14 найкорисніших закусок, щоб заправити ваш бак на роботі

Коли о 14:00 спади котяться в офісі, важко зосередитись на роботі - особливо якщо живіт продовжує бурчати. Але замість того, щоб покласти більше монет у торговий автомат, щоб отримати більше батончиків та картопляних чіпсів, можливо, краще піти більш здоровим шляхом. Ось декілька простих у приготуванні закусок, які дозволять вам зосередитись і не дають вам збирати фунт за робочим столом.

1. Попкорн із повітрям

Попкорн - це корисна закуска, яка містить більше грама клітковини та білка на чашку. Щоб насолодитися цією смачною, корисною закускою, все, що вам потрібно зробити, це тримати ядра за робочим столом і покладати їх у мікрохвильовку, використовуючи миску, безпечну для мікрохвильовки. Замість того, щоб використовувати сіль або масло як ароматизатори, використовуйте більш корисні альтернативи, такі як кмин або пластівці червоного перцю. У формі ядер попкорн ніколи не зіпсується, тому ви можете довго зберігати його за своїм столом.

2. Яловичий в’ялений

Деякі марки мають менше 100 калорій на порцію

Яловиче м’ясо - це сушене м’ясо, яке було оброблено жиром, але не кожна маркована страва корисна для вашого здоров’я. Як правило, м’ясо солять для захисту від бактерій під час процесу сушіння, що робить закуску з високим вмістом натрію. Щоб ритм був здоровою закускою, ви повинні переконатися, що в ній мало натрію. Krave Jerky - це здоровіший бренд, який містить менше 100 калорій на порцію. Це закуска, яка також триває - куплена в магазині, як правило, триває один-два роки.

3. Темний шоколад

Всупереч поширеній думці, не весь шоколад шкодить вам. Вживання невеликої кількості темного шоколаду навіть виявилось корисним для вашого здоров’я, знижуючи артеріальний тиск і знімаючи стрес. Чорний шоколад із 70-80 відсотком какао багатий залізом, клітковиною та магнієм. Тільки не забудьте розрахувати себе - якщо ви будете їсти цю закуску щодня, ви запакуєте калорії. Зазвичай шоколад зберігається до року при зберіганні, тож ви можете зберігати його у шухляді письмового столу для тих більш напружених днів.

4. Сухофрукти

Сухофрукти виготовляються, коли більша частина вмісту води фрукта видаляється. В результаті виходить чітке, солодке частування, яке не тільки смачне, але й поживне. Сухофрукти щільніші, тому невеликий шматочок містить таку ж харчову цінність, як більший шматок звичайних фруктів. Сухофрукти містять велику кількість клітковини, але більша частина його вітаміну С випаровується в процесі зневоднення. Термін придатності варіюється від плоду до плоду, але більшість з них може тривати до року в холодильнику.

5. Свіжі фрукти

Калорії різняться залежно від фруктів, але зазвичай не більше 130 калорій на порцію

Фрукти мають низьку калорійність і жир, є добрим джерелом калію, клітковини та вітаміну С. Ви можете принести поодинокі фрукти, щоб перекусити, або порізати та змішати різноманітні фруктові салати. Хоча більшість фруктів найкраще зберігати в холодильнику, деякі, наприклад банани, можна тримати за робочим столом. При правильному зберіганні фрукти можуть зберігатися свіжими близько п’яти днів.

6. Гранола

Не всі граноли здорові, і багато сортів завантажені цукром і жиром. Але якщо ви знайдете гранолу з натуральних інгредієнтів з вівсяною основою, це може бути хорошим джерелом клітковини та білка. Якщо ви перевантажені різноманітністю граноли в магазині і не впевнені, яка з них найздоровіша, ви можете легко зробити власну, змішавши вівс, горіхи, насіння, сухофрукти та екстракт ванілі. Гранола може легко зберігатися протягом шести-восьми місяців.

