5 помилок, які робить майже кожна людина, починаючи новорічні дієти

27 грудня 2019 р. Адміністратором 0 коментарів

Новий рік наступає, але раз на рік, пропонуючи вам новий початок, щоб все виправити, натягнути і, нарешті, досягти своїх цілей щодо схуднення (якщо це те, над чим ви працюєте). Він також з’являється відразу після того, як ви вдихнули знаменитий (принаймні у вашому домі) різдвяний пиріг вашої бабусі. Також ті різдвяні печива, які робить ваш начальник. Ох, і латкес на вашій вечірці в Хрисмукці ... і список можна продовжувати.

Само собою зрозуміло, що зрозуміло, що ви граєтесь з ідеєю не їсти нічого, крім брокколі та курячої грудки, що з’являються 2 січня - до кінця часу.

Але ми будемо з вами тут справжні, надзвичайно обмежувальна дієта насправді може бути рецептом невдачі - незалежно від того, скільки ви їли за канікули, каже зареєстрований дієтолог Брук Альперт. "Дотримання дієти, яка виключає групи продуктів харчування та не забезпечує нульової кімнати для хитання, ставить вас у гіршу ситуацію, в якій ви почали", - каже вона. Альперт каже, що дієти йо-йо пошкодять ваш метаболізм, приводячи вас до відновного запою, а потім знову почнуть йо-йо. "Це означає, що ви застрягнете в цьому порочному циклі дієт", - каже вона.

З огляду на це, якщо ви хочете схуднути, не соромно очищати свій раціон в надії на здоровіший 2020 рік. Але щоб успішно перейти від двох тижнів коктейлів до 30-денних смузі з капусти, переконайтеся, що ви їх не робите помилки:

1. Вживання продуктів, які вам насправді не подобаються

Якщо ви думаєте, що раптом станете шанувальником брюссельської капусти, адже це 2 січня, і ви не їли нічого зеленого за останні три місяці, ви налаштовуєте себе на невдачу. “Однією з причин, чому дієти не працюють, є те, що вони змушують людей їсти те, що їм не подобається », - говорить зареєстрована дієтолог Кассандра Суарес. "Отже, якщо смузі з капусти у вас не виходить, спробуйте обсмажену капусту, чіпси з капусти або ще краще, відкиньте капусту і спробуйте шпинат, мангольд або інший овоч". Ще одним ключем до здорового харчування без ненависті до життя є експерименти зі спеціями. "Не бійтеся пробувати різні приправи або способи приготування", - каже Суарес. Наприклад, підберіть суміш спецій Cajun або китайську п’ять спецій і посипте її поверх овочів або курки.

2. Очікування негайних результатів

Святкування, яке ви провели у святкові дні, не буде скасовано через тиждень - або навіть через місяць, коли ви збираєтеся (* здорове харчування). "Найвірніший спосіб не досягти своєї мети або рішення - зробити це недосяжним", - говорить зареєстрований дієтолог Рене Фічек, провідний фахівець з питань харчування в Сіетлі Саттон. "Наприклад, рішення ніколи більше не їсти улюблену їжу на винос або прагнення схуднути на 5 кілограмів за один місяць матиме зворотний ефект", - говорить Фічек. Це тому, що якщо не дозволяти собі їжу, яку ви насолоджуєтесь, це врешті-решт зловживає ними, коли ви більше не можете терпіти катування. А спроба схуднути занадто швидко занадто швидко призведе до розчарування та відскоку сумки Dorritos.

Ключовим є встановлення менших цілей, які відповідають вашій кінцевій меті, говорить він. Це означає, що ви можете намагатися уникати цього виносного суглоба частіше, ніж зараз, або прагнути скинути від 1 до 500 г до 1 кілограма на тиждень - поки врешті не досягнете своєї мети, каже вона.

3. Не готуйте їжу раніше часу

Однією з причин, чому ми переїдаємо навколо свят, є те, що там є велика кількість їжі, яку легко взяти. Коли святкування закінчиться, спростіть вибір здорових варіантів, приготувавши здорову їжу заздалегідь. Таким чином ви можете дістатись до цього, коли зголодніли, замість того, щоб приймати рішення під час гри, коли ви ненажерливі. "Приготування їжі є ключовим фактором збалансованого харчування", - каже зареєстрована дієтолог Лілі Чен. “Наріжте овочі та зробіть додаткові порції їжі на тиждень вперед. Таким чином, ви можете швидко скласти вечерю в напружену тижневу ніч ".

4. Не перевіряючи ярлики в супермаркеті

Детальніше ставлення до продуктів, які ви купуєте в магазині, може допомогти вам повернутися в потрібне русло після того, як з’їсте все без питань. Прочитайте етикетки продуктів на інгредієнтах, які ви використовуєте, щоб прийняти більш обґрунтоване рішення про те, чи входить він у ваш раціон. Чень каже, що особливо важливо приділяти пильну увагу розмірам порцій. "Пляшка соку насправді може містити дві порції", - каже вона. Це означає, що він містить удвічі більше цукру та калорій, ніж зазначено на етикетці. І оскільки ви, мабуть, не маєте звички випивати лише половину соку, це може утримати вас від схуднення, каже Чен. Іншими важливими факторами, які слід враховувати, є кількість клітковини та білка в їжі. Вживайте вісім грамів клітковини і 20 грамів білка в кожному прийомі їжі, щоб залишатися ситим і задоволеним.

5. Не має резервного плану

Скласти план зміни свого раціону - це чудово. Але ви також повинні спланувати перешкоди, говорить Фічек. Наприклад, візьміть стрес під час їжі в особливо прикрий день. Якщо ви знаєте, що вас спокушає покращити себе за допомогою морозива, знайдіть резервний план, говорить Фічек. Можливо, ви вирішили зробити 20-хвилинний масаж у спа-центрі або здути пару на заняттях йоги. "І те, і інше було б бажано змінити здоровий новий спосіб життя, і в довгостроковій перспективі ви почуватиметеся набагато краще".