5 давніх звичок, які насправді можуть допомогти вам схуднути сьогодні

Як найбільший прийом їжі протягом дня визначте його як “білкову та овочеву” їжу. Це означає, що поєднуйте пісну основну страву з білком з гарніром з овочів, пропускаючи крохмаль і зерна.
Для ефективності вправи не повинні бути напруженими; послідовність важливіша за складність.

Дотримуватися здорової дієти було просто в давнину, коли такі лікарі, як Гіппократ і римський лікар Гален, який вивчав хвороби, пов’язані з ожирінням, 1800 років тому - радили народним масам способи оздоровлення. На думку Девіда Цульберга, автора книги "5 худих звичок", ці класичні підходи можуть бути ключовими для збереження стрункості в 21 столітті.

Їжте лише два рази на день

У давнину було звичним харчуватися лише двома основними прийомами їжі на день, однак три стали сьогоднішньою культурною нормою сьогодні. Спробуйте такий компроміс: їжте два регулярні прийоми їжі і легкий і здоровий третій. Ваша легка їжа може бути сніданком, обідом або вечерею - просто тримайте її менше 250 калорій. Ідеї можуть включати вівсяну кашу швидкого приготування, пластівці з цільних висівок з нежирним молоком або миску салату та перцю.

Позначте їжу "PV"

Переклад: білок та овочі. Для найбільшої їжі протягом дня поєднуйте пісну основну страву з білими стравами з овочами, пропускаючи крохмаль та зернові. За бажанням додайте склянку сухого червоного вина. Джерелом білка може бути курятина, риба, м’ясо або соєвий продукт - наприклад, лосось теріякі з обсмаженими овочами або курячий салат. За винятком вуглеводів, на думку древніх медиків, буде запобігати переїдання. Вино забезпечить ковток користі для здоров’я, як менша кількість застуд, втрата ваги, покращення розуму та мозку, профілактика захворювань та покращення здоров’я серця.

Налаштуйте обід

Подумайте про залишок їжі, що залишився за день, як про їжу “V-Plus”. Зазвичай обід, це ваша практична і приємна їжа. Їжте будь-який тип їжі, який хотіли б, наприклад, одну помірну порцію білка та одну помірну порцію ваших улюблених крохмалю та зерен, але для будь-якої другої порції приймайте лише овочі. Отже, якщо ви поласуєте обгорткою з тунцем, а після цього все ще зголодніли, копайте ще салату.

Рухайся!

Для ефективності вправи не повинні бути напруженими; послідовність важливіша за складність. Навіть регулярні легкі фізичні вправи покращують настрій і контролюють апетит. Почніть із лише 10 хвилин серцево-судинних вправ тричі на тиждень, які можуть включати енергійні заходи, такі як біг підтюпцем або стрибки зі скакалки або більш щадні тренування, наприклад, швидка ходьба або неквапливе плавання. Коли ви стаєте більш підтягнутими, ви можете включати вправи для зміцнення та інтервальні тренування для отримання ще більшої користі для здоров’я.

Протистояти тязі

Кожна людина відчуває тягу (безумовно, навіть древні лікарі), але не плутайте їх з голодом. Фокус полягає в тому, щоб замінити цю нездорову їжу чимось іншим. Основне правило: пийте просту воду між прийомами їжі, оскільки спрагу сприймають за голод. Якщо після зволоження ви все ще відчуваєте голод, спробуйте знежирені або нежирні молочні продукти між прийомами їжі, такі як йогурт або сир. Або погризти свіжі фрукти.

Дізнайтеся більше нестаріючих секретів

Щоб отримати більше порад, натхнених старовинними документами, виберіть „5 худих звичок”, де ви дізнаєтесь, як дотримуватися своєї нової здорової рутини, захоплюючі факти про улюблену їжу та напої (як найкращий час, щоб насолодитися вином), а також розумні тренування та закуски схвалив би навіть Гіппократ. Погляньте тут.

Зареєструйтесь тут, щоб отримувати улюблені історії INSIDER прямо у свою поштову скриньку.