Чи виконуються вправи на косіння та прополювання? Як використовувати домашні обов’язки, щоб спалити тонну калорій

Скільки вправ приходить від скошування газону чи прополювання клумб? Ця публікація дасть вам добрі новини щодо калорій, спалених від домашніх справ.

виконуєте

Ви можете отримати чудові фізичні вправи під час роботи у дворі та саду. Мої три улюблені спалювачі калорій на свіжому повітрі:

  1. Косіння
  2. Прополка
  3. Лопата

Там, де я живу, весна може означати все, що стосується погоди. Тиждень я готую свій новий сад до посадки, а наступного, можливо, маю справу із хуртовиною. Я звик ламати лопату снігом, оскільки це означало відняття дорогого часу від мого напруженого графіка. Але я перестав скаржитися, коли зрозумів, який це чудовий спалювач калорій - набагато вищий за мою прогулянку середньої інтенсивності. Це змусило мене задуматися про інші домашні справи, які забезпечують фізичні вправи. Я звичайно не замінюю заплановані вправи домашніми справами. І все-таки я їх використовую для резервного спалювання калорій та для доповнення своїх цілей.

Роботи на свіжому повітрі в цій публікації включають як теплу, так і холодну погоду. Більше ідей див. У «Збірнику фізичних навантажень». У цьому списку діяльність з високою інтенсивністю має вищий рівень MET (метаболічний еквівалент завдання). Якщо ви прагнете досягти рівня "середньої інтенсивності", виберіть заходи від 3 до 5,9 MET та виконуйте їх протягом 30 хвилин чистого часу (тобто фактичного часу руху, не враховуючи перерв). Більший рух приносить користь, тому навіть менші заходи MET допомагають збільшити рух. Більш високі показники MET допомагають вам отримувати більше калорій, що спалюються в хвилину. Усі дії, перелічені у збірнику, доступні для відстеження в MyNetDiary. Щоб дізнатись більше про MET, прочитайте домашню роботу, яка допоможе вам спалити калорії.

Косіння

Навіть якщо ви натискаєте на самохідну газонокосарку, косіння спалює пристойну кількість калорій і спалює більше, ніж просто ходьба. Зрештою, ви ходите, підштовхуючи або тягнучи гирю. База даних MyNetDiary ідентифікує самохідну косарку як косарку. Якщо я зареєструю 1 годину "косіння газону, мотокосарки, легких або помірних зусиль", я спалю 217 калорій. * Якщо ваш газон не рівний або ви даєте траві рости занадто високо, ви можете спалити ще більше калорій. У такому випадку реєструйте "косити газон, гуляти, моторна косарка, помірні або енергійні зусилля". Якщо я вирішив використовувати самохідну косарку, то я можу спалити 310 калорій на годину. * Якщо ви використовуєте сидячу або стоячу косарку, тоді не реєструйте це як вправу.

Прополка

Якщо у вас є сад або клумби, то ви знаєте, наскільки важливо регулярно прополювати бур’яни, щоб вони не розгубились. Подумайте про настирливий будяк, який неприємно і боляче тягнути, коли він дозріє. Хороша новина полягає в тому, що прополювання є хорошим спалювачем калорій, навіть якщо це робити з невеликими зусиллями. Це нахили та тягнучі дії та часті присідання допомагають спалювати калорії. MyNetDiary повідомляє, що я спалю 155 калорій *, коли реєструю 1 годину "прополювання, обробітку саду, легких до помірних зусиль". Можливо, я в поганому настрої і виймаю його на бур’янах. Я можу нарощувати спалену калорію до 248 калорій/годину *, коли реєструю "прополювання, обробіток саду, використання мотики, помірно-енергійні зусилля". І приємно вибивати поганий настрій! Завжди почуваюся краще після того, як прополю.

Садові приналежності та інструменти, щоб зробити прополку трохи приємнішою та продуктивнішою-

  • садівничі рукавички
  • садовий ніж (Хорі Хорі)
  • накладки на коліна
  • мотика

Лопата

Лопата снігу вручну - чудове спалювач калорій. Щоб мій проїзд та доріжка були повністю очищені середнім темпом, мені потрібна година без перерв. Виходячи з моєї ваги (130 фунтів), MyNetDiary повідомляє мені, що я спалю 266 калорій *, коли вкладаю 1 годину "лопати сніг руками помірних зусиль". Оце Так! Це досить добре, враховуючи, що я спалю лише 155 калорій * за 1 годину ходьби. Якщо ви досить сильні і можете швидко та ефективно лопати, тоді спалені калорії будуть вищими. Оберіть "лопату снігу руками енергійними зусиллями". Снігоприбирання також спалює калорії, коли ви реєструєтесь «керуючи снігоприбирачем, гуляючи та штовхаючись», але якщо ви їдете на сидячому снігоочиснику чи плузі, то не реєструйте це як вправу.

* Калорії спалюються на основі даних окремого профілю користувача. Результати будуть різними.

Інші домашні справи, які спалюють багато калорій:

  • рубання дров
  • очищення жолобів
  • копання бруду або піску
  • укладання подрібненої породи, гравію або бруківки
  • живопис поза домом або сараєм
  • збір плодів з дерев
  • згрібання листя

Коли я думаю про свої справи на свіжому повітрі, як про можливості підтримати своє здоров’я, спалити калорії та виробити поганий настрій, ці домашні справи стають видами діяльності, які я не проти робити. Крім того, коли я закінчу, мій газон і сад виглядають чудово, що робить мене щасливим.

Все ще новачок у MyNetDiary? Дізнайтеся більше сьогодні, завантаживши програму БЕЗКОШТОВНО.

Оновлено: 27 травня 2020 р

Вправа-> Аеробні та кардіо-вправи-> Поради щодо схуднення-> Поради щодо схуднення