30+ корисних закусок до 200 калорій (завантажте свою копію сьогодні!)

Ви закуску?

Перекуси - це, безумовно, гарна річ, якщо ви розумно ставитесь до цього.

Перекусивши дві закуски між прийомами їжі, ви можете позбутися відчуття голоду, щоб ви не переїдали під час їжі. Найкращі корисні закуски забезпечують приплив енергії протягом дня та допомагають тримати вас розумово зосередженими. З іншого боку, збір протягом усього дня - зокрема, продуктів, що мають невелику харчову цінність - може призвести до занадто багато їжі і навіть сприяти небажаному набору ваги. Ключовим є розумний підхід до перекусів.

ПРИГУДНІ РОЗУМНІ З ЦИМИ 3 ПОРАДАМИ

Перекуси, бо ти справді голодний. Переконайтеся, що ви не перекушуєте, бо вам нудно, тривожно, самотньо, розчаровано або втомилися. Зверніть увагу на те, як ви почуваєтесь, і якщо ви справді фізично голодні (бурчання живота, головний біль, відсутність енергії або зосередженості), перекусіть, якщо це не їжа. Більшість людей, як правило, відчувають голод приблизно кожні 3-5 годин протягом дня.

Використовуйте закуски, щоб заповнити прогалини у вашому раціоні. Перекуси можуть допомогти вам отримати всі поживні речовини, необхідні для оптимального здоров’я. Для того, щоб процвітати, наш організм потребує широкого спектру вітамінів, мінералів та інших поживних речовин протягом дня. Отримати все, що нам потрібно, лише за триразове харчування може бути важко. Використовуйте перекуси як спосіб збільшити споживання таких основних поживних речовин, як кальцій, білки та клітковина. Це означає уникати нездорових закусок, таких як чіпси та цукерки, і вибрати фрукти, овочі, горіхи, молочні продукти та цільні зерна.

Щоб забезпечити найбільш поживні закуски, плануйте заздалегідь. Таким чином ви уникнете рішення, стоячи перед торговим автоматом о 15:00. відчуваючи голод. Ви вже зробили здоровий уважний вибір. Обов’язково додайте закуски до свого продуктового списку, щоб мати під рукою те, що вам потрібно. Зробіть ще один крок і попередньо порціонуйте закуски в мішках або контейнерах, так що все, що вам потрібно зробити, це захопити пару на виході з дверей вранці.

Не забудьте взяти свою копію «Здорових закусок до 200 калорій», щоб отримати 30+ ідей для здорових закусок.

PS ...

Якщо вам потрібні більше, ніж ідеї закусок, я тут, щоб допомогти. Будь ласка, зв’яжіться і давайте поговоримо про ваші цілі щодо здоров’я та фітнесу. Почніть Новий рік прямо з плану дій із здорового харчування.