Рецепт курки та вафель з низькою калорійністю

Одним з найкращих комбінацій з солодкими та чудовими на планеті цілком може бути сиропоподібна вафля, посипана смаженою куркою. Якщо у вас його ніколи не було, ВИ ПРОПУСТАЄТЕ. Не кидайте скептиків і спробуйте нашу без вини версію! А ті, хто вже є віруючими, також повинні збити партію нашої тарілки-лизанки-хорошої курки та вафель!

Інгредієнти:
1/3 склянки Fibre One Оригінальна крупа з висівок
1/4 ч. Л. сіль, розділена
1/4 ч. Л. чорний перець, розділений
1/8 ч. Л. часниковий порошок
Два по 5 унцій. сирі безкісткові худі котлети з курячої грудки без шкіри, потовчені до 1/2-дюймової товщини
2 ст. нежирний рідкий замінник яєць (наприклад, Egg Beaters Original)
2 заморожені вафлі з низьким вмістом жиру
1/2 склянки млинцевого сиропу без цукру
Необов’язково: куряча підлива без жиру

Напрямки:
Помістіть крупу в поліетиленовий пакет, який запечатується, і закрийте. За допомогою м’ясного молотка подрібніть до консистенції, подібної до сухаря. Додати 1/8 ч. Л. солі, 1/8 ч. л. перець і часник у порошку, і добре перемішати. Перекладіть крихту на тарілку і відкладіть.

Помістіть курячі котлети в миску і приправте залишком 1/8 ч. Л. солі і 1/8 ч. л. перець Зверху помістіть замінник яєць і переверніть котлети, щоб рівномірно покрити. По черзі перекладайте котлети на тарілку крихти і рівномірно промазуйте з обох сторін.

Доведіть велику сковороду, розпорошену антипригарним розпилювачем, до середньо сильного вогню на плиті. Додайте паніровські котлети і варіть до тих пір, поки всередині не повністю звариться, а зовні не стане хрустким, приблизно 4 хвилини на сторону.

Тим часом підсмажте вафлі і покладіть кожен на тарілку. Кожну вафельку залийте 1/4 склянки сиропу, а зверху приготуйте приготовлену курячу котлету.

Якщо хочете, подайте з підливою для занурення. ТАК ДОБРЕ!

РОБИТЬ 2 СЕРВІСИ

Розмір порції: 1/2 рецепта (1 шматок курки і 1 вафелька з сиропом)

Калорії: 289
Жир: 3,5г
Натрій: 730 мг
Вуглеводи: 34г
Клітковина: 6,5 г
Цукор: 1,5г
Білок: 37,5г

PointsPlus® значення 8 *

Вам не потрібно бути південним хлопцем чи дівчиною, щоб оцінити курку та вафлі. Якщо ви думаєте: "Що? Курка. З вафлями? Це божевільна розмова!" просто довіртесь нам - це скелі. Єдина проблема? У більшості комбінованих курячих-вафельних комбінентів є смажена курка з великою і здобною вафлею, залитою цукристим сиропом. і їх часто подають з жирною підливою збоку. Одні тільки думки про це змушують наш шлунок бурчати і наші голови починають хрустіти цифрами. Це багато жирних калорій! На щастя, є спосіб насолодитись цим динамічним дуетом, не порушуючи банку калорій. Fibre One на допомогу! Ми обсмажили нежирний нежирний шматок курки, накинули його на нежирну вафельку, покриту млинцевим сиропом без цукру, і YUM! Народився новий фаворит ХГ. І необов’язковий підлив ДІЙСНО з ним добре - лише пам’ятайте, щоб отримати знежирене.

Розмір порції: 1 шматок курки і 1 вафелька з сиропом
Калорії: 810
Жир: 29г
Натрій: 1456 мг
Вуглеводи: 93г
Клітковина: 2г
Цукор: 51г
Білок: 30,5г

PointsPlus® значення 20 *

Не бешкетуй! Передайте цю дуже смачну пару всім своїм найближчим і найріднішим. Натисніть "Надіслати другу" ЗАРАЗ!

Вчора, 25 жовтня, був Національний день жирної їжі. Тож ми заявляємо, що 26 жовтня - це Національний день обміну жирною їжею (принаймні цього року). Клацніть на макіяж смаженої курки, додавши щось особливе.

* Значення PointsPlus® та SmartPoints® для цих продуктів та/або рецептів були розраховані Hungry Girl і не є схваленням чи схваленням продукту, рецепта чи його виробника чи розробника компанією Weight Watchers International, Inc., власником Зареєстрована торгова марка PointsPlus® та торгова марка SmartPoints ®.

SmartPoints® значення не те, що ви очікували? Клацніть тут, щоб отримати додаткову інформацію про те, як обчислюються значення, а також більше поширених запитань про PointsPlus® та SmartPoints® значення на нашому веб-сайті.

Hungry Girl Inc., бульвар Вентура 18034 No 503, Енсіно, Каліфорнія 91316