Чи корисна скандинавська ходьба для схуднення? 9 ефектних речей, які ви повинні знати перед початком

Чи корисна скандинавська ходьба для схуднення? Так, це так, і я збираюся поділитися дев’ятьма переконливими речами, які ви повинні знати, перш ніж спробувати скандинавську ходьбу для схуднення.

Більшість з нас ходить мляво і неефективно. Ми ходимо, але не втягуємо все своє тіло в процес ходьби. Результат - менше спалювання калорій і більша втома.

Північна ходьба - це спосіб ходьби, який називають загальною тілесною версією ходьби. Це здоровий та ефективний спосіб спалити більше калорій та займатися інтенсивними заняттями фітнесом, водночас значно зменшуючи шанси отримати травму.

Північна ходьба - це, по суті, ходьба на жердині, і користь від цього типу ходьби величезна.

Втрата ваги - одна з переваг північної ходьби, і ось 10 речей, які ви повинні знати, перш ніж спробувати скандинавську ходьбу на поляках:

Що таке скандинавська ходьба?

Є одна суттєва різниця між звичайною ходьбою та північною ходьбою. У скандинавській ходьбі ми використовуємо палиці, щоб отримати майже повне тренування і спалити більше калорій.

Додаючи жердини до своєї ходьби, ми використовуємо верхню частину тіла, руки, плечі та рух тулуба. Залучення майже всіх зовнішніх частин тіла робить скандинавську ходьбу інтенсивним, але приємним заняттям ходьбою з меншими ймовірностями травм.

Це все в одній діяльності, належним чином підкріпленою науковими доказами та порадами професіоналів. Переваги, які він забезпечує, пов’язані із залученням м’язів всього тіла, які створюють менше стресу та більшу інтенсивність під час тренування.

На відміну від вашої звичайної ходьби, скандинавська ходьба може допомогти вам спалити до 900 калорій на годину. А якщо ви бігаєте без палиць, ви можете спалити до 600 калорій. Через це, скандинавська ходьба - це менші навантаження та великі витрати енергії/вправи на спалювання, оскільки ви можете швидко збільшити спалювання жиру за менші зусилля.

Мало того, ви спалюєте більше калорій під час тренування, але скандинавська ходьба також підходить для спалювання калорій після тренування. Ефекти спалювання калорій тривають довше після тренування порівняно з іншими режимами вправ.

Ще однією великою перевагою нордичної ходьби є те, що вона збільшує гнучкість і бічні рухи плечей і хребта. Отже, це надзвичайно корисно для поліпшення бічних рухів хребта та суглобів, даючи вам більше свободи трохи розкрити м’язи.

Не намагайтесь навчити себе

Скандинавська ходьба спеціалізується на ходьбі. Якщо ви новачок, вам слід правильно навчитися цьому типу ходьби у тренера чи наставника.

Хоча скандинавська ходьба не завдає серйозних травм, якщо вчинила неправильно, однак, якщо ви самостійно навчитеся, це може викликати у вас травму.

Завжди є чудовою ідеєю спочатку навчитися північній ходьбі, перш ніж зробити це звичайною особливістю вашого режиму фітнесу. Потрібно регулярно відвідувати уроки перед початком роботи.

Ви можете легко знайти асоціації скандинавської ходьби у вашому окрузі. Простий локальний пошук в Інтернеті в Google може легко допомогти вам знайти наставників та тренерів.

Знайдіть правильний розмір крокуючого жердини

Скандинавська ходьба - це все про палиці і про те, наскільки ефективно можна використовувати їх для прогулянки та схуднення.

На ринку існує багато різновидів палиць для північної ходьби; однак вам потрібно вибрати правильний розмір. Яку б модель чи виріб ви не вибрали, переконайтеся, що ваша троса правильного розміру.

Основним правилом у цьому відношенні є вибір бігової палиці, яка становить щонайменше 65% вашого зросту. Зазвичай це стандарт, якого дотримуються експерти під час тренувань для скандинавської ходьби. Це також відповідна довжина для легкої та комфортної північної ходьби.

