6 вправ, які спалюють максимум калорій за мінімальний час

Такі вправи, як біг, їзда на велосипеді та плавання, вважаються найефективнішими вправами для спалювання калорій.

Основні моменти історії

Просте правило для схуднення - спалювати стільки калорій, скільки можна за день. Такі вправи, як біг, їзда на велосипеді та плавання, вважаються найефективнішими вправами для спалювання калорій. Підібрати правильний режим вправ може творити чудеса, допомагаючи вам досягти цілей щодо схуднення. Але як зробити правильний вибір? Продовжуйте читати, щоб знати свою відповідь.

Скільки вправ потрібно, щоб спалити максимум калорій?

Центр контролю за хворобами рекомендує, щоб 75 хвилин енергійної активності або 150 хвилин фізичних вправ середньої інтенсивності щотижня були важливими для того, щоб людина навіть підтримувала вагу, яка зараз перебуває. Ви також можете змішати ці два варіанти і прагнути створити баланс між ними.

Нижче наведені вправи, які можуть допомогти спалити багато калорій

1. Плавання

Люди з проблемами в колінах можуть вдаватися до плавання для спалювання калорій і втрати ваги. Повільні круги вільним стилем протягом приблизно півгодини можуть спалити до 255 калорій за один сеанс. Виконання брасу або метелика може спалити понад 400 калорій за півгодини.

2. Аеробіка та зумба

Аеробіка - це режим фітнесу, який передбачає інтенсивні стрибки та танці. Аеробіка та зумба - це, по суті, тренування на основі танців, які можуть допомогти спалити близько 250 калорій або більше за півгодини або більше.

3. Біг та їзда на велосипеді

Біг або їзда на велосипеді - це дві вправи, які можуть допомогти спалити багато калорій. Ви також можете ходити пішки або швидкою ходьбою, але це призведе до порівняно менше спалених калорій. Якщо ви бігаєте на біговій доріжці або їдете на велосипеді в тренажерному залі, переконайтеся, що ви робите це з відповідною швидкістю та опором, щоб допомогти вам спалити калорії.

Біг і їзда на велосипеді - це ефективні вправи для спалювання більше калорій
Фото: iStock

4. Тренування крос-фіт

Тренувальне тренування - це заняття, яке включає різні процедури щодня, щоб максимізувати кількість калорій, які ви спалюєте за день. Він включає як аеробні вправи, так і вправи з важкою атлетикою. Cross fit - це високоефективний режим фітнесу для схуднення.

5. Силова йога

На відміну від традиційної йоги, силова йога робиться порівняно швидшими темпами і може допомогти спалити калорії для схуднення. Силова йога включає більш вимогливі асани для йоги в більшій кількості повторень, які слід робити швидшими темпами.

6. Бойові мистецтва

Бойові мистецтва - це форма тренувань, яка може покращити загальну фізичну форму, а також допомогти спалити багато калорій. Насправді це досить захоплююча та розширююча форма фітнесу.

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.

DoctorNDTV - це єдиний веб-сайт для всіх ваших потреб у галузі охорони здоров’я, що забезпечує найнадійнішу інформацію про здоров’я, новини про здоров’я та поради з експертними порадами щодо здорового способу життя, дієт, інформативних відео тощо. Ви можете отримати найбільш актуальну та точну інформацію про проблеми зі здоров’ям як діабет, рак, вагітність, ВІЛ та СНІД, втрата ваги та багато інших захворювань способу життя. У нас є група з понад 350 експертів, які допомагають нам розробляти вміст, надаючи свої цінні вклади та доносячи до нас найновіші у світі медичні послуги.