10 звичок, які допоможуть вам схуднути та утримати його

Все, що вам потрібно, щоб прожити життя в повному балансі від авторитету в добробуті.

Сертифікати

Поглиблюйте свої практики добробуту та розробляйте методи навчання інших за допомогою престижної сертифікації Chopra.

Статті

Ресурс для здоров’я душевного тіла, медитації, особистісного зростання, харчування тощо.

Випадаюче меню сертифікатів праворуч

Випадаюче меню праворуч

Розкривне меню статей праворуч

ШВИДКІ ПОСИЛАННЯ

10 звичок, які допоможуть вам схуднути та утримати його

Здоров’я та здоров’я

Щоб схуднути і не тримати його, потрібно бути готовим до змін. Незважаючи на те, що на ваш контроль сформувати безліч факторів, які можуть вплинути на вашу здатність схуднути (включаючи генетику, расу та вік), ви можете зробити багато, щоб пережити бажану трансформацію. Чи готові ви внести зміни в оздоровчий спосіб?

Створення правильних цілей та зміна звичок, щоб налаштуватися на успіх, є найважливішими елементами будь-якого довгострокового плану схуднення. Ось 10 способів допомогти вам схуднути і утримати його.

1. Звертайтеся як до дієти, так і до фізичних вправ

Щоб схуднути, ви повинні спалити більше калорій, ніж споживаєте. Хоча у вас може виникнути спокуса звернутися лише до одного з цих двох компонентів, для ефективного та тривалого схуднення вам доведеться вирішити обидва.

Ви ніколи не втратите вагу назавжди, якщо будете продовжувати їсти фаст-фуд під час спроби плану вправ. І ви не побачите бажаних довгострокових результатів, якщо просто скоротите дієту, залишаючись сидячим. Займіться як дієтою, так і фізичними вправами, і у вас буде набагато більше шансів створити звички, які допоможуть вам в довгостроковій перспективі.

2. Складіть розумні цілі

Замість того, щоб приступати до своєї пригоди щодо схуднення з неясним відчуттям того, чого ти хочеш (тобто, «бути худим»), встанови цілі, які налаштують тебе на успіх. Типовою абревіатурою для встановлення цілей є SMART - переконайтеся, що ваша мета:

Sпецифічно: "Я хочу схуднути на 15 фунтів і не тримати його".
Млегко: можна виміряти втрату ваги, але важче виміряти щастя. Тому «бути щасливим у бікіні» є менш ефективною метою, ніж «вписатись у бікіні розміру 8».
Aхіба: "Втратити 50 фунтів за тиждень" - це не досяжна мета. Будьте реалістичні щодо того, чого ви хочете досягти, і переконайтеся, що це можливо та у ваших інтересах.
Р.елевант: “Мати тіло на пляжі” може бути відповідною метою для однієї людини, тоді як “підняття по сходовій майданчику без намотування” може бути найкращою метою для іншої. Переконайтеся, що ціль, яку ви поставили, призначена для Вас ти.
Тime-bound: "Вкладись у мої джинси розміру 6 до 1 вересня 2019 р."

3. Візуалізуйте не лише результат, але і подорож

Візуалізація - це потужний інструмент, який може підняти вашу подорож до втрати ваги на новий рівень. Однак ключовим для візуалізації не обов’язково є уявлення результату, якого ви бажаєте, стільки, скільки уявлення про те, що ви робите те, що потрібно для досягнення своєї мети. Наприклад, замість того, щоб уявляти себе ідеальним розміром, заповніть порожнє місце, подивіться, як ви викладаєте одяг для тренувань напередодні тренування, готуєте їжу та ввічливо відмовляєтесь від солодких напоїв, перебуваючи на вечері з друзями. Візуалізуючи свої звички в дії, ви, швидше за все, дотримуєтесь їх.

4. Змінюйте свої тренування

Якщо ваші тренування вам набридли, ви, мабуть, не збираєтесь продовжувати їх робити. Тому варіюйте свої тренування, щоб тримати себе мотивованим і розпаленим щодо вашого оздоровчого плану. Робіть еліптичні в понеділок, плавайте в басейні по вівторках, займайтеся груповим заняттям з фітнесу по середах, їдьте на велосипеді по четвергах, а в п’ятницю відвідуйте заняття йогою. Ви не тільки запобігнете собі вигорання, але і вразите різні групи м’язів і відточите різні навички в процесі.

