12 простих способів спалити 100 калорій за 30 хвилин або менше

У дні, коли у вас немає часу чи сил для тривалих занять фізичними вправами, все ще існують способи прискорити пульс і спалити трохи калорій ... Все це додається! Ось десяток простих способів спалити 100 калорій за 30 хвилин або менше.

Якщо у вас є 10 хвилин ...

Підніміться сходами. Цей ідеально підходить для будь-кого в будівлі з декількома поверхами, але чудово, навіть якщо у вас є лише одна сходи для роботи. Бонус: Це чудовий спосіб освіжити свій мозок протягом довгого робочого дня.

Перейдіть на швидку їзду на велосипеді. Енергійним темпом не потрібно витрачати тонну часу на своєму двоколісному колі, щоб спалити кілька серйозних калорій. Так, так, стаціонарний велосипед має значення!

Біжи за ним. Це не набагато простіше, ніж це. Біг може здатися залякуючим, але ви можете робити що завгодно протягом 10 хвилин! Увійдіть в милю або близько того, щоб швидко спалити калорії.

Отримайте еліптичну форму. Якщо у вас є доступ до обладнання для тренажерного залу, еліптична машина є чудовим вибором, особливо якщо ваші коліна не піднімаються по сходах або бігають. До 100-калорійного спалення вам залишилося лише три пісні.

Якщо у вас є 20 хвилин.

Аеробіка з невеликим ударом. Спрямуйте свою внутрішню стару школу Олівію Ньютон-Джон, і давайте займемося фізичними вправами! Вигадайте відео, як один із халяв у Fitness Blender. Легкі підігрівачі за бажанням ... але заохочуються.

Доглядайте за своїм садом. Присідайте, виривайте бур'яни, повторіть. Візьміть солідних 20 хвилин, щоб на відкритому повітрі дати трохи TLC. Твоє тіло і твої кущі троянд будуть тобі вдячні!

Переставити меблі. Змініть внутрішнє розташування приміщення та потійте. Вам цікаво, як би виглядала ваша вітальня з диваном з іншого боку кімнати? Спробуй! (Наймайте помічника, коли він вам потрібен.)

Просто танцюй. Додайте до свого улюбленого списку відтворення та перейдіть! Будьте в нормі, щоб накачати кров, і не хвилюйтеся, що ви будете виглядати безглуздо ... Гаразд, можливо, закрийте жалюзі на всякий випадок.

Якщо у вас є 30 хвилин ...

Вийди. Як ви це робите, не має значення! Пройдіться навколо будинку, потрапіть у парк, вигулюйте собаку, робіть круги навколо вашої офісної будівлі ... що завгодно, де завгодно. Поки ви досягнете кроку протягом півгодини, цей 100-калорійний опік - ваш вибір.

Йога-брейк. Немає часу на 90-хвилинний клас? Те саме. Знову ж таки, ми звертаємось до Інтернету для ідеального онлайн-класу, який відповідає нашим потребам. 30 хвилин домашньої йоги цілком здійсненні.

Підніміть трохи гирі. Так звичайно! Силові тренування стосуються не лише нарощування м’язів - вони спалюють калорії. Навіть легка важка атлетика приносить вашому організму значний час. Якщо ви не тренажерний зал, візьміть набір ручних ваг або стрічок для опору для домашніх тренувань.

Прибрати в будинку. Ні, розсеяно витираючи журнальний столик, поки ви відпочиваєте на дивані, не враховується! Очистіть, пропилососьте, очистіть ванну ... Очистіть її так, як ви думаєте, і калорії спаляться!

HG FYI: Калорії, спалені за часовий проміжок у цьому електронному листі, є приблизними для людини вагою 150 фунтів. Щоб розрахувати ці цифри на основі вашої точної ваги, використовуйте фітнес-калькулятор, як цей від MyFitnessPal!

Улюблена улюблена знахідка Amazon: Штани для йоги з боковим стібком ODODOS з кишенею

Готові попотіти? Ці гетри були представлені в нашому огляді найкращих знахідок Amazon Fitness Finds, і читачі HG перевернули їх! Штани для йоги в стилі капрі зручні завдяки еластичному матеріалу та високій поясі, і насправді вони лестять (адже всі ми знаємо, що вони призначені не лише для фізичних вправ). Бонус: У них є дві кишені розміром з телефон. Симпатичний, зручний та корисний? Чого не любити ?! Тепер важка частина: вирішити, який колір спробувати спочатку ...

FYI: Як співробітник Amazon, ми можемо отримати компенсацію за деякими з цих посилань.