10-секундні поради щодо втрати ваги протягом усього дня, сидячи за робочим столом

Ви зручно сидите? Тоді ми почнемо. змінити це.

У звіті цього тижня стверджувалося, що люди, які працюють за партами, сиділи довше і частіше, ніж OAP. Страхи перед тим, як сидіти так само погано для вас, як куріння, довго і істерично висвітлювались, але не можна заперечувати, що фітнес кращий перед сидінням.

Тут, у МЗ, ми спробували знайти спосіб підготувати вас під час сидіння, із 16 основних тренувальних стрільб.

01/БУРОК ВІДХОД

Отримайте раунд бурякових знімків у (Beet It £ 2 beet-it.com). Дослідження з Університету Ексетера показали, що його оксид азоту відразу покращує кровообіг, тому знижуйте його після обіду, щоб підсилити ваш метаболізм. Буряк - чудодійний засіб цього року: він підвищує пильність і робить ваш вечірній тренажерний зал на 20% ефективнішим. Це один постріл, про який ви не пошкодуєте вранці.

02/НАСТОЛЬНИЙ ШІСТЕК

Перетворіть очищення електронних листів на тренування. "На краю сидіння напружте прес, відкиньтеся, підніміть ноги і тримайте його протягом 10 секунд", - говорить Йоакім Крістофферссон, автор Nano Workouts. Робіть двічі на день протягом тижня для ефекту від сеансу абс - просто не тримайте його поза кімнатою для переговорів.

03/ПЕРЧОК ТУРУ

"Якщо вам доводиться застрягати на стільці цілий день, вам потрібно, щоб ваш метаболізм спрацьовував якомога швидше", - говорить вчений-дієтолог Крістін Бейлі. «Кайенський перець - найкраща приправа для його прискорення. Тримайте його у своїй шухляді; струси його на все.

04/РОЗШИРИТИ ВЕНУ

Тримайте під рукою запас макадамій - нові дослідження виявили, що вони є найефективнішою закускою для підтримки здорової системи кровообігу. Вони також містять багато білка, який підтримує стабільний рівень цукру в крові, захищаючи від вуглеводних запоїв після обіду.

05/УДАРИ СТРЕС В ШИЮ

Це гормон стресу кортизол, який надсилає вам полювання на закуски. Змийте його з вашої системи, відкинувши голову назад. Бостонський університет виявив, що ваша шия - це напірний клапан; обертайте головою по 10 разів у будь-який бік, щоб знизити рівень кортизолу в крові та бажання печива.

06/ВИКОРИСТАЙТЕ СВОЮ КУТИНУ, ЩОБ ВТРАТИТИ

Апельсин на день підтримує ваші травні ферменти в хорошій формі, зменшуючи накопичення жиру. Тримайте їх у холодильнику, і ви покращите доступність поживних речовин на 20%

07/РЕАКЦІЯ ПОСТЕРІОРНОГО ЛАНЦЮГА

Втрата ваги не повинна викликати біль у спині. Підтягуючи сідничні м’язи 50 разів поспіль, ви дасте своєму тілу стрибок гормону росту (ключового гормону, необхідного для схуднення). Напишіть важкий електронний лист своєму начальнику, і ваші щоки зроблять те, що вам потрібно.

08/ЦЕЛЬ КОРЕНОВОЇ ПРИЧИНИ

Візьміть білу рибу зі свіжим імбиром - це прискорює пульс, обмін речовин і засвоєння вітамінів з риби. "Доведено, що це допомагає обігу", - говорить Бейлі. “Дуже життєво важливо, якщо ти сидиш у гарячому сидінні протягом восьми годин поспіль. Покладіть пару скибочок в ємність з трохи риби та мікрохвильовою піччю на 6 хвилин. " Це також робить запах риби більш неприємним для льоду.

09/ПОКЛОНЕННЯ ВСТАНОВИТИСЯ

Якщо ви пожертвували занадто багато годин біля вівтаря ФІФА, зіграйте другу половину стоячи. Juststand.org розраховує, що ми спалюємо майже на 100 калорій більше, встаючи зі стільця кожні кілька хвилин *. Ви також спалите будь-яку глюкозу в крові, тому вона не перетвориться на жир. Драматичні святкування голів спалюють додатково.

10/НАТЯГИТИСЯ, ЩОБ ЗАГОРИТИ

Сидячи, простягніть правою рукою до зовнішньої частини лівої ноги і обережно підтягніть. Потім інша сторона. Залишаючись таким чином еластичним, м’язи не прокинуться, відбиваються болі в спині та увімкнеться метаболізм.

11/ЗАСТОСУВАННЯ, ЩО ЗАБЕЗПЕЧАЄТЬСЯ

Якщо ви хочете спалити калорії, не відчуваючи самосвідомості, спробуйте кілька розтяжок ніг під столом. Сядьте прямо і напружте прес. Підніміть ногу прямо на рівень стегна, стопа спрямована вгору. Затримайтеся в положенні 10 секунд і переключіться. Робіть це раз на дві години на роботі, і ви витратили ще 120 калорій.

12/ФІТНЕС СТРАХУ

Боретеся з вибором DVD у ці вихідні? Запросіть Джека Ніколсона і попрощайтеся з калорією Кранчі. Дослідження Вестмінстерського університету показало, що люди, які дивилися The Shining, спалили 184 калорії під час фільму. Інші жахи слідкують за індексом опіку нічного дивана, використовуючи щонайменше 150 калорій за дві години переляку.

13/СТІЛЬОВІ ЛІФТИ

Виведіть Стенну з глузду. Розбийте калорії за допомогою 5 наборів з них. Зафіксуйте ноги під сидінням, щоб зафіксувати своє положення, а потім переведіть груди на коліна. Робіть 10 повторень за раз, в ідеалі, коли ваш начальник не дивиться.

14/ПІДНІМАЙТЕ БАРК

Підняття литок - це найефективніша вправа, щоб накачати серце, сидячи. Помістіть найтяжчий предмет на відстань захоплення на стегна - сумка для тренажерного залу або кілька книг майже в порядку - потім перейдіть на кульки ніг, уклавши телята на 20 повторень. Це ще 60 витрачених калорій.

15/ВІДРОЖИТИ МЕРТВИЙ ЧАС

"Кожну мить дивіться на те, що вам не потрібно дивитись на екран як на можливість", - каже Мартін Гібала з кафедри кінезіології Університету Макмастера. Якщо ви телефонуєте більше години на день на роботі, просто захопіть щось і повторіть кілька розгинань рук. Степлер для льоду буде добре працювати.

16/ДІЗНАЙТЕСЯ ДВОЙНОГО ЗАГУБЛЕННЯ

Вибивайте це між електронними листами для сеансу озброєнь, щоб конкурувати з усім, що ви робите в спортзалі. Візьміть підлокітники для рук, підніміть ноги на кілька сантиметрів від землі і зачепіть м’язи живота. Потім натисніть руками, щоб підняти тіло зі стільця, доки руки не стануть прямими. Потримайте один підрахунок, а потім опустіться на стілець. Повторюйте до наступного дратівливого електронного листа.

Рядок рядок вашого стільця

Найбільш розважальний прийом, який ви можете спробувати, біцепсовий ряд випалює обід у пабі протягом тижня - і працює ще краще в конкуренції з колегою поруч з вами.

Виконуйте 20 разів на день.

01/Покладіть руки на стіл і повісьте великими пальцями.

02/Призначте свого молодшого юнака «коксом».

03/Потягніть себе назад, щоб отримати ізометричне скорочення, яке відкачує гормон росту.