Це 20-хвилинне тренування з гантелями підпалює ваш метаболізм, щоб спалити жир

«Four-Way Fire» - це подрібнювач калорій для всього тіла, який ви можете зробити за 20 хвилин, не використовуючи нічого, крім однієї гантелі чи гирі

У цій тренуванні з гантелями ви будете працювати у форматі чіпсера, пробираючись через усі повторення кожного руху перед тим, як переходити до наступного, відпочиваючи лише за необхідності, щоб ваша форма залишалася правильною і правильною. Кожен «раунд» вводить додатковий рух і повторення, спираючись на попередній і додаючи новий стимул, щоб повністю використати кожну калорію, яку ваше тіло може зібрати.

Почніть із завершення всіх призначених повторень для першого руху. У наступному раунді ви завершите повторення другого та першого рухів, у третьому ви почнете зі свого нового руху, потім усі повторення другого та першого руху, перш ніж нарешті закінчите четвертим раундом усіх чотири рухи. Це повинно виглядати так:

Раунд 1: Гантелі Берпі

Раунд 2: Гантель-рушій + гантель-бурпі

Раунд 3: Випад гантелей, рушій для гантелей + гантель-бурпі

Раунд 4: рядок відступника, випадок з гантелями, рушій з гантелями + гантель

"Це все про складні відсотки", - говорить Ендрю Трейсі, редактор фітнесу Men's Health і винахідник тренування, яке ось-ось розчавить ваші запаси жиру. «Спочатку це може бути легким, але обсяг і втома почнуть вас наздоганяти.

"Хоча не стримуйтесь, ідея тут полягає в тому, щоб поступово вивести вас на край зони комфорту і затримати там ..."

1. Гантель Burpee х 20,

Встаньте з дзвіночками в кожну руку, потім присідайте і опускайте гирі на підлогу. Стрибніть обидві ноги позаду себе і виконайте віджимання, переконуючись, що ваші груди опускаються до упору (A). Тепер стрибніть ногами вперед і стрибніть вгору (B), приземляючись м’яко, злегка зігнувши коліна. Якщо у вас лише один дзвоник, чергуйте руки кожного представника.

2. Підрулювач гантелей х 20

Очистіть свої пари гантелей до плечей і присідайте, тримаючи спину прямою, а груди вгору, доки стегна не будуть паралельні землі (A). Вибухово встаньте назад і одним рухом натисніть обидві гантелі над головою до повного блокування (B). Тепер поверніть рух назад і повторіть. Швидко. Якщо у вас лише один дзвоник, чергуйте руки кожні десять повторень.

3. Випад гантелей х 20

Після останнього рушія встаньте високо і опустіть гантелі в сторони (A). Цього разу зробіть довгий крок назад однією ногою, згинаючи переднє коліно, поки заднє коліно не торкнеться землі (B). Тепер вибухово встаньте назад, зробіть паузу, потім повторіть з іншою ногою. Якщо у вас лише один дзвоник, чергуйте руки кожні десять повторень.

4. Ряд ренегатів x 20

Після останнього випаду опустіться у міцну дошку на гантелях (A). Переклавши свою вагу на ліву руку, веслуйте правою гантелью до стегна (B). Недовго зробіть паузу, а потім опустіть під контролем вагу. Тепер повторіть з лівими руками. Це дорівнює одному представнику Чергуйте, поки ви не закінчите 20 на кожній руці, перш ніж повертатися назад по ланцюгу.