10 речей, які ви ПОВИННІ робити, якщо хочете схуднути

якщо

Друкарня
    Менший Маленький Середній Великий БільшийЗа замовчуванням Гельветика Segoe Грузія Часи
  • Режим читання
Поділитися цим

Це не дієта. Незважаючи на це, я гарантую, що якщо ви виконаєте ці кроки, ви буде худнути. Єдиним винятком є ​​те, що якщо у вас є якесь основне захворювання. Отже, йде. Я кидаю виклик будь-кому довести це неправильно. Незважаючи на ці істини, майже кожен хоче схуднути, і майже кожен справді бореться. Приєднуйтесь до нашої спільноти людей, які змінюють свої звички та життя, і ми допоможемо вам, включивши всі ці принципи у вашу щоденну діяльність.

Тема
Позитивні звички

10 золотих правил схуднення.

1. Ви повинні захотіти схуднути. Людина, це звучить очевидно, але коли натиск приходить, багато людей насправді не дуже турбуються. Вони говорять правильні речі і граються з усіма дієтами, але глибоко в душі, в душі, вони не готові робити те, що дозволить їм скинути кілограми (або Кіло).

2. Ви ПОВИННІ прийняти, що вам доведеться змінити деякі свої звички. Стара цитата Ейнштейна про божевілля ніколи не застосовується більше, ніж тут. «Божевілля: робити одне і те ж знову і знову і очікувати різних результатів.» Подумайте про це. Ви взяли двадцять років їжі певним чином, і це призвело до кількох зайвих любовних ручок, яких раніше не було. Ви просто не можете продовжувати дотримуватися тих самих моделей і розраховувати на схуднення.

3. Ви повинні прийняти, що вам потрібно буде принести деякі жертви (відмовитися від деяких речей). Жертва - це добре, і вона не повинна бути болючою. По суті, це просто означає, що ви торгуєте одне на інше. Іншими словами, я жертвую щодня випиванням 2 літрів цієї смачної газованої газованої води для тіла, яким пишаюся, і це дає мені набагато більше енергії. Ви повинні відмовитись від одного, якщо хочете іншого.

4. Ви ПОВИННІ припинити додавати вагу. А? Перший крок до схуднення - припинити надягати. Ймовірно, вам не потрібно сильно думати, щоб зрозуміти, які з ваших звичок у житті завдають вам найбільшої шкоди. Якщо ви додаєте вагу, спочатку зосередьтеся на зупинці цієї тенденції. Тоді ви будете на правильному шляху і в правильній думці, щоб зробити наступний крок - почати втрачати надлишок.

5. ПОВИНЕН їсти правильну їжу. Існують тисячі дієт, і я не збираюся наполягати на тому, щоб ти робив «Дукан», «Адвокату Аткінса», «Наполегливий» у «Палео», «Побив Бантінга» або «Привітав виноград». Справа в тому, що якщо ви їсте правильну їжу, у потрібних кількостях, ви схуднете. Особливо, якщо слідувати всім іншим вказівкам тут. Само собою зрозуміло, що ви повинні виключати неправильну їжу. Пам’ятайте, що здорове харчування не завжди означає зменшення ваги. Пам'ятайте також, що те, що щось здорове, не означає, що ви можете споживати величезну кількість цього. Наприклад, шоколад і червоне вино, як кажуть, мають деякі корисні властивості, але дієта з літром червоного вина і двома кілограмами шоколаду щодня є рецептом катастрофи. Це звички здорової людини .

6. Ви ПОВИННІ зменшити споживання неправильної їжі. Тісно пов’язане з правилом номер 5, є кілька речей, яких немає в жодній дієті. Виріжте їх або різко зменшіть, і це змінить ситуацію. Безпосередніми є:

  • Цукор-рафінад
  • Тістечка
  • Газовані напої
  • Оброблені продукти

Дотримуйтесь наших життєвих звичок, щоб повільно виключати ці речі зі свого раціону, навіть не помічаючи, що ви це робите.

