11 вправ, які можуть спалити максимальну кількість калорій за найменший проміжок часу

Ви настільки одержимі ідеєю спалювання калорій? Добре, якщо вам пощастить. Ми отримали лише список вправ, які можуть спалити всі необхідні калорії одним пострілом, не турбуючись про те, щоб спалити будь-які «зайві» протягом дня.

Чим більша інтенсивність тренування, тим більше калорій ви спалюєте під час сеансу і навіть після сеансу. Чим інтенсивніше тренування, тим більше кисню потрібно м’язам після тренування, щоб відновитись і відновити себе, що, в свою чергу, спалює більше калорій.

Деякі вправи, такі як наведені нижче, можуть знизити калорії та посилити ефект післяопіку, який ви отримуєте годинами після, а іноді навіть днями після їх виконання. Наближення калорій належить людям між ваговою групою 55-85 кілограмів і класифікується за порядком кількості спалених калорій:

№1. Скакалка

Калорії, які ви спалюєте: Десь між 679 - 1000 калорій/на годину (наближення)

Професійна порада: Спробуйте виконати більше 100 пропусків на хвилину, щоб підштовхнути своє тіло з тією інтенсивністю, з якою воно може спалити цю кількість калорій.

№2. Біг

Калорії, які ви спалюєте: Десь від 600 до 890 калорій/на годину (приблизно)

Професійна порада: Зберігайте темп відносно високим, але менше половини темпу вашої швидкості бігу та робіть інтервали, щоб уповільнювати між ними, щоб уникнути повного задиху.

№3. Плавання

Калорії, які ви спалюєте: Десь між 575 - 825 калорій/на годину (приблизно)

Професійна порада: Плавання є однією з найкращих вправ для виконання, навіть якщо це номер 3 у цьому списку, через те, що ви використовуєте буквально всі м’язи свого тіла одночасно, щоб затягнути себе через воду. Ви не тільки максимізуєте спалювання калорій, але й тренуєте всі м’язи на опір. На відміну від деяких інших вправ, вам потрібен лише рівномірний темп.

No4. HIIT (високоінтенсивний інтервальний тренінг)

Калорії, які ви спалюєте: Десь між 575 - 610 калорій/на годину (приблизно)

Професійна порада: На відміну від звичайної схеми тренувань з опору, де ви робите довгу перерву після виконання кожного сету з максимальною інтенсивністю, в HIIT ви тренуєтесь з дуже високою інтенсивністю, з мінімальним обсягом відпочинку, який ви можете взяти між кожним сетом. Отже, якщо ви тренувались хвилину з 30-секундним інтервалом між сетами, спробуйте зменшити таймер інтервалу до 15 секунд.

№5. Велоспорт на дорозі

Калорії, які ви спалюєте: Десь від 560 до 855 калорій/на годину (приблизно)

Професійна порада: Або робіть цикл з відносно високою інтенсивністю (наприклад, менше половини швидкості спринту) або з різними інтервалами, наприклад, 1-хвилинна висока інтенсивність, а потім 1-хвилинна низька інтенсивність, щоб максимізувати опік.

№6. Швидкі пробіжки

Калорії, які ви спалюєте: Десь між 550 - 840 калоріями/на годину (приблизно)

Професійна порада: Дотримуйтесь бігу в хорошому стабільному темпі або використовуйте інтервальний тренінг, щоб максимізувати спалювання калорій.

№7. Критий велосипед

Калорії, які ви спалюєте: Десь від 505 до 745 калорій на годину (приблизно)

Професійна порада: Найкращий спосіб максимізувати опік - це крутити педалі з високою інтенсивністю і слідувати за нею на дуже короткому періоді відпочинку. Отже, якщо ви їдете на велосипеді з високою інтенсивністю протягом хвилини, дотримуйтесь цього з 15-20 секундами перерви та повторіть. Крім того, пограйте з опором, коли вам стане краще.

№8. Гребна машина

Калорії, які ви спалюєте: Десь між 495 - 720 калорій/на годину (приблизно)

Професійна порада: Скористайтеся інтервальним тренуванням, веслуючи надзвичайно швидко протягом хвилини, а потім зробивши 30-секундну перерву, перш ніж перейти до чергового раунду.

# 9. Підйом по сходах

Калорії, які ви спалюєте: Десь між 455 - 675 калорій/на годину (приблизно)

Професійна порада: Ходіть швидкими темпами, якщо ви піднімаєтеся сходами, або використовуйте передню частину, якщо ви використовуєте майстер сходів, щоб отримати собі старий добрий опік калорій в аеробному стилі.

No10. Силові тренування

Калорії, які ви спалюєте: Десь між 345 - 505 калоріями/на годину (приблизно)

Професійна порада: Використовуйте більше складних рухів, таких як присідання та тяга, щоб використовувати більше груп м’язів. Чим більше груп м’язів ви використовуєте, тим більше калорій ви спалюєте. Крім того, допрацьовуйте м’язи до виснаження, щоб максимально спалити калорії.

# 11. Швидка ходьба

Калорії, які ви спалюєте: Десь між 300 - 445 калоріями/на годину (приблизно)

Професійна порада: Переконайтеся, що ви розмахуєте руками по всьому тілу і підтримуєте рівномірний темп, щоб максимізувати спалені калорії. Ви навіть можете спалити більше, якщо поступово підштовхувати себе до силової ходьби, як це роблять у перегонах.