30 способів швидко спалити жир

Опубліковано: 2 червня 2013 р. Останнє оновлення: 11 січня 2020 р

Подобається це вам чи ні, ваше тіло потребує жиру, щоб залишатися здоровим і сильним. Однак, як і в більшості речей у житті, помірність є ключовою. Перенесення надлишків жиру на ваше тіло перешкоджає здоровій роботі організму і може призвести до ряду серйозних ризиків для здоров’я. Незалежно від того, чи хочете ви знизити артеріальний тиск, чи хочете добре виглядати в цьому купальнику цього літа, іноді вам просто потрібно швидко усунути жир. Ми можемо допомогти!

Ось 30 способів швидко спалити жир:

1. Їжте чисто. Уникайте порожніх калорій і заповнюйте живильну їжу для тіла, виготовлену з 100% цілих інгредієнтів. Перевірте наш Худа пані Рецепт Сторінка за смачні та поживні варіанти їжі.

2. Їжте більше жиру. Ваше тіло потребує жиру, щоб підтримувати свою функцію, але тип жиру, який ви вживаєте, є ключовим. Обов’язково включайте у свій раціон корисні жири, як ті, що містяться в авокадо. Дізнайтеся більше про корисний та поганий жир.

3. Пийте більше чаю. Дослідження показують, що люди, які п’ють зелений чай, мають вищий обмін речовин, ніж ті, хто цього не робить. Вищий обмін речовин означає, що ви спалите більше калорій за меншу кількість роботи. Читайте далі ще три причини, чому зелений чай є суперпродуктом.

4. Піднімайте гирі. Підняття тягарів змушує м’язи стріляти і спалювати більше калорій, навіть коли вони перебувають у стані спокою. Спробуйте ці домашні тренування.

5. Їжте більше заліза. Залізо дозволяє вашій крові транспортувати більше кисню до ваших клітин, так що ваш метаболізм може залишатися сильним. Прагніть до трьох-чотирьох порцій продуктів, багатих залізом, таких як шпинат та капуста. Наші Худі чіпси з південно-західної капусти ідеально підходять, коли ви в дорозі.

6. Гідрат, Гідрат, Гідрат. Вживання води допомагає підтримувати печінку міцною, і це корисно для вас, оскільки печінка може допомогти перетворити накопичений жир на енергію. Дізнайтеся, як вода спричиняє втрату ваги.

7. Уникайте алкоголю. Алкоголь багатий калоріями і уповільнює обмін речовин. Коли ви намагаєтеся швидко спалити жир, завжди вибирайте воду замість вина.

8. Спробуйте Табата. Тренування табата використовує високоінтенсивні 4-хвилинні інтервали для посилення аеробної та анаеробної систем, що дозволяє спалювати більше калорій навіть у спокої. Спробуйте це надзвичайно весело Тренування Табата.

9. Скорочення калорій. Ви знаєте муштру. Калорії входять, калорії виходять. Якщо ви вживаєте більше калорій, ніж ваше тіло може спалити, ваше тіло почне накопичувати надлишки як жир. Якими мають бути ваші калорійні цілі, залежно від вашого віку та рівня фізичної підготовки?

10. Розбийте його. Спробуйте розділити тренування на коротші сегменти. Дві 20-хвилинні тренування протягом дня дають вам дві можливості прискорити метаболізм, на відміну від одного разу на 40-хвилинному тренуванні. Спробуйте ці інтенсивні 4-хвилинні тренування.

11. Go Core Crazy. Наявність міцного стрижня може допомогти утримувати м’язи зайнятими і спалювати жир протягом усього дня. Спробуйте наш Опрацюйте основне тренування.

12. Снідайте. Ваша ранкова їжа забезпечує вас енергією, щоб пережити день. До того ж, коли ми зголодніли, ми, як правило, тягнемось до перероблених висококалорійних закусок, які валяться на кілограми. Почніть свій вихідний день правильно. Розкрийте три причини їсти яйця.

13. Їжте більше. Перекушування невеликими порціями продуктів, багатих на поживні речовини, протягом дня допомагає зберегти енергію та підтримувати високий обмін речовин. Потрібні ідеї здорових закусок? Перевірте наш Худа пані закуска.

