10 способів спалити 500 калорій без використання ваги

Піднімати тяжкості не завжди зручно, особливо коли у вас немає доступу до тренажерного залу. На щастя, існує багато способів спалити 500 калорій без використання ваги.

Можливо, вас зацікавила ця тема, тому що ви хочете, щоб уникнути згущення, зберігаючи при цьому трохи м’язів на тілі.

На щастя, підняття тягарів - не єдиний спосіб спалити жир і калорії.

Багато фізично складних занять спалюють набагато більше калорій, ніж можна було б очікувати, і не всі з них потребують тренажерного обладнання. Ми пояснимо десять способів, як ви можете відчути спалення калорій, не відвідуючи тренажерний зал!

Перший, як ми можемо виміряти, скільки калорій спалює наше тіло?

Люди відпрацьовують калорії з різною швидкістю, залежно від ваги та тривалості фізичної активності, тому не кожен отримає однаковий результат.

Найкраще, що ви можете зробити, це тренуйтеся протягом певного періоду часу, який ідеально підходить для вашого тіла та вашого графіка.

Хоча рівень вашої фізичної форми, вага та інші індивідуальні риси визначатимуть, скільки калорій ви будете відпрацьовувати, ось десять способів розпочати.

Хлопці, деякі з них вас здивують, але пам’ятайте про це:

Сенс у тому, щоб ПЕРЕМОЖИТИСЯ! Будь активним якось. Щодня. Це ключ до збереження здорової ваги і не доводиться вбивати себе в тренажерному залі, щоб це робити!

1. Піти в довгий похід.

Вихід на вулицю та заряд енергії значною мірою сприяє стрибку калорій. Піші прогулянки є недорогою (або безкоштовним хобі), якою можуть почати насолоджуватися люди будь-якого рівня кваліфікації.

Вихід на вулицю також дасть вам здорову дозу вітаміну D, поживної речовини, якої не вистачає у більшості людей!

Від рівнинних стежок з невеликими труднощами до крутої місцевості із захоплюючими краєвидами, піші прогулянки дають серйозно освіжаючий досвід поза тренажерним залом. Ви також можете спалити кілька СЕРІОЗНИХ калорій, роблячи це (думайте, піднімаючись вгору).

Hiking Science пропонує динамічний калькулятор, який туристи використовують для оцінки спалених калорій. Наприклад, для Мандрівник вагою 150 фунтів, який проїжджає шість миль без підвищення висоти, спалює понад 500 калорій.

Що чудово в пішохідних походах, це те, що його можна налаштувати відповідно до рівня комфорту кожного, будь то пішохідні піші прогулянки на 5000 футів або неквапливі стежки біля озера.

О, і це зазвичай БЕЗКОШТОВНО (якщо вам не потрібно платити паркову плату).

2. Пройдіть заняття з аеробіки.

Хоча для реєстрації на заняття аеробікою може знадобитися поїздка до місцевого тренажерного залу, це буде тримати вас подалі від гантелей. Як зазначає Harvard Health Publications, усі рівні аеробіки поглинають порівнянні калорії.

Під час 30-хвилинної сесії аеробіки, будь то східчаста або звичайна з сильним ударом, 155-кілограмовий чоловік відпрацьовує близько 260 калорій. Це означає, що за одну годину ви легко перевищили ціль у 500 калорій.

Ефективна сценічна аеробіка спалює найбільше калорій на годину, тоді як викладання аеробіки спалює менше калорій, але все ще досягає піку понад 400.

Вам також НЕ МАЄ ходити в спортзал, щоб займатися аеробікою. Ви можете робити тренування вдома, як показано нижче:

3. Стрибнути на еліптичну.

Вдома або у тренажерному залі, стрибки на еліптиці дають вам тренування для всього тіла, яке спалює понад 330 калорій за півгодини. Приблизно за 45 хвилин ці 500 калорій - це історія, за даними Гарварда.

Еліптичні препарати чудово підходять для кардіотренувань, оскільки поспішають накачати серце. Крім того, ви будете працювати з декількома групами м’язів - підколінними сухожиллями, чотирма, сідничними м’язами, трицепсами та біцепсами - щоб назвати декілька.

Після того, як ви звикнете займатися еліптикою, вона стає приємним елементом у вашій процедурі зменшення калорій.

4. Вийди і біжи.

Більшість людей думають, що найвища активність викидів калорій працює. Однак, середньому 155-кілограмовому бігуну знадобиться сім хвилин швидкості милі, щоб прогнати 500 калорій.

Сім миль…? Ні, дякую.

Коли я колись бігав, то в одну точку я пройшов весь шлях до 10 миль. Але я повинен вам сказати, це було ГРУБО на моєму тілі, і Я ЩО-небудь був не в найкращій формі у своєму житті (лише поки я не знайшов йогу).

Залежно від ваги та часу милі, ви можете спалити значно більше або менше калорій за півгодини. Тим не менше, для спортсменів, яким подобається бігати, це вправа накласти вето на надмірне споживання калорій.

Якщо у вас є доступ до тренажерного залу або бігової доріжки вдома, робота за швидший пробіг і ефективніше зниження калорій на 500 калорій не є надто масовою метою.

Якщо ви не бігун, ви також можете переглянути нашу статтю про тренування, які спалюють більше калорій, ніж біг.

