Полуничний банановий коктейль

5 хв. 244 кал. 2 серв

Полуничний банановий коктейль це ультра кремовий, простий і здоровий рецепт, приготований із змішаних заморожених або свіжих полуниць, бананів, йогурт, і дотик меду. Дізнайся як легко це зробити цей рецепт сніданку та додати улюблені доповнення, такі як чорниця, манго, ананас або навіть шпинат!

Хочу більше рецепти здорових смузі? Вам також можуть сподобатися цей зелений смузі зі шпинату, смузі з буряка та шоколадний смузі з арахісовим маслом.

Рецепт смузі з полуничним бананом

Полуничний банановий коктейль - НАЙКРАЩИЙ ... особливо, якщо мова йде про ці спекотні літні місяці.

Незалежно від того, що потрібно зробити вранці для сніданку в дорозі або швидкого перекусу після тренування, немає нічого такого освіжаючого, як змішані свіжі фрукти з домішкою йогурту та молока.

І чесно кажучи, це нагадує мені давнє улюблене моє дитинство - полуничне молоко. (Ви теж любили ці речі?)

Цей здоровий напій не тільки ПОВНИЙ зі смаком свіжої полуниці та банана, але він також надзвичайно вершковий та надзвичайно пупер, який легко збити.

Я розмовляю… 5 хвилин квартири від початку до кінця змішування інгредієнтів.

Інгредієнти

Приготувати смузі в домашніх умовах надзвичайно просто і зазвичай потрібно лише кілька основних інгредієнтів: фрукти, молоко або сік, і a підсолоджувач, при необхідності.

інгредієнти ми будемо використовувати включати:

Полуниця - Заморожений є найкращим типом для використання, оскільки це допоможе охолодити і згустити напій. Однак ви також можете заморозити свіжу полуницю, дотримуючись інструкцій нижче.
Банани - Якщо ви використовуєте заморожену полуницю, ви можете вибрати будь-яку кімнатна температура або заморожені банани. Банани кімнатної температури дозволять коктейлю легше змішуватися при змішуванні з замороженою полуницею.
Йогурт - Звичайний або ванільний йогурт рекомендується для цього рецепта. Якщо ви веган або уникаєте молочних продуктів, виберіть альтернативу кокосовому молоку або йогурту з мигдальним молоком.
Молоко - Мигдальне молоко, молоко кеш’ю, кокосове молоко та соєве молоко будуть однаково ефективно працювати в цьому рецепті.
Мед - Якщо ви хочете додати трохи солодкості, чудово підходить мед, нектар агави або чистий кленовий сироп. Однак, якщо ваша полуниця вже досить солодка, вам це може не знадобитися!

Як зробити

Існує лише кілька простих кроків, яких потрібно дотримуватися, готуючи ці вершкові та фруктові напої вдома.

Кроки для приготування смузі:

Додайте всі інгредієнти у швидкісний блендер або кухонний комбайн.

Змішуйте інгредієнти протягом 1-2 хвилин або до повної однорідності. За необхідності додайте додаткове молоко або сік.

Подавайте негайно і насолоджуйтесь!

Змішування

Готуючи рецепт смузі вдома, є кілька способів, як його поєднати. Ось плюси і мінуси кожного методу:

Індивідуальний високошвидкісний блендер, такий якНутрібулет - мої особисті переваги завдяки надзвичайно простому прибиранню.
Великий високошвидкісний блендер, такий якВітамікс - друга перевага при приготуванні 1-2 порцій, але перша перевага при приготуванні великої партії.
6 чашок + кухонний комбайн, такий як кухонний комбайн Cuisinart- останній варіант, оскільки він не так легко змішує смузі.

Харчування та калорії

Полуничний банановий коктейль зазвичай має десь між ними 200-300 калорій на 8-10 унцій. порція. Цей конкретний рецепт представлений в 244 калорії на порцію .

Хоча цей полуничний банановий коктейль не обов'язково має низький вміст цукру або вуглеводів, він все ж посилює тонни харчових корисних речовин, таких як багато харчові волокна, Вітамін С, і пробіотики.

Якщо ви хочете знизити калорії, вуглеводи та цукор, ви можете вибрати низькокалорійне молоко (мигдальне молоко) порівняно з більш калорійним молоком (кокосове молоко) та залишити підсолоджувач або замініть його на неживний підсолоджувач, такий як екстракт стевії.

Як заморозити полуницю

Якщо у вас багато свіжої полуниці, яку ви хотіли б заморозити, ви завжди можете заморозити свою.

Щоб запобігти злипанню полуниці при заморожуванні, ви можете виконати наступні дії заморожування свіжої полуниці:

Як заморозити полуницю

Промити і суху свіжу полуницю.
Видалити стебла і або заморозити цілими, або розрізати на 1-дюймові шматочки для рецептів.
Місце свіжої полуниці на застеленому воском або пергаментним папером деко і заморожувати принаймні 3-4 години або до ночі.
Зберігати полуниця в мішку розміром з галон у морозильній камері на термін до 6 місяців.

Різні варіації

Якщо ви хочете трохи змінити цей рецепт, ви також можете спробувати такі доповнення:

Чорниця, ананаси або манго - Свіже або заморожене чудово підійде.
Шпинат - для додавання клітковини та поживних речовин.
Арахісове або мигдальне масло - трохи зайвого жиру, щоб ви були ситі.

Зробіть підготовку до їжі та їжі

Приготування їжі: Помістіть 1 склянку замороженої полуниці, 1 банан, нарізаний шматочками, і половину 5-унції. ємність йогурту в мішок для зберігання в морозильній камері. Помістіть у морозильну камеру до готовності до використання.

День подачі: Нехай пакетик фруктів та йогурту злегка тане при кімнатній температурі протягом 15-20 хвилин. Додайте фрукти та йогурт у блендер з ¼ склянки молока та 1 столовою ложкою меду та змішайте до однорідності.