Відмовити, щоб повернути

Підтримуюче та освітнє Інтернет-співтовариство, яке допоможе вам зберегти втрату ваги. і книжка теж!

Відмовити, щоб повернути

Пошук

Партнери з управління вагою

Останні повідомлення

Ви дієтичний фундаменталіст?
Таблетки - це не магія. Ти є.
Багато вправ
Втрати ваги стрибнув акула?
Зроби це!
Відповідаючи на ваші запитання
Чарівна пігулка
Ходити, розтягуватися чи танцювати? Танці можуть бути найкращими для мозку - The New York Times
Спростіть своє життя: філософія, яку слід застосовувати до втрати ваги
Циркадні годинники та метаболічне здоров'я | Кардіологія | ДЖАМА | Мережа JAMA

Категорії

Інформація про схуднення
Захоплююча природа їжі
Старіння та вага
Ювілеї
Відповіді на запитання
НАЙКРАЩЕ ВІДМОВИТИСЯ ЗАРЕГИСТРАЦІЇ
Калорії та метаболізм
Клівленд Кавалерс
Поточні події
Діабет та низький вміст вуглеводів
Діабет, гіпертонія, холестерин
Доктор Берклі Додатково!
Харчова поведінка
Фітнес та фізичні вправи
Їжа та меню
Харчові штовхачі/саботаж
Загальні стратегії обслуговування
Загальномедична
Гостьові блоги
Мікробіом кишечника
Внутрішній баланс
Менопауза/після 50
Наша харчова культура
Інформація про особисте обслуговування
Політика/Політика
Примаріанська/первинна дієта
Запитання читачів
Рецепти
Наука
Наука та технології
Свята
Подорожі
Відео

Побачити більше

Архіви

Серпень 2019
Липень 2019 р
Лютий 2019 р
Січень 2019 р
Червень 2018 р
Лютий 2018 р
Листопад 2017 р
Квітень 2017 року
Березень 2017 р
Лютий 2017 р

Про доктора Барбару Берклі
Про Лінн Харальдсон
Філософія "Зеленого дому" - наші особисті дані щодо обслуговування
Святкування ювілеїв технічного обслуговування
Наші виступи в ЗМІ
Дієтологи та терапевти
Запитайте у дієтолога
Відмовтеся від повернення - 12 жорстких правил збереження заробленого вами тіла
"Це працює!" - Поради щодо технічного обслуговування читачів
Рецепти дієти Примарія
Непервинні та вегетаріанські рецепти
Наука про ожиріння, схуднення та підтримку

Блоги про особисту підтримку ваги

Зважування Лінн
Особистий блог Лінн Харальдсон
Зважування Роні
Тримаючи його вимкненим!
Знайдіть свою вагу
Шері - Назад із межі
jack-sprat.net
Івана нарешті схудне
Підходить до фінішу
Світліша перспектива
Час змін
Просто підтримка Дебри
Тримаючи фунтів!
Ми тримаємо це поза
Блог для спеціалістів, які займаються підтримкою. Перевір!
Садова дівчина
Блог Карен П., супровідника та першожера.

Національний реєстр контролю ваги

Дієта, харчування та емоційне благополуччя

Садова дівчина
Відмінна та практична порада з технічного обслуговування від реального спеціаліста, який намагається розібратися в цьому сам і має успіх.
The Eating Academy, доктор медицини Пітер Аттіла
Провокуючий на роздуми блог доктора Пітера Аттіли, колись хірурга із зайвою вагою, який досконально потрапив у світ з низьким вмістом вуглеводів і живе своїми гіпотезами шляхом самоекспериментування.
Первинне тіло Первинний розум
Сайт Нори Гедгаудас, письменниці, яка цікавиться наукою про здоров'я та спортивні результати завдяки первинному харчуванню
Вагомі справи
Жвавий блог доктора Йоні Фрідгоффа, канадського лікаря з ожиріння.
Робб Вольф Палео Рішення
Розважальна та освітня інформація про палео
Джерело цілого здоров’я
Цікава науково обгрунтована інформація від Стівена Гієнета, нейробіолога та адвоката охорони здоров’я.
Нотатки ожиріння доктора Шарми
Дзен звички | Проста продуктивність
Офіційний веб-сайт для Джиммі Мура Livin 'La Vida з низьким вмістом вуглеводів
Майкл Поллан - дилема всеїдного і на захист їжі
Майкл Поллан є автором кількох чудових книг про їжу та харчування, зокрема "Дилема всеїдного" та "На захист їжі". Цей веб-сайт містить низку посилань на цікаві сайти з продуктами харчування.

06 лютого 2016 р

"Гальмування" для підтримки ваги: чи можете ви зупинитись досить швидко?

Барбара Берклі, доктор медицини

Я витрачаю багато часу на роздуми про методи, які можуть допомогти людям підтримувати вагу.

Звичайно, я не бачу, що роблять мої пацієнти, коли вони виходять з кабінету. У деяких випадках, коли я опиняюсь на вечері чи заході з кимось, з ким я лікував, ця людина завжди перебуває у своїй найкращій поведінці. Це одна з двох основних обтяжень того, як бути доктором для схуднення: 1. Усі постійно запитують вас про дієту і 2. Люди ненавидять їсти з вами.

Останнім часом мене дуже засмутило спостерігати, що навіть ті, хто наполегливо намагається зберегти вагу, можуть переконати себе, що нормально зараз і потім суттєво відхилятися від плану. Як ми вже обговорювали тут раніше, Америка не знає "зараз і потім". Кожен день святкує (або сумує) щось, і, отже, завжди є вагома причина їсти.

