4 поради щодо підвищення імунної системи, природно від експертів з питань харчування

Що наука повинна сказати про вітаміни для запобігання застуді та грипу.

Добавки з вітаміном С - одні з найпопулярніших придбаних добавок, проте експерти кажуть, що існують більш ефективні способи зміцнення вашої імунної системи. Оскільки серед більшості з нас поширена застуда та грип (грип), а також стурбованість новими вірусними інфекціями (коронавірусом), багато хто залишається шукати інформацію, підкріплену доказами, як зберегти здоров’я. Ось 4 поради фахівців про те, як зміцнити імунну систему.

системи

При перших ознаках застуди чи грипу багато з нас тягнуться до добавки з вітаміном с, але чи справді це підвищує ваш імунітет? Чи є кращі способи зберегти здоров’я цієї зими?

Чи може вітамін С запобігти застуді?

Прийом щоденних додаткових доз вітаміну С навряд чи допоможе запобігти застуді, грипу чи вірусу. «Ця дезінформація випливає з відомих досліджень Лінуса Полінга, який багато років тому стверджував, що великі дози вітаміну С можуть запобігти застуді. Але це не було підтверджено дослідженням », - говорить Кімберлі Гомер, директор з питань харчування Центру довголіття та спа-центру« Притікін », Маямі, штат Флорида. Це змушує вас зупинитися і здивуватися, чи дійсно ваші добавки з вітаміном С щось роблять?

Докази мега-доз вітаміну С при грипі або застуді

Стало досить популярним розливати добавки з вітаміном С у пляшку з водою або ковтати велику таблетку, сподіваючись, що це запобіжить застуді. Зареєстрований дієтолог, Лон Бен-Ашер з Притікіна, нагадує нам, що більше - не обов’язково краще; "Вітамін С - це водорозчинний вітамін, наші тіла, як правило, виводять більшу частину через сечу, щоб запобігти токсичності або шкоді ... Є обмежені докази того, що добавки вітаміну С у більш високих дозах запобігають застуді, грипу та вірусним інфекціям", - зазначає Лон Бен- Ашер, зареєстрований дієтолог у Притікіні. "Однак більша частина нашого населення думає, що чим більше я даю тобі, тим краще". Терапевтичні випробування не змогли показати, що добавки вітаміну С можуть зменшити тривалість застуди серед здорових дорослих.

Інфекції верхніх дихальних шляхів є найпоширенішою причиною відвідування лікарем. Простуда, грип (грип) та інші віруси, такі як коронавірус, MERS та ГРВІ, є вірусними інфекціями, які можуть викликати інфекції верхніх дихальних шляхів.

Чи може вітамін С заважати хворіти?

Так, вітамін С відіграє важливу роль у багатьох системах вашого організму, включаючи імунну систему, сполучні тканини тощо. Просто мегадобавки, мабуть, не надто допомагають, коли йдеться про підвищення імунної системи, достатньо для ефективного запобігання застуді. Але якщо у вашому організмі недостатньо рівнів вітаміну С, дослідження показують, що 200 мг вітаміну С може бути корисним проти застуди. Саме стільки вітаміну С ви отримали б, з’ївши одну чашку червоного болгарського перцю. Це суттєва різниця в дозі 1000 мг вітаміну С, яку здорові люди приймають для профілактики застуди. Лон застерігає, "є деякі докази того, що прийом вищезазначеного вітаміну С від добавок може збільшити ризик розвитку каменів у нирках, а також сприятиме шлунково-кишковим розладам, таким як біль у животі".

Як ви дізнаєтесь, чи не вистачає вам вітаміну С? Людина, яка може мати недостатній рівень вітаміну С, - це людина, яка регулярно палить сигарети, зазнає важких фізичних вправ (марафонець) або страждає певними хронічними захворюваннями (деякі види раку, ниркові захворювання або травні процедури, що перешкоджають правильному засвоєнню).

Як я можу запобігти зараженню застудою чи грипом?

Від закладеності носа до кашлю в грудях, застуда чи грип - це хвороби, через які ви відчуваєте втому та нещастя. Будучи найпоширенішою хворобою, якою страждають люди, більшість із нас хотіли б назавжди викинути тканини обличчя та виявити, які ефективні способи природним чином зміцнити імунну систему. Ось 4 поради від експертів з питань харчування та вчених з імунології щодо способів запобігти застуді чи грипу.

4 поради щодо підвищення імунної системи, природно від експертів

Якщо добавки з вітаміном С не дуже ефективні, то що ви можете зробити, щоб запобігти застуді, грипу чи вірусу? Ось 4 поради фахівців, які природно покращують імунну систему:

Найкраща їжа з вітаміном С

  • Брокколі
  • Шпинат
  • Листова зелень
  • солодкі перці
  • Кавун
  • Помідори
  • Тропічні фрукти
  • Картопля

1. Їжте свій вітамін С

Дієтологи рекомендують досягати цільної їжі на рослинній основі, яка багата вітаміном С. "Наші тіла створені для того, щоб засвоювати ці поживні речовини з дуже високою потужністю, споживаючи цілісні рослинні продукти", - пояснює Лон. Очистити апельсин, погризти солодку жменю малини або додати в сандвіч трохи листової зелені - чудові способи забезпечити, щоб ваше тіло отримувало необхідний йому вітамін С. "Споживання вітаміну С з продуктами забезпечує найбільший захист та полегшує механізм профілактики". До продуктів, що містять вітамін С, належать: ківі, болгарський перець, кавун, помідори, тропічні фрукти, брокколі, шпинат та інші зелені листові овочі. Вірте чи ні, але також є гарною ідеєю їсти картоплю - вона також містить вітамін С!

