Мати-Земля знає, що найкраще: найкращі 4 продукти, які слід включити у свій раціон

Неділя вдень: Ваша нова дієта починається завтра. Вам неприємно дивитись на майбутнє, тому що ви вже стільки разів зазнавали невдач. Незалежно від того, ви починаєте це найкращим чином, як ви знаєте: блукаючи по продуктовому магазині, не запасаючись продуктами, про які ви чули, допомогло б досягти ваших цілей у галузі здоров'я: крихітні низькокалорійні заморожені страви ... крейдяні білкові коктейлі ... і хочу бути шоколадними батончиками, одягненими як білкові батончики - справжній вовк в овечому шкурі.

Хороша новина полягає в тому, що, незалежно від ваших цілей охорони здоров’я, вам не потрібно їсти таким чином. Натомість доктор Річард В. Самс II, лікар сімейної медицини з університету охорони здоров’я Аугусти, рекомендує їсти цільну їжу, їжу, яка не переробляється та вживається у найосновнішій формі.

"Більша частина того, що потрапляє в наш рот, принаймні на 90 відсотків, повинна становити речовина, яка виростає з Матері-Землі", - сказав Самс. "Ми знаємо, що ті, хто їсть цільну їжу, живуть довше".

Сюди входять фрукти та овочі; квасоля, горіхи та насіння (бобові); і цільнозернові продукти; менша кількість молочних продуктів; і навіть меншу кількість м’яса. Самс рекомендує знімати для збалансованого харчування всі ці продукти, переважно рослинні - фрукти та овочі, зернобобові зернові. Вони корисні для вашого здоров’я наступними способами:

Існує різноманітна їжа на рослинній основі, з якої можна вибрати, яка збереже вашу їжу цікавою та барвистою. Це допоможе вам дотримуватися здорового режиму харчування та залишатися на шляху до свого здоров’я.

"Чудовий спосіб включити кілька страв в одну порцію - це соки та пиття смузі", - сказав Самс.

Говорячи про пиття, не забувайте завантажуватися водою. Наші тіла складають дві третини солоної води, тому важливо підтримувати зволоження. Роблячи це, ви помітите, що відчуваєте менший голод, оскільки наш мозок часто плутає спрагу голоду.

Перегляд основного курсу

"Якщо ви запитаєте когось, що вони вечеряли, вони, швидше за все, запам'ятають м'ясо", - сказав Самс. "Нам потрібно переглянути, як виглядає наш основний курс".

Чому? Дослідження показують, що надмірне споживання м’яса призводить до поганих наслідків для серцево-судинної системи. Самс рекомендує зосередити споживання білка на тих рослинах, які є на рослинній основі.

Чорні боби
Кале
Сочевиця
Кіноа
Шпинат
Солодка картопля

Не відчуваю ентузіазму?

"Головне - навчитися добре їх готувати", - сказав Самс.

Наприклад, навчитися змішувати та поєднувати приправи з їжею може допомогти - і Самс сказав, що сіль не все погано, якщо ви уникаєте оброблених продуктів.

Додаткові поради

Купуйте периметр продуктового магазину, звичайно, уникаючи пекарні.
Якщо ви шукаєте спосіб харчування, якого слід дотримуватися, спробуйте середземноморський зразок, оскільки він ґрунтується на цільних продуктах.
Оточіть себе людьми, які їдять цільну їжу, і підтримайте свою громаду, зайшовши на фермерський ринок, приєднавшись до саду громади або залучившись до сільського господарства, яке підтримує громада (CSA). CSA дозволяють споживачам купувати місцеву їжу безпосередньо у фермерів, які продають акції, які споживач обмінює на коробку фруктів, овочів, м’яса тощо щотижня протягом сезону.

Зацікавлені дізнатися більше?

Дієтолог може дати вам більше порад, як приборкати цю тягу та скласти план харчування, який вам підходить. Запитайте свого лікаря первинної ланки, чи зустріч з дієтологом є наступним кроком для вас. Зателефонуйте за номером 706-721-4588, щоб записатися на прийом до одного з наших лікарів сімейної медицини.

Про автора

Здоров'я університету Августи

Заснована в місті Аугуста, штат Джорджія, університет охорони здоров’я Аугусти - це мережа охорони здоров’я світового класу, яка пропонує найповнішу первинну, спеціальну та субспеціальну допомогу в регіоні. Університет Огасти надає кваліфіковану, співчутливу допомогу своїм пацієнтам, проводить передові клінічні дослідження та сприяє медичній освіті та навчанню майбутніх медичних працівників. Augusta University Health - це неприбуткова корпорація, яка керує клінічними операціями, пов'язаними з університетом Augusta.