7. Гранола-бари

Подібно до звичайної граноли, гранола в батончиках відрізняється харчовою цінністю. Хоча люди, як правило, розглядають батончики граноли як здорову альтернативу батончикам, деякі з них завантажені цукром, шоколадом та калоріями. Купуючи батончики граноли, зверніть увагу на етикетку - особливо на вміст цукру. Одними з найздоровіших гранольних батончиків, які ви можете придбати, є KIND бруски, RXBAR та LARABAR. Зазвичай батончики граноли можуть зберігатися від шести до восьми місяців.

8. Горіхи

Калорії різняться залежно від горіха, але чашка сирих змішаних горіхів зазвичай становить 240 калорій

Перекуси горіхами - чудовий здоровий варіант, зокрема мигдаль, кеш'ю, пекан, горіхи макадамії, волоські горіхи, фундук, фісташки та бразильські горіхи. Ці горіхи містять клітковину, білок, корисні мононенасичені жири, вітаміни та мінерали. Але будьте обережні - деякі горіхи корисніші за інші, і не кожен спосіб приготування підтримує закуску поживною. Найкраще їсти горіхи сирими, несолоними та несмаженими, щоб переконатися, що ви отримуєте найкращу харчову цінність із закуски. Ви можете зберігати горіхи на своєму столі, і вони збережуть близько трьох місяців. Якщо у вас є доступ до холодильника у вашому офісі, ви можете зберігати там свої горіхи до шести місяців, і вони залишаться свіжими та смачними.

9. Арахісове масло

Хоча надлишок арахісового масла може бути не найздоровішою закускою, якщо вживати його в помірних кількостях, арахісове масло забезпечує хороший удар білка і мононенасичених жирів. Рекомендується їсти лише одну-дві столові ложки, щоб дотримуватися здорового розміру порції та бути обережними щодо марок, які додають надлишок цукру. Тримати за робочим столом без проблем і залишається свіжим протягом трьох місяців.

10. Сирі овочі

Що стосується здорових перекусів, з овочами не можна помилитися. Більшість овочів мають низьку калорійність і жири, і жодна з них не має холестерину. Маленькі овочі, такі як дитяча морква, помідори черрі, палички селери, брокколі або перець, можуть легко стати бездоганною закускою на роботі. Тільки переконайтеся, що у вас є спосіб застудити їх, поки їх не з’їдять, або в холодильнику, або в прохолодній коробці для обіду. Сирі овочі можуть тривати близько тижня в холодильнику.

11. Смажений нут

Нут - це більше, ніж просто хрустка закуска. Квасоля наповнена користю для здоров’я, пов’язаною зі зниженням рівня цукру в крові, зниженням артеріального тиску та зміцненням кісток та здоров’я. Вони - це електростанція, упакована клітковиною та білком, і їх можна легко тримати за робочим столом до двох тижнів.

12. Насіння

Калорії варіюються залежно від насіння, але зазвичай складають 500-800 калорій на чашку

Насіння гарбуза та насіння соняшнику - це потужні закуски, які припливуть вас до обіду. Насіння гарбуза багаті білком і магнієм, а також іншими вітамінами та мінералами. Насіння соняшнику містять багато вітаміну Е, антиоксиданту, який захищає ваше тіло від токсинів. Ці закуски найкраще їсти несолоними і їх можна зберігати близько трьох місяців або до року, якщо ви зберігаєте їх у герметичній тарі.

13. Водорості

Смажені водорості, завантажені мінералами та безліччю вітамінів, є здоровою альтернативою жуванню чіпсів чи сухарів. Це може виглядати трохи непривабливо, але ця низькокалорійна закуска має смачний пікантний і солоний смак. Морські водорості мають тривалий термін зберігання і можуть тривати два-три роки, якщо зберігати їх в герметичній тарі.

14. Trail Mix

Якщо ви не можете визначитися між горіхами, вівсом, темним шоколадом або сухофруктами, чому б не поєднувати їх? Trail mix - це хороша закуска, яка пропонує різноманітні смаки. Але знову ж таки, пам’ятайте, яку марку ви купуєте, оскільки деякі суміші містять багато цукру або натрію. Якщо ви хочете забезпечити його харчову цінність, ви завжди можете приготувати власну суміш для слідів. Це ще одна закуска, яка може тривати тривалий час, десь від півроку до року.