5. Не дозволяйте собі занадто зголодніти

Хоча це може здатися протиінтуїтивним, дозволяти собі занадто зголодніти - це не гарна ідея, коли ви намагаєтеся схуднути. Досвід, ймовірно, підказує, що коли ви дозволяєте собі з’їстись, ви з меншою ймовірністю вибираєте здорову їжу. Одним із способів приборкати почуття голоду, яке може призвести до неправильного вибору, є снідати щодня. Також корисно постійно мати в сумці корисні закуски. Жменя мигдалю, шматочок фрукта або ретельно підібраний білковий батончик можуть врятувати вас у той час, коли ви інакше можете прокрутити машину, повертаючись додому з роботи.

6. Майте підзвітність приятеля

Підзвітність є найважливішим елементом досягнення цілей. Ви можете використовувати підзвітність, щоб стримувати вас до своїх харчових звичок та фізичної активності. Ось кілька ідей щодо систем звітності:

Надсилайте фотографії своїх страв найкращому другу.
Зустрічайте дати тренувань зі своєю другою половиною.
Найняти персонального тренера.
Зареєструйтесь в Інтернеті на заняття йогою або фітнесом, щоб платити, навіть якщо ви не ходите.

7. Стежте за своїми звичками

Просто контроль за своїми звичками має тенденцію змінювати їх. Якщо ви знаєте, що вам потрібно записати, що ви з’їли п’ять M&M, чи з’їсте ви їх все-таки? Використовуйте систему відстеження або журнал, щоб спланувати та скласти графік своїх фізичних звичок та дієти. Ви можете використовувати звичайний блокнот або використовувати додаток, щоб зробити це цифровим способом.

8. Удосконалюйте свої кулінарні навички

Подібно до того, як випробування нових вправ буде мотивувати вас на тривалий шлях, збільшення кулінарного репертуару змусить вас надихатися їсти здорову, барвисту, цілісну їжу, яка смакує. Одним із способів досягти своїх цілей у галузі охорони здоров’я може бути відвідування здорового уроку кулінарії або вкладення коштів у прекрасну нову кулінарну книгу. Або для більш економічного підходу поставте собі за мету спробувати хоча б один новий рецепт на тиждень від улюбленого блогера, кулінарного сайту або кулінарної книги. Чим більше інструментів вам потрібно зробити, щоб здорове харчування було подорож на все життя, тим більша ймовірність досягнення успіху.

9. Залишайтеся зволоженим/не пийте калорій

Дотримуйтесь води, і ви не тільки будете здоровішими, але й, швидше за все, з’їсте менше. Іноді ви можете трактувати свою спрагу як голод, тому спробуйте випити не менше восьми 8 унцій. склянки води на день, щоб задовольнити ваші потреби. Також пам’ятайте, що всі рідини не є рівними. Виключіть солодкі напої та соки, які можуть саботувати ваші зусилля.

10. Зробіть здоровий спосіб життя способом життя

Нарешті, найбільше, що ви можете зробити, щоб скинути зайву вагу і утримати її, - це зробити вибір, який сприятиме здоровому способу життя. Швидкі виправлення та усунення дієт можуть змусити вас швидко схуднути, але в довгостроковій перспективі не є стійкими. Займатися фізичною активністю щодня та харчуватися здорово було показано, що допомагає людям утримувати свою вагу; однак ви повинні переконатися, що внесені вами зміни є стійкими. Ви шукаєте здоровий спосіб життя, а не швидке і тимчасове рішення.

Вперед! Нехай цього року ви робите кроки для досягнення своїх цілей щодо здоров’я та фітнесу. Змініть свої звички і змініть своє життя!

* Примітка редактора: Інформація в цій статті призначена лише для навчальних цілей; не обов'язково відображає думки Медичної групи розумового тіла Центру Чопра; і не є заміною професійної медичної консультації, діагностики чи лікування. Завжди звертайтесь за порадою до свого лікаря або інших кваліфікованих медичних працівників з будь-якими запитаннями щодо стану здоров’я та перед тим, як приймати будь-які дієти, добавки, фітнес чи інші медичні програми.

Відкрийте для себе секрети Діпака Чопра, щоб залишатися енергійними та збалансованими протягом усього року за допомогою нашого самостійного онлайн-курсу, Секрети яскравого здоров'я. Вивчайте більше.