15 способів спалити калорії, які не передбачають фізичних вправ

Якщо ви прагнете оздоровитись чи зберегти здоров’я, виміряти ваш прогрес може бути важко. Ви зосереджуєтесь на зміні ваги? Або зміна дюймів навколо стегон і талії? Це на скільки далеко або як швидко ви можете бігти? А може, ти зосереджуєшся на трішки усьому.

Що стосується контролю за своїм здоров’ям, то стає простіше спостерігати за кількістю спалених калорій завдяки збільшенню кількості особистих трекерів здоров’я, таких як Fitbits та Apple Watches. І хоча різні типи персональних трекерів можуть давати різні результати, огляд спалених калорій полегшує порівняння видів діяльності. Наприклад, важко порівняти ефекти бігу на 5 км та проходження занять йогою, не дивлячись на кількість спалених калорій.

Але як відстежувати дні, коли ти не можеш потрапити до спортзалу? Ну, ви все ще можете спалити зайві калорії, роблячи звичайні справи вдома або на робочому місці.

Знайшовши приблизну кількість спалених калорій за кожну діяльність в Інтернеті, я порівняв їх із функцією тренування мого Apple Watch, щоб побачити, чи справді прибирання настільки виснажливе, наскільки це відчувається. Спойлер: це так.

По-перше, майте на увазі, що всі результати отримані від жінки із середнім зростом і станом на початку тридцятих років. Варто також зазначити, що мій Apple Watch точно підрахував більше калорій, коли я перевів його у фітнес-режим. І мій тиждень, проведений підрахунком калорій для домашніх справ, які я зазвичай роблю, допоміг мені досягти нового рекорду тренувань, який, як я знав, був неправильним. Але я візьму все позитивне твердження, яке можу отримати.

1. ПОВІЛЬНА ПРОГУЛКА

Середня кількість калорій: 255 калорій/годину

Моя кількість калорій: 191 калорій/годину

Я йшов одну годину 11 хвилин і подолав 5,17 км, спаливши 191 калорію. Ця прогулянка включала перерву на півдорозі, поки я чекав мого замовлення Starbucks. За даними Business Insider, людина вагою 200 фунтів може спалити 255 калорій, проходячи 3 км на годину, - це число, до якого я не наближався.

2. ПОКУПКА

Середня кількість калорій: 100 калорій/30 хвилин

Моя кількість калорій: 112 калорій/30 хвилин

Я ходив по магазинах для йога-штанів, і пульс у мене справді піднявся, випадково натягнувши компресійні колготки.

3. ЧИТАННЯ

Середня кількість калорій: 100 калорій/65 хвилин

Моя кількість калорій: 207 калорій/65 хвилин

Я був дуже радий про тестування цього калорійного кікера, і дивно, це спрацювало. Я якось спалив понад 200 калорій, читаючи протягом 65 хвилин, що пояснює, чому я засинав у своїх підручниках у школі. Ну, це частково це пояснює. Візьміть це, присідання.

Гіфі

4. СІДИ НА ПІДЛОГУ

Середня кількість калорій: Невідомо

Моя кількість калорій: 103 калорії/30 хвилин

Кеті Боуман, автор книги "Move Your DNA", сказав, що "коли ви сидите на підлозі, ваші м'язи повинні вас підтримувати, і ви більше працюєте, щоб встати", що допомагає спалювати калорії. Я порівняв сидіння на землі протягом 30 хвилин під час перегляду телевізора та сидіння на дивані. Сидіння на землі лише допомогло мені спалити 2 зайві калорії і змусило мене зрозуміти, що мій килим від Costco був не таким зручним, як я раніше вважав. Якщо ваша мантра - це "кожна калорія на рахунку", це спрацьовує. Якщо вам більше зручно під час перегляду «Голосу», дотримуйтесь канапи.

5. ОЧИСТИТИ СТОЛ

Середня кількість калорій: 15 калорій

Моя кількість калорій: 15 калорій/5 хвилин.

Як пише Health.com, прибирання робочого простору та полив рослин може допомогти вам спалити 15 калорій. Але проблема багатьох веб-сайтів, які пропонують діяльність зі спалювання калорій, полягає в тому, що вони не включають, як довго це робити. Я чистив робочий стіл, поки не досяг 15 калорій, що зайняло п’ять хвилин. Це дуже багато часу, щоб витратити на зйомку зібраних липких нотаток у смітник.

6. ВАКУУМ

Середня кількість калорій: 100 калорій/35 хвилин

Моя кількість калорій: 38 калорій/10 хвилин

Мій дім недостатньо великий, щоб гарантувати 35 хвилин пилососу, але 38 калорій за 10 хвилин змусили мене спалити 100 за 35 хвилин, якщо у мене було більше місця для прибирання. Киньте кілька випадів, і ви справді будете спалювати цифри.

Гіфі

7. ОЧИСТИТЬ ВАННУ

Середня кількість калорій: 107 калорій/25 хвилин

Моя кількість калорій: 79 калорій/25 хвилин

Я сподіваюся, що мої результати просто означають, що я ефективний прибиральник, а не недбалий.

8. ОЧИСТИТИ СВОЮ КУХНЮ

Середня кількість калорій: 115 калорій/15 хвилин

Моя кількість калорій: 63 калорії/15 хвилин

Здається, я не докладаю достатньо зусиль, щоб підтримувати чистоту своєї кухні.

9. ПРАЛЬНА

Середня кількість калорій: Невідомі

Моя кількість калорій: 64 калорії/23 хв

Я відстежував свої калорії, спалені під час сортування, завантаження, розвантаження, підвішування, складання та складання двох вантажів білизни. Непогано!

