10 способів спалити 1000 калорій і навіть не усвідомлювати цього

способів

Тренуватися набагато простіше, коли не хочеться, ну, це робота.

На щастя, як важко ти робиш фізичні вправи і як сильно думаєш, що робиш фізичні вправи - це дві різні речі. І остання - така швидкість сприймається (RTE) - може бути більше у вашій голові, ніж у ваших м’язах.

Зрештою, є причина, по якій бігова доріжка отримала прізвисько „бігова доріжка”, і те, що люди відмовляються від тренувань, коли їхні списки відтворення пересихають. Фактично, огляд 2012 року, опублікований у Міжнародному ревю з психології спорту та фізичних вправ, прийшов до висновку, що прослуховування оптимістичної музики не тільки знижує рейтинг сприйнятих навантажень, але покращує енергетичну ефективність організму та стимулює кращі показники.

Це справжня краса гри з вашим RPE. Скористайтеся кількома трюками, щоб знизити його, і ви насправді можете тренуватися важче, довше, і не порушуючи поту (або, принаймні, відчуваючи себе таким, яким ви є). Плюс, швидше за все, ви отримаєте набагато більше задоволення, поки будете на цьому, пояснює фізіолог фізичних вправ Майк Т. Нельсон, доктор філософії, CSCS І це головне, щоб дотримуватися будь-якої тренування на довгий шлях.

То що зменшує ваш RPE, крім очевидного бурчання мелодій та відсутності натирання м'яча? Ось ідея: під час наступного пробігу спробуйте просто дивитися вперед, а не навколо. У дослідженні Нью-Йоркського університету 2014 року, коли гонщики не зводили погляду з цілі прямо перед собою, вони сприймали фінішну пряму ближче, а похід - легшим. Вони також закінчили курс на 23 відсотки швидше, ніж ті, хто відвідував сайти.

Тим часом, веселе дослідження з Університету Нортумбрії у Великобританії показало, що коли хлопці тренуються в присутності жінки-спостерігача, їх показник знижується. Однак, коли глядачем є товариш чоловічої статі, коефіцієнт корисної дії тренажерів зростає. Так так, можливо, ви захочете замінити свою дівчину як свого нового приятеля на тренуванні.

Тим не менше, один з найпростіших способів зменшити свій показник ефективності та підвищити результати фітнесу - це просто зайнятися заходами, які вам справді подобаються. Ось 10, які зможуть спалити 1000 калорій * ще до того, як ви цього зрозумієте.

* Виходячи із середнього показника ваги 195,5 фунтів

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!

Щоб переглянути галерею, дозвольте керувати файлами cookie