Кращі поради щодо схуднення для зайнятих жінок, пов’язаних між собою

5 найкращих порад для схуднення для зайнятої ділової жінки

Автор: Карен Ароні, 7 лютого 2018 р

Втрата ваги та підтримка зниження ваги, коли у вас є список справ довжиною в милю, подальші телефонні дзвінки, терміни дотримання та незліченні робочі конференції та вечері для відвідувачів, майже неможливо! Я кажу майже, тому що насправді є кілька невеликих, але дуже потужних способів досягти своїх цілей у галузі охорони здоров’я, не докладаючи зусиль. Ось декілька найкращих порад для схуднення, які насправді працюють.

1. Снідайте. Щодня!

Хороший сніданок диктує рівень вашого енергії та вашу харчову поведінку на цілий день. Сніданки з високим вмістом харчових волокон сприяють позитивним реакціям організму, знижуючи рівень холестерину, контролюючи рівень глюкози в крові та формуючи більш здорову оболонку кишечника, що призводить до природного регулювання кишечника, довше залишається ситішим після їжі та загальним кращим настроєм. Тому менше зайвої ваги!

Порада: Складайте і тримайте сніданок простою процедурою:

1. Майте a встановлений час їсти щодня, в ідеалі до 9 ранку.
2. Тримайте це запас:

У робочій шафі або шухляді письмового столу: миска, ½ склянки цільнозернового вівса, 1 невеликий шматочок фрукта (на шкірі), насіння льону та/або порошок лушпиння псилію (начинки для додавання основного вмісту омега-3 жиру, містить фосфор, залізо, тіамін, магній, марганець та мідь для здоров'я кісток та для підтримки вашого метаболізму).

У робочому холодильнику: молоко та/або йогурт. Поєднайте всі інгредієнти і насолоджуйтесь.

2. Перекушуйте кожні 3 години!

Закуска, багата білком і складними вуглеводами бордюри ваше бажання переїдати під час їжі, регулюючи рівень глюкози в крові.

Порада: Тримайте мішок із сирими горіхами та сухофруктами у своїй сумочці, офісній шафі/ящику або в машині!

3. Пити воду!

Заміна підсолоджених цукром напоїв або фруктових соків питною водою зменшить ваші шанси на збільшення ваги від 0,49 кілограма понад 4 роки! Як? У воді немає калорій, вона допомагає вам бути ситим, а також зволожує ваш розум (читайте: чітко думаючи, щоб правильно вибрати їжу).

Порада: Замініть лише один підсолоджений цукром напій або фруктовий сік однією склянкою води щодня, і ви автоматично зменшите щоденне споживання калорій.

4. Уважне харчування

їсте з метою піклування про себе та уваги до своєї їжі; насолоджуючись їжею та як вона впливає на ваше тіло.

Порада: Запитайте себе: "Я насправді голодний?" Або ви просто нудьгуєте або переживаєте стрес? Жувати кожен по рот 20 разів і покладіть ніж та виделку між кожним ротом. Ви з’їсте до На 15% -25% менше, і може насправді насолоджуватися процесом прийому їжі.

5. Вправа!

З віком наша м’язова маса знижується і може навіть зменшитися до 40% у віці 20-80 років! Це ще більше зменшується, якщо ми не робимо фізичні вправи звичайною частиною нашого дня. Втрата м’язової маси, як правило, компенсується збільшенням жирової маси, і, оскільки це збільшується, ми можемо опинитися під загрозою серйозних ускладнень, таких як серцево-судинні захворювання та діабет.

Порада: Підніміться сходами замість ліфта чи ескалатора та/або йдіть на 10-хвилинну прогулянку щогодини, якщо ви довгі дні працюєте за своїм столом і миттєво додали додатковий 80 хвилин ходьби твій день!