20 більш здорових швидких обідів, які ви можете з’їсти - дієтичний детектив

Про
- Місія
- Рада радників
- Редакція
- Огляд та передбачувана аудиторія
- Зв'яжіться з нами
Теми
- Інтерв’ю
- Дієта та схуднення
- Фітнес та фізичні вправи
- Охорона здоров'я та політика
- Їжа та їжа
- Здорові рецепти та кулінарія
- Харчування та здоров'я
- Технологія охорони здоров’я
- Здорове життя
- Калорійність
- Мотивація
- Психологія, поведінка та харчування
- Останні новини
- До і після вагітності
- Сон, фізичні вправи та їжа
- Соціально відповідальна їжа
- Йога та розум-тіло
Інформаційний бюлетень
Книги
Натисніть
Авіакомпанії
ТЕЛЕШОУ

20 більш здорових швидких обідів, які ви можете з’їсти

Якщо ви пропустите його або з’їсте занадто багато, це дійсно може зіпсувати ваш день. Працездатність знижується, і ви, ймовірно, переїсте за вечерею. Однак у цьому стрімкому світі нам часто потрібна швидка їжа. Ось кілька здорових варіантів. Звичайно, більшість ресторанних та продуктових продуктів мають високий вміст натрію, і якщо це для вас питання, ви завжди можете покласти його в коричневий пакет.

Варіанти коричневої сумки:

Якщо ви плануєте взяти його в коричневі мішки (насправді ви повинні використовувати утеплений мішок), скористайтеся наступними порадами:

Бутерброди та обгортання: курка, індичка, нежирний нарізний м’ясний виріз або нежирний сир на 100-відсотковому цільнозерновому хлібі (цільне зерно має бути першим інгредієнтом) - це чудові варіанти. Обгортання, цільнозерновий лаваш та коржі (не смажені) також корисні, але завжди перевіряйте калорійність. Коржик з кукурудзи на 1 унцію містить близько 70 калорій. Уникайте майонезу, татарського соусу, вершкових заправок та нежирного сиру. Використовуйте гірчицю, кетчуп, сіль, перець або оцет.

Макарони: використовуйте макарони з цільної пшениці, додайте овочі та низькокалорійний соус (50-60 калорій на півсклянки). Упакуйте його в пластиковий контейнер, такий як GladWare або Tupperware. Одна чашка варених цільнозернових спагетті містить 170 калорій.

Салати: Купуйте фасовані пакети салату і тримайте їх у холодильнику, а потім додайте низькокалорійну заправку в обідній час. Або придбайте власний бальзамічний вінегрет із низьким вмістом жиру McDonald’s Newman лише за 40 калорій в упаковці. У McDonald’s вони коштують лише близько 30 центів і продаються не у всіх магазинах. Уникайте горіхів, сухариків, локшини та вершкових заправок для салатів.

Курка, індичка та суші: все це можна їсти холодним. З куркою та індичкою вибирайте біле м’ясо та видаляйте шкіру, яка містить більшу частину жиру. Суші продаються у багатьох супермаркетах у пластиковій тарі, ідеальній для прийняття. (Якщо ви купуєте сиру рибу, краще переконайтеся, що вона холодна!) Вибирайте овочеві голубці (наприклад, каліфорнійські або огіркові), щоб отримати клітковину та аромат за меншу кількість калорій.

Тримайте їжу та супи гарячими: щоб майже будь-яка їжа була гарячою - особливо супи, рагу чи чилі - спробуйте вакуумну банку для їжі від Thermos. Він зберігає продукти гарячими протягом п’яти годин і більше. Його можна придбати тут.