Дотримуватися цього еталону просто, оскільки вам не доведеться витрачати час на здогадки про правильну довжину для покупки.

Також переконайтеся, що купуєте регульовані стовпи, якщо ви новачок. Під час прогулянки ваша вага може змінюватися на неправильну сторону ніг або взуття. Щоб уникнути пошкоджень та травм, регульовані палиці для скандинавської ходьби пропонують великий комфорт та вибір, щоб збалансувати свою вагу під час прогулянки.

Поступово збільшуйте інтенсивність тренувань

Скандинавська ходьба, якщо її зробити неправильно, може спричинити травму. Потрібно бути дуже обережним, починаючи свою подорож із втратою ваги з північної ходьби.

Ідеальний старт - це завжди повільний старт.

Було б найкраще, якщо б ви починали з повільних темпів і поступово збільшували темп прогулянки протягом декількох тижнів.

Вам також потрібно збільшити відстань вашої ходьби, оскільки менші відстані можуть не принести справжніх переваг.

Більша відстань, подолана разом з агресивною швидкістю, може дійсно прискорити втрату жиру та легко спричинити зниження ваги.

Гідратація надзвичайно важлива

Як і будь-яка вправа, скандинавська ходьба також вимагає належного зволоження. Для поповнення енергії під час прогулянки важливо тримати пляшку з водою або будь-яку іншу форму рідини (наприклад, енергетичні напої).

Відсутність зволоження може призвести до запаморочення та млявості. Більшість людей, які не могли продовжувати ходити довше, часто менш зневоднені, і, як результат, ходять на меншу відстань.

Наявність гідратаційного пакету - ще один аксесуар, який ви можете використовувати, щоб мати достатню кількість води для пиття під час прогулянки.

Вам також потрібно переконатися, що ви починаєте свою прогулянку після достатньої кількості води.

За умови належного зволоження ви можете легко продовжувати довше ходити і скидати більше кілограмів та зменшувати вагу.

Харчуватися збалансовано, принаймні за 2 години до прогулянки - ще одна здорова ідея. Найкраще, якщо ви не намагаєтеся повністю ходити на голодний шлунок, а перед тренуванням повинні їсти здорову їжу.

Ідіть правильним шляхом

Хоча більшість людей пробують свої сили в скандинавській ходьбі, багато хто з нас не знає, як саме робити цей тип ходьби.

Перш за все, важливо мати стовпи відповідного розміру. Коли у вас буде потрібний розмір, тримайте жердини перед собою. Ваше зчеплення з жердинами повинно бути на потрібній висоті.

Зазвичай рекомендується, щоб хватка була по пояс, або руки повинні бути по пояс.

Переконайтеся, що тримаєте наконечники з жердиною на землі, ніби цього не робите, ви не будете займатися скандинавською ходьбою.

Скандинавська ходьба Причина Швидка втрата жиру

Ваше запитання "нордична ходьба корисна для схуднення”Можна швидко відповісти, якщо ви розумієте механіку схуднення.

Ймовірно, основною причиною схуднення є швидка втрата жиру. Ваша втрата жиру може швидко прискоритися, збільшивши використання м’язів під час вправ на спалювання жиру.

Скандинавська ходьба на полюсі залучає 90% м’язів тіла і є чудовою вправою для зменшення жиру. Отже, якщо ви поєднуєте ходьбу на палиці з правильними поживними речовинами та правильним сном, якість вашого життя може різко покращитися.

Порівняно зі звичайною ходьбою, північна ходьба споживає 7 метаболічних еквівалентних одиниць, якщо ходити зі швидкістю 5 миль на годину. Це друге за величиною споживання калорій після пробіжки, якого ви можете досягти за допомогою ходьби на жердині.

Тому таке швидке споживання калорій вважається ідеальним для втрати жиру та зменшення ваги.

Однак, щоб повною мірою скористатися цим видом ходьби, доцільніше починати повільно та обережно. Оскільки скандинавська ходьба в кінцевому підсумку закінчиться як прогулянка від помірної до високої інтенсивності; отже, вам потрібно переконатися, що ви починаєте з обережністю.

