10 здорових звичок, які допоможуть вам поліпшити своє здоров’я та схуднути - OBGYN Associates, штат Алабама

10 здорових звичок, які допоможуть вам покращити своє здоров’я та схуднути

Коли мова заходить про схуднення чи про внесення інших суттєвих змін у наше життя, люди схильні думати, що вирішенням цього питання є сила волі, - а потім бити себе за відчутну відсутність сили волі, коли їх зусилля не дають результату. Але дослідження вказують на те, що в досягненні наших цілей є щось набагато важливіше сили волі: побудова звичок.

Ваші щоденні звички - це все! Навіть, здавалося б, невеликі звички можуть з часом принести великі результати. Якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я і схуднути, почніть додавати здорові звички у свій розпорядок дня. Одне з чудових речей у звичках полягає в тому, що з часом ви можете на них спиратися. Багато людей намагаються переглянути свій раціон відразу, а потім відмовляються, коли ці зміни виявляються занадто різкими. Натомість спробуйте почати з кількох дрібних звичок і додайте ще, коли ви засвоїте ці.

Погляньте на ці 10 здорових звичок, якими ви можете почати займатися сьогодні. Ці звички покращать ваше життя, і якщо ви будете їх віддано дотримуватися, ви, без сумніву, по ходу схуднете!

1. Рухайтесь так, як задумала природа

У наші дні сидячий спосіб життя є нормою. Ми сидимо в машинах, поки їдемо на роботу. Ми цілими днями сидимо за партами перед комп’ютерами. Ми сидимо за столами, щоб їсти. Ми сидимо на диванах і дивимося телевізор. Усе це сидіння робить нас нудними! Щоб покращити своє здоров’я і схуднути, потрібно рухати тілом. Але це не обов’язково означає, що вам потрібно відвідувати спортзал.

Рух природними способами - так, як це робили наші предки, - одна з найкращих звичок, яку ви можете прийняти сьогодні. Більше гуляйте. Постій більше. Більше піднімайте важкі предмети. Грайте зі своїми дітьми чи онуками. Підніміться сходами замість ліфта. Використовуйте натиснуту косарку замість їздової. Внесіть більше рухів у свій розпорядок дня, і ви природно отримаєте всі вправи, необхідні для збереження здоров’я.

2. Їжте справжню їжу, переважно рослини

Рослинна їжа є найбільш поживною речовиною. Якщо ви зробите більшу частину їжі на своїй тарілці рослинною їжею, ви поправите своє здоров’я піками. І ні, хліб не враховується, хоча він виготовляється з пшениці. Як і крохмалисті продукти, такі як кукурудза або картопля. Подумайте про продукти, максимально наближені до їх природного стану: фрукти та овочі з низьким вмістом глікемії, листова зелень, горіхи та насіння. Втрата ваги, як правило, є додатковою перевагою переходу на переважно рослинну дієту. Отже, візьміть собі звичку їсти салат перед кожним прийомом їжі і готуйте принаймні половину овочів з тарілки.

3. Дотримуйтесь правила 80/20

Окінавці в Японії дотримуються того, що називається правилом 80/20. Це означає, що ви їсте, поки не насититеся на 80%, а не на 100% або 110%, як це роблять багато хто з нас. Багато досліджень довели, як менше їсти покращує ваше здоров'я. Очевидно, що якщо ви їсте менше в цілому, ви споживаєте менше калорій - але користь виходить за рамки обмеження калорій. Ви також менше навантажуєте травну систему, що дозволяє їй ефективніше виконувати свою роботу. У свою чергу, у вашого тіла залишається більше енергії для таких речей, як відновлення та регенерація клітин.

4. Ведіть журнал харчування

Запис усього, що ви їсте, дозволяє по-справжньому побачити і зрозуміти, чим ви годуєте своє тіло щодня. Ви не можете керувати тим, за чим не стежите. Занадто легко (і часто) їсти бездумно, закушуючи солодощами та картопляними кораблями, не звертаючи уваги на те, скільки ви їсте. Ведення журналу про їжу та напої створює уважність навколо того, що ви їсте - чудова звичка, якщо ви хочете схуднути або поліпшити загальний стан здоров’я.

