Найкращі продукти для схуднення | Закуски

У мого доброго друга є троє синів-підлітків. Кожна з них має близько 30 фунтів зайвої ваги. Вони постійно перекушують.

Для цих трьох великих хлопчиків перекуси - це не голод. Це звичка. Вони тягнуться до Cheetos, Doritos та кренделів, навіть не замислюючись. Вони не самотні. Вчені пояснюють епідемію ожиріння американців принаймні частково нашими поганими звичками перекушувати. Дієтологи відомого Центру довголіття Pritikin дізнайтеся про найкращі закуски для схуднення та про те, коли закусити.

схуднення

Смачний, жувальний, ситний і такий простий, едамаме - найкраща закуска для схуднення. У цій статті є багато ідей для здорових закусок, що обрізають талію, а також поради, як зупинити безглузді перекуси.

Порада No1
Слухай своє тіло

Коли ви бачите, що тягнетеся до чогось, на що можна забити, запитайте себе: «Я справді голодний? Або я тягнуся до цієї закуски просто за звичкою, або тому, що мені нудно, втома чи стрес? "

Якщо ви справді голодні, звичайно, їжте і їжте.

"Якщо ви не впевнені, чи справді ви голодні, запитайте себе:" Чи можу я з'їсти звичайну запечену картоплю чи яблуко прямо зараз? "Якщо б ви могли, ви законно зголодніли", - радить Кімберлі Гомер, MS, RD, Директор з питань харчування Центру довголіття Pritikin у Маямі, штат Флорида.

"І є приємний бонус, коли ти чекаєш, поки ти справді зголоднієш поїсти", - додає Гомер. "Ви будете більше насолоджуватися їжею. Дослідження 1 показало, що закуска забезпечує більше ситості - це приємне відчуття ситості - якщо ви їсте закуску, коли ви голодні, а не коли ".

Якщо ви не голодні, а жадаєте чогось солодкого чи солоного (так, ці тяга до середини дня), зробіть щось інше, коли ви відчуєте цю тягу. Зосередьте свій розум та енергію в іншому місці. Наприклад, скористайтеся 10-хвилинною прогулянкою або зателефонуйте хорошому другу, а не заводить печиво.

Щойно повернувшись додому з роботи, ти виявляєш, що нюхаєш комору? Натомість прогуляйтеся по сусідству або, в негоду, дивіться новини, гуляючи на біговій доріжці. Продовжуйте рухатися, словом, подалі від комори.

Порада No2
Отримайте найкращі закуски для схуднення

Почніть з того, що позбудетеся найгірших закусок для схуднення вдома, в офісі чи в машині.

Найгірші закуски можна підсумувати кількома словами: сухі та/або жирні.

"Кожен укус наповнений калоріями, а це означає, що лише за хвилину-дві їжі, задовго до того, як ми відчули якесь насичення, ми вжили купу калорій, що розширюють талію".

  • Сухі закуски включають багато закусок, які часто продаються як "здорові", такі як чіпси з капусти, кукурудзяні чіпси, що сушаться, сушені фрукти, такі як родзинки, кренделі, попкорн, сухарі з цільної пшениці, рисові сухарі, звичайні бублики та пакети з сушеним зеленим квасоля. Звичайно, вони краще для вас, ніж жирніші версії, такі як звичайні картопляні чіпси або рогалики з вершковим сиром, але практично всі сушені продукти містять багато калорій у кожному укусі, який ви проковтнете.
  • Жирні закуски, такі як горіхи, горіхове масло, стручковий сир та звичайний нежирний йогурт. Хоча це правда, що деякі з цих жирних закусок доставляють такі корисні речі, як кальцій, багато хто також постачає надлишкові калорії, а також насичені жири, що завдають шкоди серцю.
  • Подвійна проблема . "Особливо турбують наше здоров'я та зусилля, спрямовані на зниження ваги, - це жирні та сухі закуски", - радить Лон Бен-Ашер, MS, RDN, викладач з питань харчування в Pritikin. Приклади включають круасани, булочки, гранолу, суміш слідів, картопляні чіпси, чіпси з лаваша, кокосові чіпси, начос, сирний хліб, пончики, булочки, тістечка, шоколадні батончики, енергетичні плитки, картоплю фрі та печиво. Так, майже все, що можна легко дістати в таких місцях, як АЗС, Starbucks та торгові автомати.

"Чи варто взагалі уникати перекусів?"

"Не обов'язково", - каже дієтолог Притікіна Кімберлі Гомер. "Для більшості з нас найкраще підходити до того, щоб залишатися задоволеними і все одно худнути", триразове здорове харчування на основі Плітики Прітікіна з випадковими корисними закусками, якщо ми голодні.

Найкращі продукти для схуднення | Закуски

Хороша новина: Є багато найкращих закусок для схуднення. Погляньте нижче. "Ми думаємо, ви швидко побачите, що існує цілий широкий світ здорових варіантів втрати фунту", - заохочує дієтолог Притікіна Лон Бен-Ашер.

«Знову ж таки, у нас є лише кілька простих правил у« Притікіні ». Оптимально вибирайте закуски, багаті водою та клітковиною. Їжа, яка від природи багата водою та клітковиною, як правило, є тією їжею, яка приносить вам велике задоволення для шлунку, але з дуже низькою калорійністю ”.

Найкращі закуски для схуднення

Овочі

«Якщо ви намагаєтеся схуднути і хочете перекусити, поважайте щільність, тобто щільність калорій їжі. Перш за все, спробуйте овочі », - рекомендує Кімберлі Гомер.

Оскільки овочі є найменш калорійними (на сьогоднішній день), овочі є найкращою закускою для схуднення. Спробуйте свіжі овочі з хумусом у стилі Притікін.

Це тому, що овочі мають найнижчу щільність калорій серед усіх видів їжі. Цілий фунт овочів становить лише від 65 до 195 калорій.

Фунт арахісу, навпаки, становить 2570 калорій.

Правильно, за 65-195 калорій ви отримуєте цілий фунт їжі, коли їсте овочі. Багато обсягу, але не багато калорій.

Це важливо наголосити, оскільки ємність нашого шлунку зберігається лише близько двох-трьох фунтів, і наш шлунок насправді не цікавить, з’їдаємо 500 калорій, щоб заповнити його, або 5000. Як тільки він наповниться і його розтягуючі рецептори попередить нас, що він наповнений, ми майже готові до їжі.

Наука погоджується. Кілька досліджень 2 продемонстрували, що вживання низькокалорійних продуктів, таких як овочі, може приборкати голод і посилити втрату ваги.

Чашка ситного овочевого супу - ще один хороший вибір для схуднення. "Це просто може потрапити на місце", - заохочує директор відділу харчування Притікіна Кімберлі Гомер.

«Тож тримайте живіт ситим і задоволеним овочевими закусками», - заохочує Кімберлі Гомер. «Овочі - найкращі продукти для схуднення.

“Велика чаша супу з усіма овочами може просто потрапити на місце. Або спробуйте смажені овочі, такі як брюссельська або буряк ".

Хочете трохи занурити у свій цукровий горошок, селеру, брокколі та моркву? У кухонному комбайні збийте власний смачний хумус лише з 5 інгредієнтами: 2 невеликі зубчики часнику, одна банка консервованих зерен гарбанцо без додавання солі, ½ чайної ложки кунжутного масла, 2 столові ложки свіжого лимонного соку і 2 столові ложки простий, знежирений, грецький йогурт.

Все ще прагнете цих чіпсів з капусти? Ось рецепт чіпсів з капустою Притікін. Вони набагато добріші до вашої талії, ніж куплені в магазині чіпси, оброблені убером.