Зайняті вихідні? Калорії, спалені під час 20-хвилинних тренувань

Вихідні можуть означати вільний від роботи час, але під час весіль, доручень, проектів будинків та відвідувань з друзями та родиною вони можуть бути більш зайнятими, ніж ваші будні. Якщо у вас немає такої розкоші, що ви зможете вписатись у тривале тренування вихідних, замість цього зніміть одне з цих швидких 20-хвилинних тренувань.

Дослідження показують, що 20 хвилин фізичних вправ можуть посилити ваш метаболізм, тому, хоча це може не здаватися дивовижним тренуванням, ви все одно робите своє тіло добре. І крім того, щоб підтримувати метаболізм, перевірте, скільки калорій ви спалите.

ВправаЗгорілі калорії

Ходьба (три милі на годину)	61
Ходьба, нахил 15 відсотків (три милі на годину)	189
Швидка ходьба (чотири милі на годину)	81
Швидка ходьба, нахил 15 відсотків (чотири милі)	242
Біг (п’ять миль/год)	144
Біг, нахил 15 відсотків (п’ять миль/год)	263
Біг (шість миль/год)	180
Біг, нахил 15 відсотків (шість миль/год)	321
Їзда на велосипеді (15 миль/год)	180
Піші прогулянки	129
Скакалка	220
Плавання	198
Глибока вода працює	180
Теніс	121
Двадцятихвилинна послідовність йоги Віньяса	90
Двадцятихвилинне кардіотренування Спробуйте це: Десятихвилинне кардіотренування без обладнання Десятихвилинне тренування на спалюванні жиру	126
Двадцятихвилинні силові тренування та тренування на кардіотренажерах Спробуйте це: Десятихвилинне тренування P90X3 Десятихвилинне тренування з тонування рук	144

* Усі розрахунки базуються на 130-кілограмовій жінці.

Слухайте наш подкаст «Крок від POPSUGAR», де автор бестселерів Лувві Аджайі Джонс сідає із надихаючими жінками, щоб обговорити, що спонукає їх крокувати вперед до змін.

Хочу більше?

POPSUGAR хотів би надіслати вам push-сповіщення.