Гіфі

10. Вивантажте посудомийну машину

Середня кількість калорій: 52,5 калорій/15 хвилин

Моя кількість калорій: 10 калорій/3 хвилини

Чи є якась розвантажувальна олімпійська команда, у якої я повинен пройти прослуховування? Кому на землі потрібно 15 хвилин, щоб спорожнити посудомийну машину стандартного розміру? Відповідь: той, хто спалює багато калорій.

11. СМІХ

Середня кількість калорій: 50 калорій/5 хвилин

Моя кількість калорій: 47 калорій/15 хвилин

Це важко оцінити. Я дивився комедію протягом 15 хвилин і сміявся приблизно чотири рази, спалюючи 47 калорій. Справжнє питання полягає в тому, скільки калорій я спалюю плачучи щотижня під час перегляду "Це ми"?

12. ЗАСТАВЛЕННЯ ЛІГА

Середня кількість калорій: 70 калорій на тиждень

Моя кількість калорій: 15 калорій/4 хвилини

Чотири хвилини, які я витратив на заснування ліжка, включали вдягання підігнаного простирадла, верхнього простирадла, ковдри та чотирьох наволочок. Якщо ви хочете спалити зайві калорії, ви завжди можете придбати прилеглий простирадло для односпального ліжка і спробувати накласти його на свій матрац розміром з королеву.

Гіфі

13. СТІЙ НА РОБОТІ

Середня кількість калорій: 100 калорій/40 хвилин

Моя кількість калорій: 100 калорій/29 хвилин

Я був приємно здивований тим, скільки калорій я спалив просто стоячи. Я працюю вдома, і намагання знайти способи не сидіти сидячи - це була проблема. Минулого року я вклав гроші у стоячий стіл, і це буквально заощадило приклади. Для порівняння, я спалив 100 калорій через 29 хвилин стояння і спалив стільки ж калорій, сидячи протягом 47 хвилин.

14. МАГАЗИН З КОШИКОМ

Середня кількість калорій: 100 калорій/30 хвилин

Моя кількість калорій: 123 калорії/30 хвилин

Якщо ви потрапляєте в продуктовий магазин і не плануєте купувати річні запаси консервів, візьміть кошик замість кошика. Тримаючи важкий кошик протягом 30 хвилин, ви спалите зайві калорії, і, як бонус, ви заберете лише те, що вам насправді потрібно.

15. ЗАЯВКА НА МАКІЯЖ

Середня кількість калорій: Невідомо

Моя кількість калорій: 27 калорій/8 хвилин

Той, хто одягається в макіяж, знає, що бувають дні, коли буквально просто не можеш. Не можете знайти енергію, або вас не турбує, або просто не може тримати очі відкритими під час нанесення підводки. Я провела власний експеримент, щоб побачити, скільки енергії я витрачала на нанесення зволожуючого крему, крем-крем, пудру, праймер, тіні для повік, олівець для очей, туш, заповнюючи брови та наносячи рум'яна та помаду. Виявляється, я не прокидаюся так, але докладаю багато зусиль.

Гіфі

Ось ще кілька способів спалити калорії:

Той, якого ми всі чекали: сексуальні часи. Пари можуть спалити до 300 калорій під час сексу. Майте на увазі, це погодинна ставка, але деяка проста математика може зменшити її навпіл або на чверті. Немає судження.
Жуйка. Дослідження, проведене в Університеті Род-Айленда, показало, що люди, які жують жуйку, спалюють на 8% більше калорій, ніж жувальні жуйки, і що жувальна гумка може допомогти людям споживати на 68 калорій менше на день.
Поміняйте стіл на робочому столі на м'яч для стійкості. Сидячи на одному можна спалити до 260 калорій на день, тому, навіть якщо ви сидите на ньому лише кілька годин, це все одно досить вражає.
Робіть все, що допоможе вам відпочити, щоб зменшити стрес. Люди без стресу можуть спалити на 100 калорій більше на день, ніж ті, хто переживає стрес. Схоже, ті сумки з Люлюлемоном мали рацію.
Візьміть чашку кави або чаю. Вживання кофеїну може допомогти людині збільшити швидкість спалення калорій.
Можливо, ви опинитеся на стороні якогось брудного вигляду, але непосидючість і постійний рух можуть спалити значну кількість калорій. Постукуйте ногами, обходьте навколишнє оточення і продовжуйте рухатися, щоб спалити зайві 350 калорій на день.
Якщо ви шукаєте спосіб оздоровитись у п’ятницю ввечері, можливо, спробуйте потрапити на доріжки для боулінгу. Боулінг за одну годину може спалити 273 калорії. Начос та пиво не включені.
Якщо боулінг - це не ваша ідея розваги, спробуйте гру в більярд. Проведіть за більярдним столом 45 хвилин, допрацьовуючи свої навички басейну і спалюючи 100 калорій.
Зберігайте в домі прохолоду. Підключення змінного струму або зниження тепла може допомогти вашому тілу спалювати калорії коричневого жиру, щоб зігріти вас. Крім того, це змушує ваш щомісячний рахунок за опалення також трохи схуднути.
Садовий сезон може бути майже закінчений протягом року, але коли весна знову котиться, ви можете бути раді дізнатися, що наявність зеленого великого пальця корисна для землі та вашого тіла. Проводячи 25 хвилин копання в саду, можна спалити до 105 калорій.

І якщо ви втомилися думати про всі ці заходи, чому б сьогодні не піти спати рано? Висипання від семи до дев’яти годин сприяє прискоренню метаболізму та швидшому спалюванню калорій. Таким чином, ви можете буквально спалити калорії, взагалі нічого не роблячи!