5. Менше стресу

Стрес відповідає за більшість відвідувань лікаря в ці дні. Стрес погіршує загальну якість нашого життя, і цим потрібно керувати, щоб ми залишались здоровими. Це навіть сприяє набору ваги. Щоб правильно управляти стресом, переконайтеся, що ви знаходите час для самообслуговування, коли тільки можете. Це може означати відмову соціальному запрошенню, бо вам потрібен час, щоб відпочити вдома. Йога, медитація, проведення часу на природі, сміх з друзями, одиночні прогулянки, садівництво, заняття творчістю, відмова від необхідності контролю - це все чудові способи зняти стрес.

6. Пийте червоне вино в міру

Чи є у вас схильність до червоного вина? Якщо ви можете пити його помірно - як у склянці-дві в середньому щодня - це може допомогти вам схуднути. Дослідження 2015 року, опубліковане дослідниками з Університету штату Вашингтон, пояснює, як сполука в червоному вині, відома як ресвератрол, перетворює білий жир у бежевий жир, який бореться з ожирінням. Як це для приємного сюрпризу для схуднення?

7. Майте віру

Чи вірите ви в силу, більшу за вас? Наявність віри - будь-якої віри - багато в чому покращує здоров’я. Розвивати свою духовну натуру - це здорово. Це не повинно означати організовану релігію. Важна любов до природи або духовна практика, така як йога.

8. Живи навмисно

Деякі дослідження показують, що достроковий вихід на пенсію може призвести до ранньої смерті. Хоча це звучить екстремально, в цьому є трохи істини. Нам усім потрібна причина вставати вранці. Нам потрібно відчувати, що наше життя має мету. Дуже важливо покращити своє здоров’я, уникаючи депресії та самозаспокоєння - два стани розуму, які безумовно можуть призвести до збільшення ваги. Це не означає, що вам потрібно залишатися на роботі, яка вам не подобається, якщо ви готові піти на пенсію. Але якщо ви все-таки підете на пенсію, залишайтеся активними. Волонтер. Залишайтеся захопленими. Будьте зацікавлені в житті. Знайдіть щось, чого ви можете чекати щодня.

9. Насолоджуйтесь домашніми стравами

Це так весело їсти на вулиці, але це так дорого! Також дуже важко схуднути, якщо ви часто їсте на вулиці. Страви, що подаються в ресторанах, зазвичай наповнені обробленою їжею. Вони також надходять справді великими порціями. Зрештою, більшість із нас їдять у ресторані набагато більше, ніж, якби ми насолоджувались їжею вдома.

Заправки та соуси в ресторанах майже завжди роблять з цукром та гідрованими рослинними оліями, що сприяє збільшенню ваги. І ви ніколи не знаєте, що відбувається в їжі, яку ви їсте. Приготовані вдома страви набагато здоровіші. Ви можете вибрати інгредієнти та зробити розумніший вибір вдома. Отож, придбайте надихаючу кулінарну книгу і влаштовуйте безлад на кухні! Експериментуйте із замінниками, як локшина з кабачків замість пасти. Ви можете натрапити на кілька нових фаворитів!

10. Пити воду перед їжею

Чим більше води ви п'єте, тим краще. Більшість американців хронічно зневоднені. Ми п’ємо калорії у вигляді безалкогольних напоїв, спортивних напоїв та солодких газованих напоїв. Але вживання достатньої кількості чистої, чистої води, без сумніву, призведе до поліпшення здоров'я та втрати ваги. І якщо ви випиєте трохи води перед їжею, ви навіть можете швидше схуднути. Дослідження 2015 року, опубліковане в журналі Obesity, пояснює, як пиття води перед їжею - також відоме як попереднє завантаження води - призводить до помірної втрати ваги.

Потрібна допомога у досягненні ваших цілей щодо схуднення? SmartFit для схуднення пропонує персоналізовані плани зниження ваги, які допоможуть вам виглядати та почувати себе якнайкраще. Зв’яжіться з нами сьогодні, щоб призначити безкоштовну консультацію!