Північну ходьбу можна легко включити до свого розкладу

Скандинавська ходьба - це така приємна пішохідна діяльність, що вона легко вписується у ваш щоденний графік.

Більшість людей скаржаться на те, що їм не вистачає часу на виконання вправ та прогулянки. Але за допомогою скандинавської ходьби цю діяльність можна легко включити у свій щоденний графік.

На відміну від звичайної ходьби, вам знадобляться північні палиці, щоб ходити, тому, якщо ви плануєте включити їх у свій розпорядок дня, можливо, вам доведеться носити ці палиці для ходьби у рюкзаку.

Припустимо, вас турбує перенесення прогулянок, ніж ви повинні знати, що на ринку також є регульовані та переносні палиці. Ви можете придбати гарну пару регульованих палиць для ходьби та легко носити їх у рюкзаку.

Поїздки до офісу за допомогою скандинавської ходьби можуть бути прекрасним та здоровим заняттям.

Нордична ходьба корисна для схуднення?

Ваша звичайна звичайна ходьба використовує 45% м’язів, тоді як у скандинавській ходьбі ми використовуємо майже 90% м’язів нашого тіла.

Північна ходьба більше нагадує лижні перегони, які вважаються найкращими для кардіо та інших вправ високої інтенсивності. Основна відмінність між ними полягає в тому, що під час північної ходьби ми використовуємо звичайне взуття для північної ходьби та палиці.

Займаючись скандинавською ходьбою, ми зазвичай ефективно використовуємо ноги, руки та м’язи верхньої частини тіла, просуваючись вперед для кожного кроку. Це збільшує інтенсивність прогулянки та спричиняє більше спалювання калорій та швидшу втрату ваги.

Отже, це ефективне використання м’язів тіла робить нордичну ходьбу ідеальним рішенням для схуднення.

Однією з найважливіших переваг нордичної ходьби для надмірної ваги та ожиріння є те, що вона зменшує або затримує початок деяких захворювань, таких як діабет, високий кров'яний тиск та інші серцеві захворювання.

В одному дослідженні, яке тривало десять тижнів, учасники Програми реабілітації скандинавської ходьби показали зниження ваги та покращення індексу маси тіла. Існує незліченна кількість інших досліджень, які переконливо дають відповідь на запитання "Чи добре скандинавська ходьба для схуднення" та наводять наукові докази про те саме.

Ознайомтесь з оглядами рекомендованих нами аксесуарів для скандинавської ходьби тут.

Я Ной Бернс - Хлопець, який стоїть позаду, я зроблю тебе розумним. Я люблю експериментувати та тестувати нові продукти з метою створення інформативного вмісту для таких читачів, як ти. Я маю на меті зробити цей сайт провідним джерелом інформації та оглядів, щоб допомогти споживачам приймати більш обгрунтовані рішення щодо купівлі.

Останні повідомлення

Ви шукаєте найкращі дорожні велосипеди вартістю менше 1500 доларів? Ми провели для вас кілька досліджень, щоб з’ясувати дорожні велосипеди вищої якості, які ви можете придбати за цією ціною.

Гірський велосипед - це захоплюючий вид спорту для всіх типів фігури. Маючи цей факт на увазі, ми вирішили випробувати різні гірські велосипеди для важких мотоциклістів та вибрати з них найкращі. Головний.

Про нас

I Make Make You Smart надає інформацію та поради щодо того, як бути розумним споживачем, економити гроші та жити фінансово незалежним життям. Ми пишемо огляди продуктів на основі досліджень.

Розкриття інформації про партнера

IWILLMAKEYOUSMART.COM є учасником асоційованої програми Amazon Services LLC - партнерської рекламної програми, призначеної для надання веб-сайтам засобів для заробляння рекламних внесків шляхом реклами та посилання на сайт Amazon.

Перевірити карта сайту & Прочитайте наш Політика конфіденційності та використання файлів cookie