Чи є суші здоровим обідом?

суші

Питання Суші - це здоровий варіант обіду? У мене це більшість днів, тому що я завжди думав, що це здоровий вибір, але мої друзі сказали, що оскільки воно багате вуглеводами, це невдалий вибір.

A Суші можуть бути хорошим варіантом, коли вам потрібно обідати або перекусити в бігу. Однак тип суші, який ви купуєте, і скільки ви з’їдаєте, є тим, що слід враховувати.

Суші на основі рису - це обід, багатий вуглеводами, але це не обов’язково погано, особливо якщо ви активна людина. Виберіть коричневий рис над білим, де він є, щоб отримати більше клітковини.

І якщо ви віддаєте перевагу легшому обіду, вуглеводів з меншим вмістом, або кілька рулетів суші з порцією зерен едамаме або салатом з морських водоростей, або «літні» рулети з рисового паперу, які можна придбати в деяких суші-магазини.

Якщо вибрати стандартні вісім штук у коробці, можна з’їсти більше суші, ніж потрібно, тож, якщо ви виявите, що їсте лише всі вісім штук, щоб не витратити їх, витрачайте коробку розміром із закуску виберіть свій власний. Упаковка з восьми штук суші є енергетично вищою, ніж ви могли б уявити, коливається приблизно від 1600 кДж (380 ккал) для курки теріякі до 2400 кДж (570 ккал) для лосося та авокадо.

З точки зору наповнення, незважаючи на те, що він має більше кДж (ккал), лосось є чудовим вибором, оскільки він забезпечує омега-3 жири. Варіанти з авокадо та овочами також непогані. Обмежте кількість наповнених темпурою начинок, особливо якщо це щось у вас досить часто. Суші не вистачає у відділі рослинності, тому непогано змішувати речі протягом тижня.

Замість того, щоб їсти суші щодня, вибирайте супи та салати на основі овочів, щоб збалансувати ситуацію. Коли ви обідаєте суші, вам також потрібно буде додатково перекусити овочем або перекусити, щоб отримати мінімум три жмені овоча на день (в ідеалі більше).

Натрій важливо пам’ятати, коли ви також приймаєте суші. Деякі начинки готують у соєвому соусі або соусі теріякі, а 1 чайна ложка соєвого соусу (5 г) містить колосальних 340 мг натрію. Дорослим рекомендується обмежити загальний вміст натрію до 2000 мг/добу, а для дітей їх кількість ще менше.

Дивіться ці статті та рецепти суші: