5 дивовижних способів спалити більше калорій у школі

більше

Цей допис може містити афілійовані посилання. Це вам нічого не коштує, і допомагає утримувати світло і ваги, натягнуті тут, у фітнесі для студентів. Прочитайте нашу інформацію про афілійованих осіб, якщо у вас є проблеми зі сном.

Зміст

  • Спаліть більше калорій у школі
  • 1. Більше непосиди у класі
  • 2. Виконай HIIT перед школою
  • 3. Пийте зелений чай з кофеїном
  • 4. Вправа під час навчання
    • Стілець присідання
    • Видавлення глюти
    • Передня дошка
  • 5. Припаркуватися далі

Спаліть більше калорій у школі

На жаль, ми стали найбільш осілим поколінням, яке ще не існувало. Подумайте, скільки дня ви проводите сидячи.

Ви, напевно, сидите під час поїздки до школи, сидите протягом усіх уроків, сидите ще трохи на перервах, а потім сидите ще більше, коли ви вдома, щоб вчитися!

Все це сидіння стає проблемою, оскільки насправді уповільнює ваш метаболізм, що полегшує людині набирати вагу.

На щастя, для посилення млявого обміну речовин не потрібно зайвих рухів. Я покажу вам 5 різних способів, як можна легко підвищити обмін речовин і спалити більше калорій у школі.

1. Більше непосиди у класі

Додаткові спалені калорії: 300-350 калорій

Вірте чи ні, непосида може спалити тонни калорій!

Різні дослідження показали, що надто маленькі рухи (метушні) насправді є звичкою і характерними для більш худорлявих особин.

Ті, хто страждає ожирінням, не тільки не мають регулярних фізичних вправ, але й значно менше рухаються в порівнянні з більш худорлявими людьми (що не дуже дивно).

Метушня в середньому може спалити від 300 до 350 додаткових калорій на день!

Це буде залежати від того, як часто і наскільки інтенсивно ви вередуєте, але тим не менше це величезна кількість спалених додаткових калорій.

Наприклад, якби ви спалювали більше 300 калорій від непосиди на день, тоді ви б спалили в цілому на 109 500 калорій більше на рік.

Враховуючи, що ви не вживаєте зайвих калорій, щоб подолати дефіцит, це призведе до втрати ваги на 31,2 фунта лише від непосиди!

Ось кілька прикладів способів спалити більше калорій за допомогою непосиди:

  • Темп, коли це можливо
  • Встаньте замість того, щоб сидіти
  • Змусіть себе піднятися зі стільця під час занять, щоб набрати води або піти у ванну
  • Поворушіть ногою або постукайте ногою. Якщо ви сидите, тримайте принаймні одну кінцівку в русі якомога частіше.
  • барабаніть пальцями, знизуйте плечима, клацайте прикладом або навіть закочуйте очима!

2. Виконай HIIT перед школою

Додаткові спалені калорії: 300-400

Інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) є одним з найкращих, якщо не найкращим видом тренувань для втрати жиру.

Якщо ви не знаєте, що таке HIIT, перегляньте мою статтю про тренування HIIT, яка також дасть вам кілька зразкових схем, які потрібно зробити.

Але простіше кажучи, HIIT - це тип тренувань, при якому ви тренуєтесь з максимальною інтенсивністю протягом короткого періоду, відпочиваєте, а потім повторюєте цей цикл протягом певного періоду часу.

Зараз однією з найбільших переваг HIIT називають «ефект післяопіку» або EPOC (надмірне споживання кисню після тренування).

Отже, в основному це означає, що після ранкового тренування HIIT перед школою ви все одно будете спалювати калорії протягом усього дня, сидячи в класі з цього тренування!

Ви не тільки спалюєте купу калорій під час тренування, але й спалюєте ще більше до 48 годин після тренування, коли організм відновлюється.

Дослідження десяти чоловіків, які виконували енергійні тренування HIIT на стаціонарному велосипеді, показали, що учасники змогли спалити 420 калорій під час тренування, а також спалили додаткові 190 калорій за 14 годин після тренування!