Коли технічні працівники використовують стратегію, яка передбачає відхід від харчової конституції та порятунок пізніше, я називаю це "гальмуванням".

Гальмування просто означає, що супровідник дозволяє собі котитися вниз (дієтично кажучи) та натискати на гальма, коли швидкість стає небезпечною. Як і інші їзди з гострими відчуттями, гальмування має свої певні небезпеки.

Вчора я пройшов перший у світі урок з гірських лиж (!). Я швидко зрозумів, що весело їхати швидко, але що ти сильно розбієшся, якщо не хороший стопер. Я також дізнався, що повернутися назад на пагорб - це справді дуже важка робота. Цей досвід змусив мене задуматися про гальмо технічного обслуговування. Для мене все стає аналогією схуднення!

Багато відомих мені спеціалістів намагалися використовувати стратегію, що передбачає часте гальмування. Найпоширеніша ідея - їсти неплановано у вихідні та одужувати з понеділка по п’ятницю. "Не в плані" - це добрий спосіб сказати, що вони будуть їсти печиво, хліб, макарони та все, що їм закликають інші вуглеводи. З того, що я спостерігав, ця стратегія - хоча і приваблива - не працює. Мені було б цікаво почути кожного, хто мав успіх як гальмувач після вихідних.

Інша стратегія гальмування полягає в тому, щоб не дотримуватися плану в особливий час, як-от відпустка. Варіант цього - несподіване харчування у більш частих особливих випадках, таких як дні народження, весілля та вечірки. Тут я помітив, що стратегія відпусток може спрацювати для когось. Здається, стратегія частіших винятків не спостерігається.

Здається, гальмування після відпустки справді є успішним для деяких технічних працівників. Я роблю це сам і вважаю, що це працює добре, але у мене є значні умови для того, щоб харчуватися неплановано у відпустці, які я опишу за мить.

Гальмування є небезпечною стратегією, оскільки кожного разу, коли ми починаємо вживати їжу S (цукор та крохмаль), ми піддаємось ризику серйозної повторної залежності. Ми ризикуємо ще більшим ризиком, коли піддаємось впливу під час стресових періодів, коли їжа легко може стати більш наркотичною. Це, мабуть, причина, по якій частота гальмування передбачає збій. Чим більше ми з цим граємось, тим більше можливостей ми зазнаємо краху.

Брейкерс також, як правило, значно недооцінює здатність організму швидко відновлювати вагу. Якщо ви підтримували вагу, ви боретеся з бажанням організму відновити. Інсулін, що виробляється при вживанні вуглеводів, є хімічною речовиною, яку сподівається зробити ваше тіло, оскільки вона може швидко накопичувати жир. І, як ми вже неодноразово обговорювали тут, люди з надмірною вагою, як правило, виробляють великі інсулінові, а не маленькі інсуліни, в результаті чого кілограми збираються в одну мить. Як тільки вага починає підніматися, супровідник стикається з власним болісним підйомом. підкріпити виснажливу гору дієти. Часто зусилля просто не варті того, і нова вага стає базовою. Оскільки це трапляється неодноразово, вся втрата ваги знищується.

Чому я залишаю за собою рішення щодо гальмування після відпустки? Я думаю, що це може спрацювати для деяких людей (як і для мене) за певних умов:

Ви десь у відпустці, а не вдома.
Ви вже досвідчений супровідник, який деякий час стабільно працював.
Ваша відпустка дозволяє вам бути більш активними, ніж удома.
Ви їсте «не за планом» лише мінімально або помірно.
(Необов’язково, але корисно) Ви знаходитесь у дуже теплому або дуже холодному місці.

Отже, лише для того, щоб розповісти вам про свої особисті спостереження, я виявив, що дуже корисно їсти не в плані, лише коли я далеко від свого домашнього середовища. Повернувшись додому, я дуже суворо ставлюся до свого щоденного раціону, і я по-справжньому насолоджуюсь своїм харчуванням. Подорожуючи, я намагаюся зважуватися щодня. Я часто виявляю, що стрес і зневоднення польоту, температура (гаряча чи холодна), а також підвищена ходьба та активність у відпустці знизять мою вагу. Якщо я це бачу, тоді я можу з’їсти деякі речі, яких не мав би вдома. Для мене це буде десерт тут і там, випадковий шматок хліба чи трохи картоплі. Я дійсно не заходжу набагато далі, ніж це, і я все ще стежу за своєю вагою і перестаю це робити, якщо піднімаюся вгору. Я дотримуюсь своєї базової дієти 90% часу, НАВІТЬ у відпустці. Повертаючись додому, мені загалом не доведеться сильно гальмувати, оскільки моя вага буде стабільною. З чим мені доведеться боротися, це стимуляція, спричинена продуктами, які я дозволила ввести в раціон. Але оскільки їх споживали десь в іншому місці і тому, що я так звик їсти вдома певним чином, про них, як правило, незабаром забувають. (Одного разу, коли я пам’ятаю, що у мене були проблеми, це був політ, коли я їв Дорітос по дорозі додому! У мене була тяга до Доріто тижнями.).

Я завжди відкритий і зацікавлений у вивченні стратегій обслуговування. Хоча гальмування - це не те, що я можу рекомендувати загалом, можливо, є читачі, які виявили, що це працює для них. Якщо так, то я хотів би знати ваш досвід і конкретно те, що вдалося для вас. Будь ласка, сміливо коментуйте.

Відмовити, щоб повернути

Підтримуюче та освітнє Інтернет-співтовариство, яке допоможе вам зберегти втрату ваги. і книжка теж!