Від води до ваги: ​​5 способів максимально спалити калорії

спалити

Зменште більше калорій за менший час.

Якість над кількістю - це повторюване висловлювання, але це, безумовно, відповідає дійсності вправ. Навіть якщо ви прихильник жорсткого тренажерного залу, рекомендується час від часу перевіряти свою форму, стиль та розпорядок дня. Врешті-решт, ми повинні врахувати це спалення калорій.

Отримали форму, але не маєте часу? Ось 5 кардіо-налаштувань, які ви можете зробити, щоб отримати максимум калорій із свого розпорядку дня.

Звикли ходити або бігати під нульовим нахилом протягом тривалого періоду часу? Підніміть нахил на біговій доріжці або пройдіться горбистим маршрутом назовні, щоб збільшити інтенсивність, наростити м’язи та збільшити спалювання калорій.

Намагайтеся підтримувати стабільну швидкість для найбільшого виграшу.

Замість стаціонарного кардіо, додайте інтервали - наприклад, 1-хвилинна пробіжка, 1-хвилинна прогулянка, повтор протягом 30 хвилин - щоб спалювати більше жиру, збільшити обмін речовин тощо.

Коли ви кидаєте виклик своєму тілу короткими періодами більшої інтенсивності, розбитими на короткі періоди стійкого відновлення, ви отримаєте більші переваги навколо.

Додавання м’язів у ваш каркас допоможе збільшити обмін речовин у спокої, завдяки чому ваше тіло спалить більше калорій, навіть коли ви відпочиваєте.

Включіть триденні силові тренування у свою щотижневу вправу або пройдіться або біжіть на наступний рівень, якщо у вас є доступ до гирі на щиколотці або зваженої жилетки.

Дослідження 2003 року показало, що випивання близько двох склянок води перед тренуванням може збільшити ваш метаболізм на 30 відсотків. Це збільшення відбулося протягом 10 хвилин споживання і досягло піку через 30-40 хвилин після вживання.

Будьте впевнені, що ви їсте достатньо білка, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. Це може допомогти вам досягти своєї мети, зменшуючи голод і тягу, допомагаючи запобігати втраті м’язів тощо.

Намагайтеся, щоб 30 відсотків ваших щоденних калорій надходили з білка. Щоденне споживання 1500 калорій - це 112,5 г білка.

Наступного разу, коли вам не вистачить часу, щоб зайняти цілу годину, пам’ятайте про ці хаки. І пам’ятай, поки ти рухаєшся, ти гориш!

Ніколь Девіс - письменниця з Бостона, особистий тренер, сертифікований ACE, і любитель здоров'я, яка працює, щоб допомогти жінкам жити сильніше, здоровіше, щасливіше. Її філософія полягає у тому, щоб охопити ваші вигини та створити вашу придатність - якою б це не було! Вона була представлена ​​в журналі "Майбутнє фітнесу" журналу Oxygen у червні 2016 року. Слідкуйте за нею в Instagram.