Враховуючи, що ефект післяопіку триває 48 годин, ви розглядаєте приблизно 300-400 калорій, спалених після тренування!

Якщо ви шукаєте більше тренувань для початківців, які забезпечать той самий ефект, ви можете переглянути моє рутинне відео для початківців.

3. Пийте зелений чай з кофеїном

Додаткові спалені калорії: 60-100

Багато досліджень показали, що зелений чай збільшує окислення жиру (спалювання жиру) і може допомогти вам схуднути. Чай насичений антиоксидантами та кофеїном, які містять кілька теплотворних та спалюючих калорій властивостей.

Це посилює ваш метаболізм, збільшує мобілізацію жиру (що означає більшу втрату жиру під час фізичних вправ) і навіть пригнічує апетит, що допоможе уникнути переїдання.

У більшості досліджень метаболічний приріст зеленого чаю збільшується приблизно на 3-4%, а деякі дослідження показують зростання до 8%.

Це означає, що для середньої людини, яка спалює 2000 калорій на день, 3-4% означає, що вони спалюють додаткові 60-80 калорій на день просто від вживання зеленого чаю!

Медичний центр Університету штату Меріленд рекомендує випивати 2-3 чашки зеленого чаю щодня, щоб отримати достатню дозу його активних інгредієнтів.

Ви можете легко зробити це, випивши чашку вранці, з’ївши ще одну в обід, а ще одну в кінці дня, і ви легко спалили на 60-100 калорій більше!

4. Вправа під час навчання

Додаткові спалені калорії:

Спалюйте більше калорій під час тренування мозку! Ось кілька вправ, які ви можете виконувати під час навчання, щоб спалити більше калорій:

Стілець присідання

Встаньте перед робочим столом, ступнувши ноги рівно на підлозі, а потім, тримаючи спину якомога випрямленішою, тримайте вагу в п’ятах і присідайте, доки ваш низ просто не торкнеться сидіння вашого стільця.

Це працює як на м’язи нижньої частини тіла, так і на серцевину. Потримайте 5 секунд, потім повторіть 10-20 разів.

Видавлення глюти

Просто стисніть сідниці і потримайте 10 секунд сидячи або стоячи. Повторити 10-20 разів.

Передня дошка

Ляжте на живіт, поклавши лікті під плечі, прямі ноги і ступні разом.

Підніміть тіло вгору, випрямляючи тіло по прямій лінії, і тримайтеся в такому положенні якомога довше.

Зайві калорії, які ви спалюєте, залежать від типу вправи, яку ви робите, і тривалості.

Але якщо поглянути на перспективу, через 15 хвилин присідання на стілець ви спалите близько 200 калорій (також залежить від ваги).

5. Припаркуватися далі

Додаткові спалені калорії: 40-50 калорій.

Це досить просто; більше гуляючи протягом дня, ви спалите більше калорій!

Один із способів змусити себе це зробити - паркуватись трохи далі, ніж зазвичай, або доїхати до автобусної зупинки рано перед заняттями.

Це дозволить вам ходити трохи більше, ніж зазвичай, до і після школи.

Очевидно, що спалені зайві калорії змінюються залежно від того, наскільки швидко ви ходите, як далеко ви йдете і скільки важите.

Але, за приблизними підрахунками, скажімо, ви загалом ходите на 10 хвилин більше, ніж зазвичай, із швидкістю 3 милі в годину і важите близько 160 фунтів (не забувайте про вагу рюкзака).

Просто припаркувавшись далі або вийшовши з автобуса рано, ви спалите на 40-50 калорій більше, ніж зазвичай!

Ось тобі! Включіть ці 5 маленьких точок, і ви спалите до колосальних 1000 додаткових калорій на день!

Майте на увазі, що регулярне виконання фізичних вправ та правильна дієта необхідні для досягнення цілей у фітнесі та підтримки здорового способу життя.

Якщо у вас виникають проблеми з підтриманням фізичної форми студента, ви можете скористатися цим Повним посібником щодо підтримання фізичної форми студентом для отримання додаткової інформації.