Поради щодо максимізації фітнес-потенціалу танцю живота

Спільний доступ - це турбота!

фітнес-потенціалу

Знову ця пора року. Витримавши дієту, яка складалася здебільшого з цукрового печива та яєчного яйця, у грудні місяці, мої костюми для танців живота трохи… скажемо… щільно?

Я знаю, що я не одна в цьому. Близько 40% американців встановлять принаймні одну новорічну дозвіл, а схуднення чи оздоровлення - одне з найпопулярніших варіантів. Отже, навіть якщо ви самі не серед нас, хто кається, що дієтує в січні, якщо ви інструктор, у вас, мабуть, є студенти, які зацікавлені перетворити свою практику танцю живота на тренування. Чи насправді танець живота ефективний для схуднення?

Хороша новина полягає в тому, що танець живота чудово підходить для фітнесу коли це регулярно практикується. Але ви повинні ставитися до цього як до тренування, яке значно відрізняється від того, скільки з нас зазвичай обирають займатися.

Ти знав? Середня жінка спалює приблизно 300 калорій на годину танцями живота. Це додає до фунта схуднення кожні два тижні (при заняттях протягом години шість разів на тиждень).

То як ми можемо використовувати танець живота як тренування? Ось кілька моїх улюблених порад для початку роботи:

Ти знав? Для нарощування м’язів ваше тіло потребує білка. Середній жінці потрібно від 50 до 65 грамів на день, і багато активних жінок їдять недостатньо. Спробуйте додати багату білком закуску або їжу до і після тренування. Здоровий вибір - горіхи, насіння, яйця, курка, сочевиця або квасоля та грецький йогурт.

Чого можна очікувати

Якщо ви також зменшите щоденне споживання калорій (зменшіть кількість яєчного та цукрового печива!), Ви можете очікувати від одного до двох фунтів схуднення на тиждень за допомогою регулярних занять танцями живота. Це залежить від вашої поточної ваги, інтенсивності та частоти тренувань та того, чи додавали ви додаткові вправи чи ні. Пам’ятайте, що лікарі не рекомендують втрачати вагу більше двох фунтів на тиждень.

Крім того, ви також можете очікувати легкого тонування рук, преса, грудей, стегон і сідниць. Танець живота також чудово підходить для поліпшення координації, гнучкості та рівноваги.

Бонус: Як дотримуватися своєї рутини

  1. Використовуйте друзів та родину для підтримки. Розкажіть людям, яких ви любите, про свої цілі. Це допомагає вам почуватись більш відповідальними за виконання, і вони можуть запропонувати підтримку способами, яких ви не передбачаєте.
  2. Використовуйте щоденник. Щодня записуйте кілька нотаток. Було показано, що ведення обліку того, що ви їсте, спонукає людей, які харчуються, приймати менші порції. Щоденник також може допомогти вам відслідковувати ваш прогрес, на що корисно посилатися, коли ви прагнете чогось, чого у вас не повинно бути.
  3. Скористайтеся онлайн-інструментом. Існує декілька безкоштовних веб-сайтів, які допоможуть вам записати та відстежувати свої цілі щодо схуднення. Перевірте StickK або Habitforge.

Про Ананке: Ананке - нагороджена артистка перформансу та сертифікована викладачка танцю живота з Кіні, штат Нью-Гемпшир. Вона отримала сертифікат з групового фітнесу Американською радою з фізичних вправ і три роки викладала уроки фітнес-танців у місцевій жіночій спортзалі. Ананке регулярно пише статті у власному щоденнику Ask Ananke.