2. Виберіть цілісні рослинні продукти для посилення імунітету

У розвинених країнах, таких як США, не часто спостерігається нестача вітаміну С, за винятком людей з обмеженою різноманітністю їжі. Це чудове нагадування про важливість вживання різноманітних фруктів та овочів! Рекомендується вживати п’ять порцій овочів і фруктів щодня, щоб зменшити ризик інфекцій верхніх дихальних шляхів, таких як застуда, грип або вірус. Лон нагадує нам, що одне з найздоровіших речей, яке ми можемо зробити, це, "... зосередитись на цілісних рослинних продуктах, які дають вашому тілу вітаміни, мінерали, антиоксиданти та фітонутрієнти, необхідні йому для запобігання хвороб та зміцнення здоров'я". Всесвітня організація охорони здоров’я погоджується, що вживання фруктів та овочів знижує ризик розвитку основних захворювань.

Як їсти більше овочів

Починаючи з ранкових вівсяних пластівців ягодами, хапаючи яблуко для швидкого перекусу в дорозі або замовляючи овочі в ресторані, існує безліч способів з’їсти більше овочів. "Нехай овочі будуть зіркою вашої їжі", - пропонує Кімберлі. Вам потрібно трохи овочевого натхнення? Спробуйте кілька нових способів з’їсти більше овочів, наприклад, кабачок хасельбек або хрустку і прохолодну огіркову локшину як основу вашого наступного холодного салату.

3. Прийняти позитивне мислення

З цим не жартують - сміх може завадити застуді. Позитивне психічне здоров'я викликає в організмі каскад біологічних реакцій, що включає кортизол, гормон, який благотворно впливає на імунну систему. Згідно з дослідженнями, посміхаючись, розмовляючи з підтримуючою людиною та слухаючи музику, ви можете покращити своє психічне здоров'я та зміцнити імунну систему.

Якщо ви щасливі і знаєте це, плескайте в долоні! Ви допомагаєте своїй імунній системі бути найкращою. Дослідники повідомляють, що психологічне благополуччя людини впливає на стійкість їх організму до інфекцій:

  • Підтримуючі групові терапії збільшують природну активність клітин-кілерів у пацієнтів з ВІЛ/СНІД.
  • Клінічні дані виявили, що співпереживання з хворою дитиною має позитивний психосоціальний вплив, що спричинює зменшення запальних показників дитини.
  • Встановлено, що онкологічні пацієнти, які беруть участь у музичній терапії, сприятливо посилюють реакцію імунної системи свого організму.

Позитивне мислення може покращити вашу імунну систему. Позитивне мислення - одна з трьох опор способу життя Притікіна. Понад 100 досліджень довели, що здоровий спосіб життя "Прітікін" може допомогти вам успішно схуднути, а також лікувати, а в багатьох випадках повернути назад прогресування ішемічної хвороби серця та діабету 2 типу.

4. Більше спати

Зайняті дні, і ті майже звикальні, захоплюючі шоу на Netflix можуть змусити навіть найкращих з нас лягти спати пізніше, ніж слід. Позбавлення сну - це епідемія охорони здоров’я. Чому вам слід більше спати? Дослідники виявили, що втомлені дорослі більше сприйнятливі до застуди та інших типів інфекцій верхніх дихальних шляхів. Крім того, відсутність сну може погіршити симптоми застуди і тривати довше. На думку дослідників, ваша здатність спати та ваша імунна система дуже взаємопов'язані.

Ви можете природним чином підсилити свою імунну систему, вживаючи широкий асортимент цільної рослинної їжі, покращуючи сон і працюючи задля позитивного мислення.

Брак сну пов’язаний із 7 із 15 основних причин смерті в США, включаючи хвороби серця, діабет, депресію, рак та ожиріння. "Коли ви погано спите, ваше тіло переживає стрес, воно виробляє кортизол (гормон стресу), і це впливає на реакцію інсуліну", - пояснює директор відділу харчування Притікіна Кімберлі Гомер. "Ось чому вам важче схуднути, коли ви погано спите". Раптом вчасно лягти спати здається дещо важливішим.

Як спати краще

Ви висипаєтесь? Рекомендації різняться; однак більшість організацій охорони здоров'я пропонують дорослим спати близько 8 годин на день, а для деяких літніх людей достатньо 6-7 годин. Деяким може допомогти відмова від електроніки або їжі пізно ввечері. Заняття спортом можуть допомогти і вам краще спати! "Коли ви тренуєтесь, ви не очікуєте величезних кінцевих результатів, але вам сподобається, як ви почуваєтесь краще, рухаєтесь краще і спите краще", - говорить Джеймі Костелло, директор з фітнесу в Центрі Притікіна.

Якщо ви все ще не впевнені, що робити з позбавленням сну, нехай допоможуть спеціалісти зі сну компанії Pritikin. У розкоші Вашого комфортабельного гарного готельного номера під час перебування в Притикіні Центр довголіття та спа-центр Ви можете пройти тест на сон. Фахівці зі сну в Притикіні - це фахівці з лікування апное та інших проблем зі сном. Ви заслуговуєте отримати все необхідне для відпочинку.