Щоденні калорії для фізичних осіб
Вагою від 161 до 170 фунтів

Визначення енергетичних потреб організму

Особи, які можуть споживати більше 2000 калорій на день, повинні вважати себе дуже щасливими в порівнянні з тими, у кого денна потреба в калоріях становить 1500 або менше.

людей

Випробування висоти додає ще більший тиск на рівняння фізичної форми, оскільки людина має дуже низький зріст для роботи, отже, потреби в калоріях набагато менші, ніж ті, хто їсть вище.

Крім того, ті, хто має агресивно активний день, зможуть насолоджуватися більшим вибором їжі, оскільки енергетичні потреби вимагають заправки.

Якщо в даний час ви важите від 161 до 170 фунтів і вам потрібно скинути трохи ваги, ви можете зробити це легко, споживаючи рекомендовані потреби в калоріях для вашої поточної ваги з "Неактивної колонки" нашої таблиці потреб у калоріях, розміщеної нижче.

Далі - активізуйтесь! Біжи, як дорогий (чи це олень?). Підніміться на найвищі пагорби, пройдіться всесвітом. Простіше кажучи, активізуйтеся. Пройдіться 2000 кроків на день, щоб бути помірно активними і 5000 на день, щоб бути активними. Незабаром ви побачите значне зниження ваги, не відчуваючи позбавлення калорій, які ви зазвичай споживаєте.

Потрібна калорія для фізичних осіб від 161 до 170 фунтів

Особам, які важать 161 фунт і ведуть неактивний спосіб життя, потрібно близько 2093 ккал на день. Для помірної активності енергетичні потреби складають 2415, а для активних людей - 2737 ккал.

ПОТРЕБИ КАЛОРІ НА ОСНОВІ ВАГИ *

Давайте перейдемо на високу передачу і пройдемо весь шлях до верхнього рівня, де ми опинимося на позначці 170 фунтів.

Давайте розглянемо визначені діапазони для цієї ваги на основі кількості вправ.

Знову ж таки, ми можемо бачити, що це є фактором, що впливає, оскільки кількість ккал, яку дієта може ввести в свій план харчування.

Для неактивних людей, які харчуються, вони можуть споживати близько 2200 ккал. Ми переходимо до середнього класу і спостерігаємо збільшення приблизно на 550 ккал. Оце Так! Будучи помірно активним, людина має. як місце для цілої їжі! Багато заморожених вечерь не містять більше ккал, ніж це; вечері, що складаються із здорового нежирного сорту, часто містять приблизно половину цієї кількості.

Тепер перейдемо до верхнього рівня; коли особина знаходиться в активному стані - подивіться на величезний приріст від сидячого до цієї стадії; існує майже 1000 калорій, що визначають різницю.

Давайте пам’ятатимемо, що багато людей за медичними показаннями планували план схуднення, який містить лише меншу кількість енергетичних цінностей. Простіше кажучи - коли мова заходить про наш стан руху, ми можемо насолоджуватися набагато більшою кількістю продуктів у своєму плані, коли просто піднімаємось на бугі-бугі.

Приклад від 161 до 170 фунтів: Рекомендовані порції їжі

2000 калорій щоденних енергетичних потреб

3000 калорій щодня потребує енергії

Щоденний розмір порції

Щоденний розмір порції

Якщо вам пощастило споживати 2000 або більше калорій на день - у вас є широкі пологи для здорового харчування, наповненого достатньою кількістю їжі та харчових цінностей. Будьте пісними - знімайте жир, видаляйте жир з білків тваринного походження, а також зі шкіри, вибирайте свіжі фрукти та овочі, а не важкі десерти та овочі, що потопають у клярі та олії, і ви можете насолоджуватися ще більшою кількістю їжі.