Єдине, що допомогло мені схуднути

Втрата ваги може відчувати себе складно. Врешті-решт, у вас є тисячі дієт, які змагаються за місце на вашій тарілці, суперечливі повідомлення про те, що таке суперпродукт, а що сміття, і ваші тяги не поступаються з тих пір, як ви набрали вагу.

Або, можливо, коли ви прорізаєте всі дурниці, схуднення насправді досить просто. Просто запитайте когось, кому вдалося не тільки скинути кілограми, але й утримати їх. Тут 15 навернених здорового способу життя поділяють одну річ, яка допомогла їм позбутися суєти, пов’язаної з втратою ваги, та досягти довгострокового успіху. Розумні, стійкі зміни, котрі сприяють швидкому виправленню - ось ці поради ми можемо отримати позаду.

15 найкращих порад щодо схуднення від людей, які були там

1. Зосередьтеся на невеликих змінах
«Мені допомогло те, що я робив невеликі, керовані налаштування в моєму повсякденному розпорядку, замість того, щоб одразу проводити капітальний ремонт. По-перше, я взяв контроль над своїм харчуванням, роблячи прості заміни від нездорового до здорового - як зелений чай замість кави з молоком та цукром; макарони з коричневого рису замість білих; солодку картоплю замість білої картоплі. Як тільки я почувався комфортно з цими змінами, я додав у програму вправ. Дуже часто той, хто хоче схуднути, вносить занадто багато змін одночасно ... Життя та втрата ваги - це подорож, що крокує в часі. Багато незначних змін, коли їх скласти, вносить величезні зміни ". - користувач Daily Burn Діна Шинглтон, вік 40 років, 35 кілограмів втрачена за 10 місяців

2. Зверніть увагу на своє здоров’я
«Слово« діабет »зробило це для мене. Я бачив, як тітка втрачала обидві ноги, а також, як мій дідусь страждав на невропатію в ногах через діабет 2 типу, і я не хотів жодної частини цього. Тож одного разу я дізнався, що у мене теж діабет, оздоровлення стало для мене пріоритетом номер один. Звичайно, я багато років сидів, але зараз став пріоритетом свого здоров’я, тому харчувався здорово, а не дотримувався нежиттєздатної дієти. І оскільки зосередженість на моєму здоров’ї була набагато мотивуючими, аніж надмірною вагою, мій новий підхід набагато спростив заміну та здорову їжу ». - Власник бізнесу та автор фотографій Дебра Роллі, вік 50 років, 38 кілограмів

3. Візьміть під свій контроль своє тіло
“Одного разу, коли я зрозумів, що сам контролюю свій результат, я зміг набрати імпульс і створити для себе тіло, яке я хотів. Раніше я думав, що я дещо «особливий». Що я походжу з сім’ї більших людей, тож маючи чудове тіло для мене не було в картках. І я думаю, що багато людей проходять через це. Але як тільки я подолав спосіб мислення жертви і затримався з ним досить довго, щоб досягти певного успіху, результати та процес стали для мене веселими і майже викликали звикання. І хоч я вже більше 10 років у формі і зосереджуюсь на інших напрямках фітнесу, я все одно переживаю подорож та успіх. Це, чесно кажучи, найкраще, що я коли-небудь робив для себе ". - Персональний тренер Ден Трінк, C.S.C.S, вік 43, 60 кілограмів втрачено (і з тих пір відновив близько 30 фунтів м'язової мускулатури)

4. Відстежуйте свою їжу
«Я схуд на вазі, використовуючи продовольчий трекер під назвою Lose It! Я в душі гурман, тому контроль над порціями для мене так важливий, бо я не хотів повністю виключати їжу, яку я любив. Отже, для мене відстеження було важливим, оскільки це дозволило мені мати найкраще з обох світів. Я міг їсти саме те, що хотів, в межах розумного, залишаючись в межах своїх потреб у калоріях. Це також дозволило мені побачити, скільки жиру, білка та вуглеводів я вводив у свій організм. Побачивши ці речі, викладені дозволили мені приймати кращі рішення. Коли я не відстежую, я виходжу з колії! " - Банк Америки, віце-президент Сирета Абрамс, 38 років, 35 кілограмів