5. Велосипед на тренуванні.

Запорукою максимального опіку на велосипеді є різноманітність, згідно з даними Жіночого здоров’я. Їх велотренування з поєднання енергійних тренувань із періодами розминки та охолодження, приуроченими до музики.

Джастін Рубін, менеджер групового фітнесу в тренажерному залі Equinox, розробив це тренування, яке варіюється від низького опору та рівного кручення педалей до стрибків на пагорбах і швидшого кроку.

Слідуйте за цим тренуванням, як пропонує жіноче здоров’я, і ви позбудетеся від них 500 калорій приблизно за 45 хвилин.

А можна просто візьміть старий гірський велосипед, щоб покрутитись на вулиці, вам просто потрібно буде пройти набагато більше відстані.

6. Скосити газон.

Дивно, правда? Але ти вбив би двох птахів одним каменем і, мабуть, відчував би себе після цього досить проклятим!

І ні, ми не маємо на увазі газонокосарку, що їде ... Ми говоримо про старомодну косарку!

Список повсякденних спалювачів калорій від WebMD включає скошування тієї ділянки зеленого, що займає найнижчу кількість 250-350 калорій на годину. Якщо цього недостатньо для стимулювання саду, робота у дворі пропонує подібні переваги.

Озеленення, переміщення скель та вивезення бруду - все це на першому місці 400-600 калорій на годину. Отримайте свій сад у найкращій формі, одночасно ліплячи своє тіло. Плюс, бруд допомагає заземлити вас - буквально і образно.

Просто переконайтеся, що ви нахиляєтеся в колінах і дотримуєтесь належної форми, коли копаєте, піднімаєте та вивозите подвоєві відходи, каже джерело WebMD. Потім починайте тонізувати групи м’язів, які ця вправа активізує.

7. Лопата снігу.

Ще одне продуктивне завдання складає список!

Лопата снігу горить між ними 400 і 600 калорій на годину. Це майже вдвічі більше калорій, ніж спалює середній клас аеробіки! Чудова новина, якщо ви відчуваєте зимові хуртовини, які заважають вам потрапити до спортзалу!

Лопата снігу дуже схожа на підняття тягарів, оскільки сніг технічно важкий. Але потрапляння на природу та зближення з природою приносить бали для вашого психічного та фізичного здоров’я.

Плюс, ця вправа є необхідна діяльність для багатьох людей, які живуть у холодному кліматі. Навіщо платити за членство в спортзалі, коли у вас є особистий тренажерний зал за вхідними дверима?

8. Гнати деяких дітей.

Гра з дітьми також входить до списку WebMD. Вони рекомендують займатися з дітьми та імітувати природну енергію дітей. Спустіться на підлогу, катайтеся, обертайтеся, піднімайтесь і стрибайте.

Ви не тільки отримаєте більше годин фізичних вправ, але й розважитеся зі своїми дітьми (чи іншими).

Крім того, підняття немовляти (або малюка, або дошкільника) також вважається тренуванням для верхньої частини тіла!

Більшість батьків годинами активно переслідують своїх дітей або беруть участь у творчих іграх, особливо на відкритому повітрі. Додайте свідомих зусиль, щоб збільшити свою участь в іграх, які діти грають щодня, і спалюйте ці калорії!

Залежно від рівня вашої активності, догляд за дитиною спалює від 300 до 600 калорій щогодини. Від 45 хвилин до 500 калорій вниз з дітьми на буксирі легко.

9. Переходьте на вільне спорядження для тренувань, що проводяться

Крістін Салус створила 500-калорійне тренування для своїх послідовників, яке ви можете переглянути нижче! Це інтервальне тренування високої інтенсивності, або HIIT, тренування.

Без будь-якого спорядження Крістін проводить глядачів під час складних тренувань без необхідності в незграбному обладнанні або вагах.

Вона демонструє кожен хід заздалегідь, тому ви можете спробувати кожну вправу, перш ніж виконувати повне, приурочене тренування.

10. Займіться єдиноборствами.

На основі досліджень Гарварду, дзюдо, карате та кікбоксинг коштують близько 370 калорій за 30 хвилин. Це ще одна менш ніж 45-хвилинна тренування на 500 калорій.

Багато тренажерних залів пропонують цілий ряд уроків бойових мистецтв, але демонстрації та міні-уроки з гідом також доступні в Інтернеті. Знайдіть свого улюбленого гуру фітнесу та вивчіть його способи в Інтернеті або приєднайтеся до особистого заняття.

Бойові мистецтва сприяють фітнес для всього тіла та вирівнювання душі та тіла. Дві великі переваги на додаток до спалювання мега калорій.

Перш ніж ми розлучимося, якщо ви шукаєте програму з агресивна дієта, яка допоможе швидше скинути вагу (що насправді не вимагає розробки!), не забудьте перевірити наш 21-денний виклик втрати жиру.

Це Дієта з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, яка допомагає нашим клієнтам схуднути на 10-21 фунт лише за 21 день. У нашій приватній груповій групі для участі в програмі понад 2000 учасників.

Натисніть тут, щоб сьогодні розпочати свій 21-денний виклик втрати жиру!

Якщо вам сподобалася ця стаття про способи спалення 500 калорій або у вас виникли запитання, залиште їх у розділі коментарів нижче!