Як позбутися здуття живота

Ви це ненавидите. Я ненавиджу це. Ми всі це ненавидимо.

Його неприваблива здатність змусити нас виглядати вагітними на три місяці, навіть якщо цифри на нашій шкалі не змінюються, зводить нас з розуму! Або принаймні для мене. І ми, звичайно, відчуваємо, що набрали вагу, особливо з тією проблемою, що сьогодні наткнулася на ті вузькі джинси.

Тож подякуймо повітрю за це звірство, повітрю в нашому кишечнику. Бувають випадки, коли ми виробляємо більше повітря, ніж зазвичай, і це змушує живіт роздуватися, що призводить до здуття живота!

Як довго ви страждаєте від роздутого живота, насправді залежить від людини. У деяких випадках ці симптоми можуть зникнути протягом декількох годин. В інших вони можуть тривати кілька днів (божевільно!).

Отже, ось як позбутися здуття живота і виглядати тонше на 10 кілограмів (нарешті.).

Уникайте хрестоцвітних овочів

По-перше, які вони? Хрестоцвіті - це ті, які пов'язані з сімейством капустяних або з них, як брокколі, капуста, цвітна капуста, брюссельська капуста тощо.

Вони можуть змусити вас почуватись роздуто завдяки рафінозі: цукру, який важко розщепити в організмі. І в результаті спроби його розщеплення газ утворюється як побічний продукт, що спричиняє здуття живота.

Полегшити травлення за допомогою цих мікроорганізмів

Перетравлення мікроорганізмів може здатися трохи кумедним, так? Або дивно.

Але виявляється, їжа з пробіотиками (різновидом мікроорганізмів), як йогурт, може допомогти зменшити здуття живота, оскільки пробіотики відновлюють здоровий баланс бактерій у кишечнику, забезпечуючи більш ефективне травлення.

Одне слово обережності:

Якщо ви чутливі до молочних продуктів, ви можете посилити здуття живота. Спробуйте отримати дозу пробіотиків через таблетку або форму Kombucha.

Позбудьтеся здуття живота за допомогою вправ

Коли ви роздуті, відвідування занять зі спину або CrossFit - це, мабуть, останнє, що ви хочете зробити, але ви все одно повинні спробувати відвідати тренажерний зал. Вправи стимулюють травну систему та кишечник, змушуючи перетравлені речовини швидше рухатися по вашій системі. Це позбавляє будь-яких газів, що викликають здуття, в процесі.

Енергійне тренування, яке активізує потові залози, також допомагає виділяти будь-яку рідину, яка може затриматися. Насправді, деякі лікарі вважають, що сидячий спосіб життя є головною виною в хронічному здутті живота.

Тож вставай і йди!

Зняти стрес для зняття здуття

Що не є причиною стресу? Інша річ, яку стрес викликає з багатьох інших речей, які він вже робить, - це посилення здуття живота. Стрес виділяє адреналін у вашу систему, змінюючи спосіб обробки їжі організмом.

Результат: біль у шлунку, порушення травлення та здуття живота.

Я рекомендую глибоке дихання, медитацію або йогу, щоб заспокоїти свій розум і спустошити живіт.

Їжте менше натрію

Натрій насправді не є поганим. Його просто потрібно вживати в помірних кількостях. Проте, згідно з CDC, середньостатистичний американець споживає 3300 міліграмів натрію на день, що принаймні на 1200 міліграм перевищує рекомендовані 2300 міліграмів або менше на день.

Більшість натрію, який споживають американці, надходить із оброблених страв. Хоч і зручні, але ці готові до вживання їжі, м’ясо на обід і, так, навіть крупи набрякають у животі, як губка з водою.

Просте рішення: скоротіть натрій, щоб зменшити затримку води. Уважно перевіряйте етикетки та, по можливості, уникайте консервів або оброблених продуктів. Ще одна річ, яку ви можете спробувати - це споживання продуктів, багатих калієм, таких як банани. Вони допомагають регулювати рівень натрію у вашому організмі і, таким чином, можуть зменшити здуття живота, спричинене солями.

Уникайте ковтання зайвого повітря

Коли ви дихаєте повітрям, воно проходить через легені та постачає клітини крові необхідним киснем. Однак, коли ви ковтаєте повітря, ваш кишечник може заповнюватися як велосипедна шина.

Щоб запобігти здуття живота, відмовтеся від жуйки і пийте прямо з чашки. Також не забудьте приділити час їжі. Коли ви їсте поспіхом, ви ковтаєте багато повітря, що виробляє газ.