5. Запитайте "Я справді голодний?"
“Єдине, що допомогло мені схуднути: переконатися, що я їв лише тому, що був голодним, і робити інші речі для комфорту чи розваги. Я зрозумів, що приймаю рішення щодо того, їсти чи ні, грунтуючись на думці: «Ну, я лише поснідав легенько», або «У мене поки що досить калорій за день, тож я можу це прийняти». Але Багато з цих випадків я насправді не відчував фізіологічного голоду, я просто їв, тому що люблю їжу, і мав виправдання з'їсти! ... Спочатку було важко сказати, як відчувається голод, але навіть усвідомлення мого сигналу апетиту, а не лише калорій, одразу почало змінювати моє тіло. " - Джорджі Фір, Р.Д., С.С.С.Д., автор книги "Худі звички до довічного схуднення", вік 33 років, 35 кілограмів

6. Стань майстром приготування їжі
«Приготування їжі та закусок у неділю на тиждень справді дозволило мені контролювати, які продукти я ввожу в організм, щоб допомогти мені схуднути здоровим та стійким способом. Коли я готую, я можу точно знати, що я їжу, і як це вписується в мої щоденні цілі харчування. І коли я готую ці страви та закуски заздалегідь, це скорочує загальну кількість часу, який я проводжу на кухні, виключаючи шанси замовити доставку або перейти до торгового автомата, тому що мені не вистачає часу або просто не мати сил наприкінці робочого дня, щоб готувати ». - Менеджер з продажу Керрі Даулінг, вік 30 років, 30 кілограмів

7. Їжте для виступу
Єдине, що допомогло мені схуднути, це зміна мого фокусу від зниження ваги до продуктивності. Протягом 10 років я боровся із схудненням і випробував щонайменше десяток різних дієт. Потім кілька років тому я вирішив зайнятися триатлоном. Спочатку я думав, якщо я це зроблю, я схудну. Але після моєї першої гонки я приєднався до клубу і побачив, що люди будь-якої форми та розміру виступали краще, ніж я. Тож я переключив свої цілі з їжі, щоб схуднути, на їжу, яка сприяла моєму тренуванню. Це [допомогло мені] досягти моїх цілей, не тільки бігати, але й їздити на велосипеді та плаванні. Стрес від схуднення зник. І вага насправді почала знижуватися ". - Студентка та державна службовця Аннік Дерозьє, вік 37 років, 30 кілограмів

8. Живи уважно
«У минулому я думав про те, щоб або не звертати уваги на те, що у мене проблема з вагою, або спробувати примхливу дієту протягом декількох днів і подивитися, як це пройшло. Це ніколи не йшло добре. Але коли я поставив собі за мету стати здоровою людиною, все змінилося. З таким мисленням я просто зосередився на прийнятті здорових рішень. Хочу чорницю чи цукерку на закуску? Хочу дивитись телевізор чи гуляти? Навіть де припаркувати [мою машину] стало рішенням ... З часом такий вибір став другою природою. З моїм новим, здоровим способом життя вага просто зійшов сам по собі. - Користувач щоденного опіку Крістен Блум, вік 37 років, 68 кілограмів, втрачених за 16 місяців

9. Підняти важкий
“Перш ніж почати піднімати, я спробував багато способів схуднути. Ви називаєте це - я, мабуть, це зробив. Але більше року тому один із персональних тренерів, з яким я працював, запропонував мені спробувати зробити тягу. Спочатку моє мислення щодо підйому було: "Е, це виглядає досить просто. Не думай, що мені сподобається щось піднімати і класти, але як би там не було. Я закохався, намагаючись забрати 90 фунтів з землі. Це кинуло мені виклик. Потім, коли мої підйомники стали важчими, кілограми почали танути. Мені було простіше дотримуватися дієти (близько 80 відсотків чистоти), тому що я бачив різницю в тому, як я піднімався, коли їв краще. Я почав бити особисті рекорди, і в той день, коли мені вдалося підняти 230 фунтів, що раніше важило, я сказав собі, що більше ніколи не відпущу себе ". - Блогерка з гантелей та вареників Шаріна Шахман, вік 30 років, 55 кілограмів

10. Відкиньте Терези
“Багато років я говорив собі, що був би радий, якби мав певну вагу, але зараз я знаю, що не так до цього підходити. Я був дуже щасливий у верхній частині шкали і дуже сумний у нижній частині, тому що схуднення магічним чином не виправляє все, що відбувається в моєму житті. Я переключився на здоровий спосіб життя, не наголошуючи на вазі. Я відчуваю себе набагато краще, як я харчувався, і відчуваю велике почуття успіху та підвищення своєї впевненості, коли ставлю цілі в фітнесі, які я собі поставив. Я зрозумів, що я набагато краща людина, коли я здоровий і щасливий. Я можу бути ефективнішим на роботі та бути там, щоб мати більше можливостей для своїх друзів та сім'ї ". - Інженер-програміст Крістін Арора, вік 29 років, 30 кілограмів