7. ПОВИНЕН з’їсти потрібну кількість. Як і при правилі № 5, вживання правильної їжі є важливим, але це не означає необмежену кількість. Скільки коштує "Правильна сума"? Якщо ви набираєте вагу, то в даний час ви їсте неправильну кількість. Більшість людей бореться з підрахунком калорій або вибором порції розміром з кулак (оскільки у деяких людей, звичайно, великі руки), але будьмо розумними. Почніть із зменшення кількості, яку ви поклали на тарілку, на 10%. Це все. Робіть це протягом тижня, а потім наступного тижня зменшіть це на 10%. Ви дуже швидко схуднете, і чудова річ такого підходу полягає в тому, що ви навіть не помітите, що їсте менше.

8. ТРЕБА рухатись (Вправа). Це не означає, що вам доведеться починати бігати марафони. Якщо ви людина середнього віку, що сидить, тоді ваш метаболізм сповільнився б, але ви, напевно, харчуєтесь так само, як і в підлітковому віці. Не дивно, що так важко схуднути. Почніть з руху. Прогулянка. Підніміться сходами. Вигулювати собаку. Купіть собаку, якщо її немає. Плавати. Що ви робите, не має значення. Просто зроби це! Я впевнений, що якась відома спортивна компанія має такий слоган. Поєднання вправ з усіма вищезазначеними правилами допоможе вам не тільки схуднути, але й почуватись фантастично. Якщо ви роками не тренувались, не біда, пройдіться 100 метрів. Так. Це воно. Але наступного тижня збільште його на 10%. Звучить знайомо? Невеликі, поступові поступові зміни, і незабаром ви внесете реальні зміни.

9. Ви повинні наростити трохи м’язів. Гей, Арні! Ні, не ти. М’язи прискорюють ваш метаболізм. Вам не потрібно ходити в спортзал щодня або брати участь у змаганнях з бодібілдингу. Але ваше тіло розроблене, щоб мати деяку кількість м’язів, і ця м’яз спалює жир цілий день, навіть коли ви спите. Підбирайте речі. Зробіть кілька віджимань. Несіть своїх дітей. Перекладіть подружжя через плече. Робіть вправи на вагу. Якщо вам пощастило ходити в тренажерний зал, додайте силові вправи у свої розпорядки. Ви також будете почуватись чудово.

10. Ви повинні змішуватися з потрібними людьми. Дуже важко схуднути, коли всі люди, з якими ви спілкуєтесь, мають надмірну вагу. Змішайте з людьми стрункішими за вас. Не секрет, що ДУЖЕ важко дотримуватися програми здорового харчування, коли кожен, з ким ви змішуєтесь, страждає ожирінням. Це не жорстоко. Це просто факт. Якщо у вашому колі друзів є надмірна вага, то вам доведеться принаймні деякий час проводити з людьми з іншим мисленням. Коли ви худнете, можливо, ви можете стати мірилом і натхненням для своїх друзів із зайвою вагою. Вони захочуть змішатися з вами, тому що ви тонкий. Шукати:

  1. Люди, які також ДІЙСНО хочуть схуднути. Їх там мільйони, і вони теж хочуть знайти людей, яким це нелегко.
  2. Стрункіші люди. Вони не повинні бути скелетними; просто стрункіший за вас.
  3. Приєднуйтесь до спільноти. Це дуже важко зробити самостійно. Це такий важливий аспект схуднення. Чому б не приєднатися до нашої спільноти здорового харчування. Це невелика громада, тому не хвилюйтеся, що вона ще не активна. У нас є команда людей, які хотіли б допомогти вам. Приєднуйтесь, і ми будемо там для вас. І найкраща частина; Це безкоштовно.
  4. Отримайте відповідального партнера. Частина нашого співтовариства спрямована на використання партнерів з підзвітності. Ми дамо вам когось, хто буде час від часу ніжно нагадувати вам, що у вас є якісь цілі, і вони перевірятимуть, чи добираєтесь ви туди. Чому б не стати партнером підзвітності самому тому, хто бореться в іншій сфері життя. Отримати спільноту

Немає кращого часу для початку, ніж зараз. Ви, мабуть, уже порушили новорічні постанови, але це не має значення. Сьогоднішні резолюції завжди працюють краще.