Я вирішив не їсти дві години перед сном. Це працює

Моя подорож до схуднення: визнання старої звички допомогло мені повернутися до свого нового здорового нормального стану

Яку шкоду насправді може з’їсти кілька пізніх закусок? За останні тижні я це дізнався. Я бездумно виховував свою маленьку звичку, не враховуючи впливу на моє здоров’я та мотивацію досягнення цілей щодо зниження ваги та фізичної форми.

Живучи в блаженному невігластві, я переконав себе, що їв лише пізно непарного вечора. Але потім я почав помічати, що іноді я навіть не пам’ятав, що споживав під час перегляду телевізора, читання чи розмови.

Але це не здавалося великою проблемою порівняно з моїми попередніми нездоровими харчовими та фітнес-звичками, які призвели до того, що я набрав 5,5 фунтів (34,5 кг). Я не відчував “провини у їжі” за свої нічні гризки, але коли я вирішив припинити звичку, був здивований, наскільки я прив’язаний до неї. І що мене ще більше здивувало, це ефект, який ці закуски справляли на мою мотивацію, сон, настрій та енергію наступного дня.

Пізно їсти було для мене довгим часом ворогом і другом протягом останніх років. Коли я набирав вагу, я відчував, що потрапив у виснажливий цикл обмежувальних примхливих дієт, відчував себе обділеним, піддаючись і змирившись з тимчасовою "невдачею", а потім переїданням, поки не страждав живіт, обіцяючи почати все свіже завтра.

Я чіплявся до свого підходу "все або нічого", категоричний, що наступного дня або наступного понеділка у мене вистачить сили волі, щоб зробити це все ідеально. Я б пообіцяв собі, що прийму ще більш обмежувальну дієту та каратимуть режим вправ, ніж раніше, тому було нормально їсти всі продукти, заборонені на будь-якій дієті, на якій я сидів, і навіть заборонені страви, смак яких мені не сподобався . Це було нелогічно, соромно та розчарувало.

Я був щасливий і відчував досягнення в інших частинах свого життя, але мені потрібно було визнати, що це мовчки мене мучило і робило глибоко нещасним. Два роки тому я зрозумів, що повинен бути добрішим до свого тіла та розуму, і дозволити собі час, щоб замінити ці звички. Моє мислення стало моїм фокусом, і фізичні зміни послідували з часом.

Це робило невеликі кроки та наполегливість, але це спрацьовувало. Відчуття миру повернулось до того, як я сильно схуд, сором згас, і я почав ставитися до свого тіла з повагою, яку він заслуговував. Я втратив 3-е місце (19 кг), а потім майже 1-е місце (6 кг) цього року, було здорово дати собі відмову від внутрішньої жорсткої критики.

Об'їзд

Протягом останніх двох місяців, коли я знаходився на зворушливій відстані, досягнувши своєї 4-ї (25,5 кг) цілі зниження ваги, я почав самосаботувати поведінку та їхав об'їздом. З тих пір, як я визнав свою деструктивну поведінку, я повільно повертався до своєї нової нормальної, «нової здорової» поведінки. Однак мотивація не повернулася назад; воно спадає і тече.

Пов’язані

Одного разу я вирішив записати і відстежити у своєму журналі те, що я їв днями раніше. Я бачив, як моя прихильність до нічних закусок зростала. Мені потрібно було запитати себе, чому я гриз їжу ввечері, коли не був голодним? Чи їжа знову ставала частуванням?

Відповідь полягала в тому, що я роблю це як спосіб розслабитися. На пізніх змінах це був спосіб зробити перерву; вдома я їв майже безглуздо, як спосіб розслабитися або зволікати з іншими роботами зі списку "робити".

Я пов’язав свої нічні закуски із розслаблюючими і сказав собі, що це не має великого значення, оскільки деякі експерти кажуть, що значення мають загальні калорії за день, а не час, коли ви їх їсте. І я люблю слухати експертів, з якими я згоден.

Я не їв великих кількостей, але я дедалі більше тягнувся до більш калорійних продуктів, і не був голодним, більш пекучим.

Це не справило різкого впливу, але якість мого сну страждала, а рівень енергії був не таким, яким був раніше. Звичка дедалі більше вкладалася в мою рутину. Я прокидався гроггі.

Сніданок, як правило, є моєю улюбленою їжею дня, але я вже не зголоднів їсти перше, що було вранці, що перенесло всі мої часи їжі на пізніше. Я все більше схилявся до напоїв з кофеїном та солодкої їжі. Журнал показав, що я їв меншу кількість їжі, але з більшою калорійністю та меншою кількістю поживних речовин.

Тож кілька днів тому я вирішив повернутися до того, щоб докласти зусиль, щоб не їсти дві години перед сном, щоб побачити, яку різницю це матиме. Навіть після першої ночі, і я спав менше, ніж зазвичай, була невелика, але помітна різниця в загальному самопочутті.

Більш пильний

Тиждень у мене все ще є спокуса щовечора шукати закуски, але я нагадую собі, що якщо я не зголоднію, закусок не буде. Я прокидаюся свіжішим і пильнішим, зголоднілий до сніданку та солодких ласощів стає все легше протистояти. Змінити це було не найскладніше, але я неправильно оцінив різницю, яку це робить у моєму загальному добробуті та мотивації.

Є дослідження, які показують обом сторонам: що пізня нічна їжа спричинює збільшення ваги і що вона не має різниці. Дослідження в журналі "Клітинний метаболізм" показало, що миші, обмежені денним споживанням їжі з високим вмістом жиру, не страждають ожирінням, на відміну від мишей, яким дозволялося пастися цілу ніч, які набирали вагу.

Але є й інше вивчення опублікований у Science Daily, де показано, що їжа вночі не є більш імовірною, щоб сприяти набору ваги, ніж їжа вдень. Дослідження проводили на резус-мавпах і в межах “нормального” співвідношення калорій на день.

Здається, ключовим є вживання загальної норми калорій, незалежно від часу, але для мене це стало важче розпізнати, коли проходили тижні між тягою та справжнім голодом. Мій сон і рівень енергії покращилися з моменту зменшення калорій перед сном.

Я не можу точно визначити, наскільки це сприяло моєму набору ваги, але після повернення до припинення прийому їжі за дві години до сну я відчуваю себе краще та енергійнішим наступного дня, і тому для мене це того варте.

У рубриці Рейчел Флаерті йдеться про те, щоб стати здоровішими та здоровішими