягнете пупок до хребта.

Опанувавши техніку піднімайте п’яту з підлоги, коли робите нахил таза. Чергуйте підбори з кожним нахилом, щоб однаково працювати з обох сторін тіла.

Витратьте чотири хвилини, роблячи нахили таза: виконуйте нахили протягом однієї хвилини, відпочивайте 30 секунд, робіть ще одну хвилину нахилів, відпочивайте 30 секунд, потім робіть останню хвилину нахилів.

Якщо у вас був кесарів розтин, поговоріть зі своїм лікарем загальної практики перед вправами. Робіть лише те, що вам зручно.