11. Встановіть міні-цілі
«Коли я починав свою втрату ваги, я все це планував із датою початку та короткостроковими та довгостроковими цілями, які я хотів спробувати досягти на цьому шляху. Я встановлюю розумний проміжок часу для кожної міні-мети, щоб допомогти виконати своє завдання. Це зобов’язання на все життя, і моя довгострокова мета - мати міцне тіло, щоб грати так сильно, як я можу до кінця свого життя! " - користувач Daily Burn Ненсі Беррі, вік 49 років, 35 кілограмів, втрачених за 16 місяців

12. Дозвольте Обдурити страви
«Коли я вперше почав намагатись схуднути, я ввійшов у всі модні дієти ... і все, що я довго їв, це курка на грилі та коричневий рис. Очевидно, це не було стійким. Я прагнув багато обмеженої їжі, і просто не міг з цим дотримуватися. Але коли я відмовився від дієтичних догм, я виявив, що насправді я набагато менше прагнув поганої їжі. Оскільки я весь час не говорив собі «ні», і знав, що хочу щось, то міг би це зробити в будь-який час, це робило це менш бажаним. Я думаю, це класичний синдром заборонених фруктів. Дотримуючись більше інтуїтивного стилю харчування, який в основному складався з цільних продуктів, я відчуваю, що ніколи не можу «провалитися» на своїй дієті, тому що я насправді не на одному ». - Фахівець з питань безпеки Даніель Первіс, вік 31 року, втрачений 75 кілограмів

13. Виключіть тригерні продукти
«Після багатьох років дієт йо-йо та численних зростаючих проблем зі здоров’ям, я нарешті вирішив звернутися до продуктів, що викликають їх. Дивно, але це були не солодощі, а більше солоно-жирної їжі, як картопля фрі та чіпси. Я вирішив, що ці дві їжі повинні тимчасово не входити з мого раціону - принаймні, поки я не зможу взяти під контроль споживання їжі. Я зосередився на одній триггерній їжі за раз. Я думаю, що, звертаючись до продуктів, якими я переїдав, я міг краще пристосувати свої стратегії харчування до своїх індивідуальних потреб і зробити здорове харчування стійким способом життя. Майже через п’ять років я тепер можу мати ці речі і не переїдати їх. Власне, здебільшого я справді їх взагалі не хочу. Вони просто вже не мають того смаку, який звикли до мене ". - Власник FitPossibilities Кімберлі Міллс, вік 53 років, 60 кілограмів

14. Гідрат
«Незважаючи на те, що я регулярно займався спортом і харчувався здорово, я жахливо втрачав ці останні кілограми. Це було так неприємно. Але тоді двірник у школі, де я працював, рекомендував збільшити споживання води та обов’язково випити що-небудь вранці. Я зробив постріл і був вражений тим, що це спрацювало! Мої штани знову підходять! Зараз щоранку перед кавою та сніданком я випиваю пляшку води. Це ставить мене на праву ногу і допомагає підтримувати зволоження протягом дня. У мене більше енергії, і я не переїдаю, коли думаю, що голодний, але я справді просто спраглий! " - Директор школи Аманда Кінг, 28 років, втрачена 11 фунтів

15. Забудьте про калорії
“Що, нарешті, змусило мене котитися, це відмова від підрахунку калорій і звернення уваги на те, що я їв. Менше перероблених вуглеводів, менше доданого цукру, відсутність штучних підсолоджувачів. Це дуже мало роботи, але призводить до стільки успіху ". - Урядовий аналітик Меган Салліван, вік 34 років, 19 кілограмів

Примітка для читача: Деякі з вміст у цій статті стосується основної послуги, яку пропонує Daily Burn. В інтересах розкриття та цілісності редакції читач повинен знати, що цей сайт належить і управляється Daily Burn. Завжди поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як починати будь-які вправи або програму схуднення. Користувачі щоденного опіку, які тренувались 30 хвилин і більше принаймні п’ять разів на тиждень протягом 60–90 днів, повідомляли про середню втрату ваги близько одного фунта на тиждень.