Як спалити 150 калорій за 15 хвилин

Спалювати те, що ви вкладаєте, є ключем до скидання зайвих кілограмів. Включаючи інтервальне тренування з високою інтенсивністю (HIIT) у свою фітнес-програму, ви можете скоротити час, який витрачаєте на тренування, отримуючи якісне тренування.

спалити калорій

Рекомендовано

Дієта та фітнес Тренування в обід повертаються. Ось як зробити їх звичними

Використовуючи цю 15-хвилинну схему з п’ятьма вправами нижче, ви можете легко спалити 150 або більше калорій.

1. Стикові удари колами рук

Почніть з того, що ви б'єте п’ятами по одній нозі вгору до задника, ніби ви біжите на місці. Одночасно витягніть обидві руки в сторони і обертайте їх круговими рухами.

Ця складна вправа допоможе вам почати збільшувати пульс, розтягуючи нижню частину тіла, залучаючи серцевину та припливаючи кров до рук.

2. Стрибати присідання

Опустіться в присіданні, витягнувши руки перед собою. Коли ви стрибаєте ноги разом, покладіть руки на стегна, щоб допомогти вам збалансувати. Продовжуйте стрибати в позі присідання, опускаючись на землю якомога нижче.

Обов’язково притискайте свою вагу до п’ят, коли ви присідаєте, щоб зачепити підколінні сухожилля та сідниці.

3. Лижні стрибки

Стрибки з трампліна - це чудова вправа для всього тіла, яка підтримує пульс. Під час стрибка лівою ногою ліворуч відбивайте праву ногу за ліву. У той же час ви збираєтеся потягнутись лівою рукою, щоб постукати по підлозі. Повторіть цей рух з правого боку і продовжуйте стрибати зліва направо. Тримаючи стегна та спину низько, ви будете опрацьовувати серцевину і ще більше націлювати м’язи попереку.

4. Стрибки випадів

Почніть з положення випадів, відступивши однією ногою і опустивши коліно до землі. Помістіть руки в бігове положення, щоб дати вам імпульс під час стрибка в повітря. Під час стрибка перемикайте ноги і приземляйтесь, відкинувши протилежну ногу позаду, а коліно опустите до землі. Продовжуйте цей стрибковий рух, залишаючись низьким весь час, щоб справді відчути опік.

5. Високі коліна

Цей хід виконується саме так, як звучить! Підведіть коліна до грудей. Щоб поставити собі за мету працювати, витягніть руки прямо і спробуйте постукати ними колінами. Ця вправа дійсно підвищить ваш пульс!

Щоб отримати більше порад щодо фітнесу та дієти, підпишіться на нашу розсилку One Small Thing! Отримуйте більше тренувань від Крістен, стежачи за нею в Instagram!