Обчисліть калорії, які вам потрібні для максимального зниження ваги

Якщо ви коли-небудь думали про те, щоб сісти на дієту, ви, мабуть, знаєте, що для схуднення потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте з їжі.

Калорії - це одиниці енергії, що містяться в їжі, яку ви їсте. Отже, ви повинні мати можливість відповісти на запитання: “Скільки калорій мені потрібно вживати щодня, враховуючи мій конкретний спосіб життя та рівень активності, ЩОБ ПРИБУТИ НАВІТЬ?” (Під беззбитковістю я маю на увазі кількість калорій, яку ви можете споживати щодня, що не призведе ні до втрати ваги, ні до збільшення ваги).

Для того, щоб розрахувати цю “беззбиткову” кількість калорій, спочатку потрібно визначити свій “BMR” (базальний рівень метаболізму). Говорячи простими словами, це кількість калорій, яка вам потрібна для підживлення лише основних функцій організму. Уявіть, як ви встаєте і залишаєтеся в ліжку, а не ходите або виконуєте будь-яку іншу роботу чи вправи. Кількість калорій, необхідна для цього, - це ваш BMR.

Проста формула дозволяє як чоловікам, так і жінкам обчислювати свій BMR.

Для жінок:

Помножте свою вагу у фунтах на 4,35 (запишіть цю суму і назвіть її No1).

Помножте свій зріст у дюймах на 4,7 (запишіть цю суму та назвіть її # 2).

Помножте свій вік у роках на 4,7 (запишіть цю суму і назвіть її №3).

Додайте # 1 і # 2 разом і до цієї суми додайте 655 (запишіть це і назвіть це # 4).

Нарешті, відніміть # 3 від # 4 (# 4 мінус # 3) і ТЕ ВАШ BMR у калоріях.

Для чоловіків:

Помножте свою вагу у фунтах на 6,23 (запишіть цю суму та назвіть її # 1).

Помножте свій зріст у дюймах на 12,7 (запишіть цю суму та назвіть її # 2).

Помножте свій вік у роках на 6,8 (запишіть цю суму та назвіть її №3).

Додайте # 1 і # 2 разом і до цієї суми додайте 66 (запишіть це і назвіть це # 4).

Відніміть # 4 з # 3 (# 3 мінус # 4), і ця сума є вашим BMR у калоріях.

Пам’ятайте, що ваш BMR - це лише мінімальна кількість калорій, необхідна для підтримання роботи вашого організму, вона не відображає додаткових калорій, необхідних для забезпечення енергії для прогулянок і виконання фізичних завдань. Отже, тепер, коли ви знаєте свій BMR, ви можете помножити його на такі фактори, які варіюються залежно від того, наскільки ви активні.

Якщо ви в основному сидите за столом цілий день і не займаєтесь постійно, тоді помножте свій BMR на 1,2

Якщо ви трохи активні (легкі фізичні вправи 1-3 дні на тиждень), помножте свій BMR на 1,375

Якщо ви помірно активні (помірні заняття спортом 3-5 днів на тиждень), помножте BMR на 1,55

Якщо ви дуже активні (важкі фізичні вправи 5-7 днів на тиждень), помножте BMR на 1,725

Результат множення вашої BMR в рази на ці фактори дає вам кількість калорій, яку ви можете споживати щодня, не втрачаючи та не набираючи вагу. Якщо ви надзвичайно мускулисті, з невеликою кількістю жиру в організмі, ви можете споживати на 15-20% БІЛЬШЕ, ніж ви розраховували для збереження своєї поточної ваги. Якщо у вас надмірна вага на 30 фунтів і більше, вам потрібно споживати на 15-20% менше, ніж ви розрахували, щоб зберегти поточну вагу.

В порядку! Тепер ви знаєте, скільки калорій ви можете споживати щодня, щоб підтримувати свою поточну вагу, але багато хто з вас, читаючи цю статтю, захочуть мати змогу розрахувати, скільки МЕНШ калорій вам доведеться їсти щодня, щоб схуднути. Оскільки фунт жиру містить близько 3500 калорій, щоб втратити фунт жиру на тиждень, потрібно створити дефіцит калорій у 3500 калорій. Розділивши 3500 на 7 = 500 калорій. Отже, ви повинні щодня вживати на 500 калорій менше, ніж розрахована кількість, щоб щотижня втрачати один фунт жиру. Це може здатися не дуже, але наприкінці чотирьох місяців ви втратите 16 фунтів жиру.

В Інтернеті існує безліч систем відстеження калорій, одну пропонує Google: GOOGLE CALORIE COUNTER: відстежуйте калорії та швидко та легко керуйте їжею.
Якби на додаток до зменшення щоденного споживання калорій, ви також ввели щоденну 30-хвилинну прогулянку, ви втратили б 24 кг. жиру за чотири місяці. Це чудово добре! Надмірна вага створює надмірне навантаження на серце і суглоби, і, як відомо, підвищується ризик раку, артриту, діабету і навіть деменції.

Я сподіваюся, що я не завалив вас математикою, але полегшив вам конкретно визначитись, що вам потрібно зробити, щоб стати стрункішою та здоровішою.

Curt Hendrix, M.S, C.C.N, C.N.S.

MigreLief
Допомога в одужанні та самопочутті - це наш підсумок: Akeso розробляє дієтичні добавки світового класу, які забезпечують дієтичну підтримку найбільш поширених проблем здоров’я, які найбільше хвилюють людей, таких як мігрень, головний біль, здоров’я суглобів, стрес та тривога, пам’ять, безсоння., здоров’я грудей тощо. Зміна життя - це причина, через яку ми щодня прокидаємось із захопленням спеціальними продуктами, які ми надаємо нашим клієнтам.