Поради щодо схуднення на мільйон доларів

Ми попросили тренера знаменитостей та посла Gold's Gym Рамону Браганцу дати жінкам, які приєднуються до весільної сукні REDBOOK Challenge, ту саму пораду, яку вона дає своїй клієнтській зірці. Її безцінні поради можуть допомогти вам повернутися до розміру нареченої. Ви ще не підписалися на виклик? Приєднуйтесь до спільноти вже зараз.

"Багато людей думають, що намагатися схуднути - це те, що вони повинні залишати приватними, тому вони покладаються лише на свою силу волі, щоб дотримуватися програми - а сила волі їх отримує поки що! Джессіка Альба, моя клієнтка, яка взяла на себе кілька ролей що вимагало, щоб вона була в мізерному одязі, дотримується щоденного графіка тренувань за допомогою членів сім'ї та друзів, часто включаючи їх у свої тренування або план здорового харчування. Але вам не потрібно брати участь у фільмі: заявіть ставити за мету, розміщуючи в Інтернет-спільноті REDBOOK, де ви можете спілкуватися з іншими жінками, які стикаються з тими ж спокусами - як час дивана чи торт - і залишатися на шляху ".

"Факт: Завжди краще тренуватися помірковано, ніж намагатися робити це все поспіхом, що є рецептом вигорання і відмови. Пам'ятаєте придатне до бою тіло Джессіки Біл у фільмі" Клинок "? Ну, вона прийшла до мене два місяці до того, як вона почала зніматися, тому їй не потрібно було їсти дієту в кінці або перетренуватися. Звучить розумно? Це ідея і ключ до того, щоб не кинути палити ".

"Мої нові клієнти ведуть журнал про їжу принаймні три дні. Він включає інгредієнти, терміни прийому їжі, розмір порцій, споживання води та фізичні вправи. Вони виявляють, що насправді речі, які, на їх думку, не саботують їх цілі щодо зниження ваги, як щоденне латте і пару склянок вина (це зайві 500 калорій на день!). Якщо ви почали скидати кілограми, але вдарившись об стіну, це може бути саме тому. Хороша новина полягає в тому, що можна подвоїти втрату ваги просто записуючи, що ви їсте. Ви можете тренуватися як божевільні, але якщо ви не зміните своє харчування, ви не побачите результатів ".

"Вам не потрібно ускладнювати початок тренування; я завжди рекомендую ходити до своїх знаменитих клієнтів. Вони люблять виходити на походи або просто гуляти по набі зі своїми собаками чи дітьми. Почніть з 20 до 30 хвилин тричі на тиждень, а потім нарощуйте повільно до п’яти днів на тиждень. Найкращий спосіб залишатися мотивованим - це носити крокомір (як Omron HJ-112, omronhealthcare.com за 34,99 доларів США ")."

"Розум - це потужний засіб для схуднення. Наука підтримує цю ідею: одне дослідження показало, що думка про м’язи, якими ви працюєте, дозволяє працювати більше м’язових волокон і нарощувати більше сили. Іноді люди покладаються на відволікаючі фактори, як телевізор, щоб пройти тренування. Але якщо ви хочете скоротити час тренування навпіл і швидше схуднути, зосередьтеся на своєму тілі, а не на трубці ".