14. Скоротіть прості вуглеводи. Прості вуглеводи пропонують багато калорій, але з невеликою корисною поживною речовиною. Дізнайтеся, чому слід підбирати складні вуглеводи.

15. Відмовтеся від соди. Сода пропонує нульове харчування і містить багато цукру. На жаль, увесь цей зайвий цукор може потрапити на ваш живіт. Навіть дієтичні газовані напої можуть завдати хаосу вашому організму. Ви содовий наркоман? Візьміть наш Відсутність содових викликів і побачити результати!

16. ЗДІЙСНІТЬ. Інтерактивне тренування високої інтенсивності - це швидкий прискорювач метаболізму, який може допомогти вам спалити жир, навіть коли ви закінчуєте вправи. Спробуйте наш Тренування HIIT з підживленням жиру.

17. Пройдіться. Ходьба - один з цих найпростіших і найзручніших способів спалити жир і побудувати здорове тіло. Намагайтеся робити 10000 кроків на день. Перевірте наш п’ять підказок, які допоможуть вам відійти від ваги.

18. Отримайте свої Zzz. Сон допомагає вашому тілу відновитись і отримати енергію на наступний день. Без енергії йому важко підтримувати нормальну роботу організму, включаючи спалювання жиру. Дізнайтеся більше про те, як сон впливає на схуднення, тут.

19. Стримайте стрес. Дослідження показують, що стрес страшенно впливає на організм і навіть може збільшити жир у животі. Щоб зменшити рівень стресу, спробуйте наш Розслаблююча тренування йоги.

20. Spice It Up. Гостра їжа надсилає ваш метаболізм. Спробуйте це Пряний чилі із смаженими у вогні помідорами.

21. Спробуйте щось нове. Чим більше ви берете участі в якійсь діяльності, тим більше ваше тіло пристосовується до неї. Спробуйте зайнятися новим видом спорту або спробувати нове тренування. Ваші м’язи будуть змушені працювати інтенсивніше, а це спалює калорії! Чому б не спробувати a водні тренування?

22. Crank It Up. Тренування з правильними мелодіями - це чудовий спосіб підвищити інтенсивність тренування, навіть не усвідомлюючи цього. Перевірте це кардіо-список відтворення.

23. Їжте більше білка. Додаючи трохи білка до кожного прийому їжі, травна система повинна працювати інтенсивніше, а в свою чергу, спалюватиме більше калорій. Білок також є ключовим фактором для підтримки здорових м’язів. Потрібен швидкий поштовх? Спробуйте наш Білкові батончики кіноа.

24. Станьте Планувальником. Коли ви зайняті, легко пропустити тренажерний зал і вирушити до проїзду. Відбийтеся від опуклості, спланувавши заздалегідь і зберігаючи кілька корисних закусок у сумці, щоб пройти. Спробуйте одну з них корисні закуски, щоб тримати під рукою.

25. Вибух жиру одним з наших жирових пульсаторів. Худа пані має масу Fat Blasting Workouts, які допоможуть вам швидко досягти поставлених цілей. Обов’язково перевірте наш Сторінка Youtube.

26. Їжте дієту, що підриває жир. Вірте чи ні, але насправді є продукти, які можуть допомогти вашому організму боротися з жиром. Дізнайтеся більше про те, як ви можете включити a дієта, що підриває жир тут.

27. Підтримуйте рівень цукру в крові. Коли рівень цукру в крові закінчується, ваше тіло не може спалювати калорії так, як ви хочете. Дізнайтеся більше про рівень цукру в крові та глікемічний індекс.

28. Випий жир. Спробуйте одну з цих смачних Напої з жировим бластером!

29. Надайте трохи ваги (дослівно). Додавання легких ваг до рук або щиколоток - чудовий спосіб збільшити інтенсивність тренувань, що допомагає спалювати жир.

30. Створіть систему підтримки. Нелегко це зробити самостійно. Допоможіть собі зосередитись на своїх цілях щодо втрати жиру, знайшовши друга чи члена сім’ї, який підтримає вас у вашій подорожі, і обов’язково регулярно відвідуйте Худу пані, щоб дізнатись про останні та найкращі результати здорового способу життя. І відвідайте громаду на нашому Сторінка у Facebook.